Kā uzzināt, vai smadzenes jums rada nevajadzīgas sāpes + ko darīt

Ikviens, kas cieš no hroniskām sāpēm, zina visu, kas jums jāpārvalda: tikšanās, cerības, cerības un, iespējams, vissvarīgākās, bailes. 

Daudzi hronisku sāpju slimnieki izsmeļ neskaitāmus ārstniecības ceļus, kas viņiem atstāj nevis apsolīto atvieglojumu, bet gan pastāvīgās bailes: ko mēģināt tālāk, kā izturēt dienu un vai viņu dzīves kvalitāte ir ciešama. Bet, iespējams, lielākās bailes ir tas, ka viņi nekad nekļūs labāki. 

Izrādās, ka visām šīm bailēm ir izmērāma ietekme uz mūsu sāpju līmeni. Sāpju-baiļu cikls var izraisīt mūsu smadzenes, lai saglabātu sāpes pat pēc akūtas traumas dziedināšanas. Lūk, kas jāzina par to, kā tam pielikt punktu.

Smadzenes ir iesaistītas visās mūsu sāpju pieredzēs

Akūtas sāpes, tāpat kā sāpes, ko jūtam pēc traumas, ir mūsu smadzeņu veids, kā pateikt, ka mūsu ķermenim ir vajadzīga palīdzība. Ja jūs sastiepjat potīti, potītes nervi sazinās ar jūsu smadzenēm, kas rada sāpju sajūtu. Šādās situācijās ir pilnīgi dabiski baidīties no sāpju sajūtas. Tās ir bailes, kas novirza jūsu uzmanību uz ķermeņa zonu, kurai nepieciešama atpūta vai medicīniskā palīdzība.

Ja mūsu smadzenes turpina zvanīt šo trauksmi tālu pēc tam, kad draudi ir pārgājuši, mūsu sāpes var kļūt hroniskas. Dažreiz mūsu smadzeņu draudu sistēma var pat tikt iedarbināta, ja vispār nav ievainojumu. Neatkarīgi no tā, kā tas sākas, smadzenes var iestrēgt 'trauksmes' režīmā, izraisot pastāvīgas sāpes un ilgstošu baiļu reakciju 1 .

Šis novājinošais cikls var veicināt dažāda veida hroniskus simptomus, tostarp muguras sāpes, kakla sāpes, sāpes vēderā, iegurņa sāpes, galvassāpes, migrēnas, reiboni, fibromialģiju, atkārtotas slodzes traumas, tendinītu un citus. Sāpes, kas sākas vai saglabājas, ja organismā nav strukturālu bojājumu, sauc neiroplastiskas sāpes 2 .

30. janvāra zodiaka zīme

Neiroplastiskās sāpes ir izplatīta un labi dokumentēta parādība. Daži pētījumi liecina, ka smadzeņu daļas, kas apstrādā sāpes, laika gaitā mainās no ķēdēm, kas saistītas ar audu bojājumiem, uz tām, kas saistītas ar emocijām, un mācās kā viens parādīt, ka mūsu sāpju pieredzi spēcīgi modulē šie nervu mehānismi. Pētījumi liecina, ka uz augšu no 85% no visām hroniskajām sāpēm ir neiroplastiskas dabas 3 .

Ļaujiet man pateikt skaidri: neiroplastiskas sāpes var skart smadzenes, taču tas nepadara sāpes mazāk reālas par sāpēm, ko izraisa akūts ievainojums.

Kā uzzināt, vai esat iestrēdzis sāpju-baiļu ciklā

Ja domājat, vai esat iestrēdzis sāpju un baiļu ciklā, uzdodiet sev šādus jautājumus:

• Vai jūsu sāpes ir saglabājušās ilgi pēc tam, kad savainojumam 'vajadzēja' dziedēt?
• Vai jūsu sāpes laika gaitā ir pasliktinājušās vai izplatījušās?
• Vai tavas sāpes nāk un iet?
• Vai tradicionālās medicīnas ārstēšana nav devusi palīdzību?
• Vai jums ir sāpes vairākās ķermeņa daļās?
• Vai jums ir bijuši citi hronisku sāpju simptomi?
• Vai jūsu sāpes sākās stresa laikā?
• Vai jums šķiet, ka jūsu medicīniskās aprūpes komanda vairs nezina, kā palīdzēt?

Ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai izslēgtu simptomu strukturālu vai patoloģisku avotu. Bet, ja jums nav skaidras diagnozes un uz dažiem no iepriekš minētajiem jautājumiem atbildējāt 'Jā', iespējams, jums ir neiroplastiskas sāpes, ko turpina sāpju-baiļu cikls.

Lai gan šis cikls var būt nogurdinošs un izolējošs, smadzeņu iesaistīšanās mūsu sāpju pieredzē patiesībā ir laba lieta. Tas nozīmē, ka ir rīki, kas var palīdzēt mums pārstrādāt sāpes un sākt justies labāk.

Kā pārtraukt ciklu un sākt dziedēt

Mūsu smadzenes ir ļoti pielāgojamas. Izmēģiniet dažus no šiem padomiem, lai pārtrauktu un mainītu ciklu un sāktu atbrīvoties no sāpēm:

taurus sieviete zivs vīrietis

Atzīstiet sāpes kā kļūdainu trauksmi

Pirmais solis, lai samazinātu neiroplastiskās sāpes, ir samazināt jūsu bailes. Tas var izklausīties vienkārši, taču mūsu dabiskā cilvēka reakcija uz sāpēm ir no tām baidīties, tāpēc to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt! Sāciet, apstiprinot sev, kas ir sāpes un kas nav. Neiroplastiskas sāpes ir bojāta signalizācija. Tā ir nē liecina par briesmām vai bojājumiem manam ķermenim. Dziļi ieelpojiet, aizveriet acis un uzmanīgi ievērojiet sāpju sajūtu.  Apliecināt sev , 'Šīs sajūtas ir drošas, un mans ķermenis ir mierīgs.'

Izveidojiet plānu, kā novērst izvairīšanos

Kad savainojam sevi, ir lietderīgi izvairīties no noteiktām darbībām, kas var saasināt traumu. Kad mūsu ķermeņi atveseļosies, šīs darbības atkal kļūs drošas. Bet, ja jūsu sāpes ir saglabājušās pat pēc ķermeņa atveseļošanās, varat turpināt izvairīties no darbībām, kuras reiz zvērējāt.  Turklāt šīs darbības laika gaitā var būt palielinājušās vai vispārinātas. 

Jūs varat saskarties ar savu ķermeni ar trauslumu un vilcināšanos, kas var pastiprināt 'trauksmes' režīmu, kas iemūžina hroniskas neiroplastiskas sāpes. Ir svarīgi sākt lēnām pakļaut sevi darbībām, no kurām kādreiz baidījāties (protams, ja vien jums ir medicīniskā atļauja!). Nesteidzieties un koncentrējieties uz visām mazajām uzvarām.

9. marta horoskops

Atkal sāciet ar prieku izmantot savu ķermeni

Lielākā daļa hronisku sāpju slimnieku ir darījuši gandrīz visu zem saules, lai justos labāk. Var sākties sajūta, ka jūsu atveseļošanās ir pastāvīgs, nogurdinošs projekts, kas jūsu šķīvīm tikai palielina stresu. Viens no labākajiem veidiem, kā samazināt modrību un palielināt pārliecību par savu ķermeni, ir spēlēt. 

Ir grūti baidīties, kad tev ir jautri. Sākt maiga jogas prakse , atrodiet vietējo ūdens aerobikas nodarbību vai ieslēdziet mūziku un dejojiet savā viesistabā. Ja šobrīd tas jums šķiet nepieejams, aizveriet acis un vienkārši iedomājieties, kā kustināt savu ķermeni priecīgā veidā. Jūsu smadzenes joprojām gūs labumu!

Dažiem cilvēkiem, veicot šīs vienkāršās darbības, var tikt pārtraukts baiļu cikls un sākts sniegt atvieglojumus, bet citiem var būt vajadzīga vai nepieciešama papildu individuāla palīdzība. Sāpju atjaunošanas terapija ir pierādīts 4 lai ievērojami samazinātu vai novērstu neiroplastisku sāpju simptomus, un apmācīts terapeits var palīdzēt. Dažkārt nedaudz personalizēti norādījumi var ievērojami veicināt jūsu atkopšanas procesu, tāpēc nevilcinieties sazināties ar centru, kas var palīdzēt.

Līdzņemamā

Ja atrodaties sāpju-baiļu ciklā, jūsu ciešanas ne tuvu nav “jūsu galvā”. Bet, aptverot smadzeņu ietekmi uz mūsu sāpju pieredzi, var sniegt cerību uz dziedināšanu. Praktizējot, jūs varat iemācīties reaģēt uz saviem simptomiem ar miera un pārliecības sajūtu un sākt pārvarēt sāpes.