Kā veikt V-Ups, lai stiprinātu savu pamatu: padomi, priekšrocības un izmaiņas

Tirgū ātrai un vienkāršai pārejai uz strādāt savu kodolu , bez nepieciešama aprīkojuma? Nemeklējiet tālāk par V-ups. Šis vingrinājums ir ātrs un efektīvs — ja nopietni, tas liks jūsu vēdera muskuļiem ātri uzmundrināt.

Turklāt, tā kā ir daži veidi, kā mainīt kustību, tas ir lieliski piemērots visiem fitnesa līmeņiem. Lūk, kā veikt V-up, kā to demonstrē bokseris un fitnesa instruktors Mindijs Lai .

ko nozīmē 223

Kā veikt V-ups:

1. Apgulieties uz muguras ar taisnām rokām un kājām.
2. Vienlaikus paceliet rokas un kājas pēc iespējas augstāk, turot tās pēc iespējas taisnas. Mēģiniet pieskarties pēdām rokām, pirms nolaižaties atpakaļ un atkārtojiet.
3. Turpiniet 30 sekundes.

Padomi un modifikācijas:

• Iesaistiet savu kodolu un mēģiniet turēt muguru taisni, izvairoties no mugurkaula noapaļošanas.
• Pavērsiet pirkstus, lai aktivizētu kājas, un turiet tās taisnas.
• Lai padoms: iedomājieties, ka ar savu ķermeni veidojat taco apvalku.
• Modifikācija: Lai padarītu šo vingrinājumu vieglāku, tā vietā pielieciet ceļus uz krūtīm. 

Kādi ir ieguvumi?

Tas galvenokārt ir gājiens, kura mērķis ir kodols. Tomēr, ja jūs to darāt pareizi, tas iedarbojas arī uz rokām un kājām, jo ​​jums tās ir jāiedarbina, lai viss būtu taisni. Tas arī sniedz jūsu pleciem un muguras muskuļiem jauku nelielu izaicinājumu. Tātad jūs ne tikai iegūstat dažas lieliskas abs priekšrocības, bet arī V-ups būtībā ir a visa ķermeņa vingrinājums .

Un runājot par abs, šis gājiens ir lieliski piemērots augšējo un vēdera lejasdaļā , ko var būt sarežģīti mērķēt vienā un tajā pašā kustībā.

1. jūnija zīme

Neatkarīgi no tā, vai jūs iekļaujat V-up savā nākamajā sporta zālē vai vienkārši izveidojat komplektu, kad jums nepieciešama ātra kustības deva, nav šaubu, ka jūs sajutīsit efektus un ātri.