Kā vingrinājumi var padarīt jūs izturīgāku pret sāpēm

Neatkarīgi no tā, vai tas ir augstas intensitātes treniņš karstā dienā, neērta medicīniska procedūra vai ikdienas aukstums, mums visiem laiku pa laikam ir jāpārdomā sāpes un diskomforts. Un, lai gan mēs varam domāt par sāpju toleranci kā iedzimtu un nemainīgu, jauni pētījumi liecina, ka tas tā nav.

Pētnieki Norvēģijā pārbaudīja saikni starp fiziskajām aktivitātēm un sāpju toleranci un atklāja, ka dzīvesveida faktoriem var būt vairāk sakara ar sāpēm, nekā mēs domājām.

Viņu atklājumiem ir milzīga ietekme uz tiem, ar kuriem cīnās hroniskas sāpes Un ikviens, kurš vēlas veidot savu noturību.

Vai vingrinājums var palielināt sāpju toleranci? 

Publicēts jaunākajā versijā Plos One, Šis pētījums Viens tika veikta vairāk nekā 10 000 pieaugušo grupā Norvēģijā no Tromsø universitātes slimnīcas. Pētniekiem bija dalībnieki paši par savu ziņu Aktivitātes līmenis un pēc tam izmērīja viņu sāpju toleranci. 

Kā viņi to izdarīja? Katrs dalībnieks iegremdēja roku aukstā ledus ūdenī un pēc tam sarindoja sāpes mērogā. Pētnieki astoņu gadu laikā divreiz izmērīja sāpju toleranci. 

Beigu beigās dalībnieki, kuri ziņoja par vairāk Aktīvs dzīvesveids Novērtēja ledainā ūdens sāpes zemāk. Biežāki vingrotāji arī varēja turēt roku ūdenī apmēram 20 sekundes ilgāk nekā galvenokārt mazkustīgā grupa. 

Bija arī devas un reakcijas tendence, kas nozīmē, ka jo biežāk viņi vingroja, jo vairāk šī izturība pret sāpēm pieauga. Interesanti, ka dalībnieki, kuri astoņu gadu pētījuma periodā paaugstināja savu aktivitātes līmeni, arī uzrādīja paaugstinātu toleranci pret sāpēm laika gaitā. 

Saistīts: Labākie ilgmūžības treniņi un cik bieži tos darīt no MD

Ietekme uz hroniskām sāpēm

Šis pētījums liek domāt, ka vingrinājums var būt noderīga pārvaldības stratēģija hroniskas sāpes Apvidū Jaunākā statistika liecina, ka tikai 2021. gadā par 20,9% Rādītājs No ASV pieaugušajiem (vairāk nekā 50 miljoniem cilvēku) bija kāda veida hroniskas sāpes. Diemžēl esošās ārstēšanas metodes var būt bīstamas, atkarību izraisošas un Pat ne tik efektīvs 3 par hroniskām sāpēm. 

Šis pētījums parādīja, ka gan gaismas, gan augstas intensitātes vingrinājumi ir saistīti ar lielāku sāpju toleranci. Tātad jums katru dienu nav jācieš caur CrossFit vai trenēties maratonam, lai redzētu pabalstus. 

Šim pētījumam ir daži ierobežojumi, piemēram, fakts, ka dalībnieki to pašu ziņoja par aktivitātes līmeni, un pētnieki to objektīvi mēra.

Alternatīvas hronisku sāpju metodes

Tā kā esošās parastās hronisku sāpju ārstēšanas metodes daudziem cilvēkiem var justies neapmierinātas un bez atvieglojuma, hroniskas sāpes ir liela tēma funkcionālajā un alternatīvajā medicīnā. Un, lai arī sāpju uzņemšana ir ārkārtīgi sarežģīta un grūta, ir daži dzīvesveida faktori, kas parāda daudz solījumu, īpaši hronisku sāpju gadījumā. 

Vingrošana

Kā mēs šodien uzzinājām, vingrošana ir viena no labākajām lietām, kas jādara, ja jums ir hroniskas sāpes. Jūs varat izmēģināt kaut ko zemu intensitāti, piemēram, staigāšanu vai stiepšanos. 

Kurkuma

Galvenais kurkuma saknes savienojums, ko sauc par kurkumīnu, ir superzvaigznes sastāvdaļas. Tam ir garš, garš ieguvumu saraksts (šeit ir Astoņas kurkuma priekšrocības, lai izlasītu !), Bet viens no labākajiem pētītajiem ir hronisku sāpju gadījumā.

Viens sistemātisks pārskats to parādīja 10 no 10 pētījumiem 4 Analizēts parādīja, ka kurkums bija gandrīz tikpat noderīgs hroniskām sāpēm kā NPL. 

Vai vēlaties izmēģināt kurkumu pats, bet nezināt, kur sākt? Nebaidīties; Mēs esam izdarījuši jūsu kāju jūsu labā. Pārbaudiet  14 labākie kurkuma piedevas Tirgū visu pārbauda ar uztura Ph.D.

Apdomība

Tā ir dīvaina lieta, par ko domāt, jo, kad mums sāp, tas tiešām jūtas kā precīza zona mūsu Ķermenis ir sāpes , bet sāpes faktiski ir pilnībā konstruētas mūsu smadzenēs.

Tas nepadara to mazāk reālu, bet tas tomēr liek domāt, ka prakse, kas vēlāk ietekmē smadzenes, var ietekmēt sāpes, tieši tāpēc Hārvardas zinātnieki ieteikt Uzmanības prakse, piemēram, ķermeņa skenēšana hroniskām sāpēm. 

Akupunktūra

Akupunktūra ir viena no tām modalitātēm, kas, šķiet, spēj palīdzēt ar visiem veselības aspektiem, un sāpes neatšķiras. Studijas ieteikt  5 Akupunktūra var nedaudz palīdzēt ar sāpēm ar zemu muguras sāpēm, galvassāpēm, migrēnas profilaksi un miofasciālām sāpēm.

Līdzņemšana 

Jauns pētījums parādīja, ka regulāra vingrošana var padarīt jūs tolerantāku pret sāpēm, kurām bija liela ietekme uz miljoniem cilvēku, kas cīnās ar hroniskām sāpēm.

Joprojām ir daudz vairāk, mums jāiemācās par hroniskām sāpēm, taču tas ir solis pareizajā virzienā, un ir nedaudz esošu alternatīvu procedūru, kas parāda solījumu. Vai jūtaties iedvesmots dubultot vingrinājumu kārtību? Pārbaudiet mūsu Ceļvedis spēka treniņam Apvidū

833 eņģeļu skaitļa mīlestība