Kā vingrinājumi var padarīt jūs noturīgāku pret sāpēm

Neatkarīgi no tā, vai tas ir augstas intensitātes treniņš karstā dienā, neērta medicīniska procedūra vai ikdienas aukstums, mums visiem laiku pa laikam ir jāpārvar sāpes un diskomforts. Un, lai gan mēs varam uzskatīt, ka sāpju tolerance ir iedzimta un nemainīga, jauni pētījumi liecina, ka tas tā nav.

11. novembra zodiaka zīme

Pētnieki Norvēģijā pētīja saistību starp fizisko aktivitāti un sāpju toleranci un atklāja, ka dzīvesveida faktori var būt vairāk saistīti ar sāpēm, nekā mēs domājām.

Viņu atklājumiem ir milzīga ietekme uz tiem, kas cīnās ar hroniskas sāpes un ikviens, kas vēlas veidot savu noturību.

Vai vingrinājumi var palielināt sāpju toleranci? 

Publicēts jaunākajā versijā PLoS ONE, šis pētījums 1 tika veikta grupai, kurā bija vairāk nekā 10 000 pieaugušo Norvēģijā no Tromsø universitātes slimnīcas. Pētnieki lika dalībniekiem pašiem ziņot par savu aktivitātes līmeņi un pēc tam izmērīja viņu sāpju toleranci. 

Kā viņi to izdarīja? Katrs dalībnieks iegremdēja roku stindzinoši aukstā ledus ūdenī un pēc tam sarindoja savas sāpes skalā. Pētnieki izmērīja sāpju toleranci divas reizes astoņu gadu laikā. 

Galu galā dalībnieki, kas ziņoja par vairāk aktīvs dzīvesveids ledainā ūdens sāpes ierindoja zemāk. Biežāki vingrotāji arī varēja turēt roku ūdenī apmēram 20 sekundes ilgāk nekā pārsvarā mazkustīga grupa. 

Bija arī devas un atbildes reakcijas tendence, kas nozīmē, ka jo biežāk viņi vingroja, jo vairāk pieauga šī noturība pret sāpēm. Interesanti, ka dalībnieki, kuri palielināja savu aktivitātes līmeni astoņu gadu pētījuma periodā, laika gaitā arī parādīja paaugstinātu toleranci pret sāpēm. 

SAISTĪTI: Labākie treniņi ilgmūžībai un to veikšanas biežums, no MD

Ietekme uz hroniskām sāpēm

Šis pētījums liecina, ka vingrinājumi var būt noderīga pārvaldības stratēģija hroniskas sāpes . Jaunākā statistika liecina, ka 2021. gadā vien aptuveni 20,9% 2 ASV pieaugušo (vairāk nekā 50 miljoni cilvēku) piedzīvoja kāda veida hroniskas sāpes. Diemžēl esošās ārstēšanas metodes var būt bīstamas, izraisīt atkarību un pat ne tik efektīva 3 hroniskām sāpēm. 

Šis pētījums parādīja, ka gan viegls, gan augstas intensitātes vingrinājums ir saistīts ar lielāku sāpju toleranci. Tātad jums nav katru dienu jācieš ar CrossFit vai jātrenējas maratonam, lai redzētu priekšrocības. 

Šim pētījumam ir daži ierobežojumi, piemēram, tas, ka dalībnieki paši ziņoja par aktivitātes līmeni, un pētnieki to objektīvi nenovērtēja.

jaunavas nedēļas karjeras horoskops

Alternatīvas metodes hroniskām sāpēm

Tā kā esošās tradicionālās hronisku sāpju ārstēšanas metodes var izraisīt daudzu cilvēku neapmierinātību un atvieglojumus, hroniskas sāpes ir liela tēma funkcionālajā un alternatīvajā medicīnā. Un, lai gan sāpju mazināšana ir ārkārtīgi sarežģīta un grūta, ir daži dzīvesveida faktori, kas liecina par daudzsološiem, īpaši hronisku sāpju gadījumā. 

Vingrinājums

Kā mēs šodien šeit uzzinājām, vingrošana ir viena no labākajām lietām, ko darīt, ja jums ir hroniskas sāpes. Varat izmēģināt kaut ko zemas intensitātes, piemēram, staigāšanu vai stiepšanos. 

Kurkuma

Galvenais kurkuma saknes savienojums, ko sauc par kurkumīnu, ir superzvaigznes sastāvdaļas. Tam ir garš, garš priekšrocību saraksts (šeit ir astoņas kurkumas priekšrocības, par kurām lasīt !), bet viens no vislabāk pētītajiem ir hroniskām sāpēm.

Viens sistemātisks pārskats to parādīja 10 no 10 pētījumiem 4 Analīze parādīja, ka kurkuma ir gandrīz tikpat noderīga hronisku sāpju gadījumā kā NPL. 

oktobra 6. zodiaks

Vai vēlaties izmēģināt kurkumu pats, bet nezināt, ar ko sākt? Nebaidieties; mēs esam paveikuši darbu jūsu vietā. Apskatiet  14 labākie kurkuma piedevas tirgū, visu pārbaudījis uztura doktors.

Uzmanība

Par to ir dīvaini domāt, jo tad, kad mums ir sāpes, tas patiešām jūtas kā precīzs mūsu apgabals ķermenis sāp , bet sāpes patiesībā ir pilnībā konstruētas mūsu smadzenēs.

Tas nepadara to mazāk reālu, taču tas liecina, ka prakse, kas vēlāk ietekmē smadzenes, var ietekmēt sāpes, un tas var būt iemesls, kāpēc Hārvardas zinātnieki ieteikt apzinātības prakses, piemēram, ķermeņa skenēšana hronisku sāpju noteikšanai. 

Akupunktūra

Akupunktūra ir viena no tām metodēm, kas, šķiet, var palīdzēt visos veselības aspektos, un sāpes neatšķiras. Studijas ieteikt  5 akupunktūra var nedaudz palīdzēt ar muguras sāpēm, galvassāpēm, migrēnas profilaksi un miofasciālām sāpēm.

Līdzņemamā 

Jauns pētījums parādīja, ka regulāras fiziskās aktivitātes var padarīt jūs tolerantāku pret sāpēm, kas būtiski ietekmēja miljoniem cilvēku, kas cīnās ar hroniskām sāpēm.

Mums joprojām ir daudz vairāk, lai uzzinātu par hroniskām sāpēm, taču tas ir solis pareizajā virzienā, un ir dažas esošās alternatīvās ārstēšanas metodes, kas ir daudzsološas. Vai jūtaties iedvesmots dubultot savu vingrojumu rutīnu? Apskatiet mūsu ceļvedis spēka treniņiem .