Kādēļ iekšējam bērnu darbam ir mirklis un kā to izmēģināt, no terapeiti

Ideja par saikni ar savu 'iekšējo bērnu' mūsdienās šķiet visur, it īpaši Instagram un TikTok . Pat ārpus interneta daudzi terapeiti un labsajūtas praktiķi savās nodarbībās sāk ieviest iekšējo bērnu darbu, apgalvojot, ka jūsu iekšējā bērna dziedināšana ir galvenais, lai uzlabotu garīgo veselību kā pieaugušajam.

Bet ko tieši ir iekšējais bērns, un kāpēc šī koncepcija kļūst tik populāra?

Kas ir iekšējais bērns?

Iekšējā bērna jēdziens nav jauns , taču pēdējos gados tas ir guvis milzīgu pievilcību. Bieži vien šis jēdziens atsaucas uz ievainots iekšējais bērns, mūsu jaunākā versija, kas piedzīvoja smagu notikumu (vai vairākus), ko bija pārāk jauni, lai pilnībā apstrādātu, atstājot brūces 'iestrēgušas' viņu ķermenī.

' Iekšējais bērna darbs var izpausties dažādos veidos, bet būtībā tas aicina mūs pievērsties šīm jaunajām iekšējām daļām un apzināties, kā tās turpina ietekmēt mūsu pieaugušo dzīves pieredzi,' saka. Aimee Rai , traumatologs un dibinātājs Starptautiskā Holistiskās dziedināšanas skola .

Iekšējais bērna darbs bieži tiek veikts ar garīgās veselības speciālista palīdzību. Londonā dzīvojošs terapeits Sallija Beikere praktizē to kā 'vadītu vizualizāciju, kas ved pieaugušo klientu iedomātā ceļojumā, lai krīzes vai traumas laikā satiktu savu jaunāko sevi'. Viņa skaidro: 'Šis process palīdz pieaugušajam justies pilnvarotam ieiet pagātnē, kad viņu jaunākais cilvēks jutās neaizsargāts un pakļauts riskam un iedomāties, ka viņus fiziski aizvedīs uz iepriekš izvēlētu svētnīcas vietu, kuru viņi ir izveidojuši.'

marts 5. zodiaka zīme

Kāpēc iekšējam bērna darbam šobrīd ir tāds brīdis

Haštags #iekšējaisbērns Instagram ir gandrīz 1,5 miljoni ierakstu, un TikTok ir tikpat satura pilns kas saistīti ar koncepciju. Mēs dzirdam tādas ievērojamas personas kā Kendala Dženere , Bakalaurs  konkursanti , un citi atklāti runā par regulāru iekšējo bērnu darbu. Iespējams, ka esat par to dzirdējis arī no sava drauga, terapeita vai aukles, jo tas ir tik izplatīts. Bet kāpēc tagad?

Vispārīgi runājot, terapijas, pašaprūpes un vispārējās labsajūtas tēmas pēdējo dažu gadu laikā ir stingri kļuvušas par galveno virzienu, jo īpaši tūkstošgades un tālummaiņas cilvēku vidū, kuri vairs neuzskata šos jēdzienus par tabu un aktīvi sludina par to nozīmi. sava veida pašdarbs. Lai gan šī neapšaubāmi ir brīnišķīga attīstība, kurai ir milzīgs potenciāls, lai mūs kā sabiedrību vestu pie lielākas dziedināšanas, Rai norāda, ka 'labsajūtas' kustībai var būt arī ēnas puse, proti, spiediens sekot līdzi redzamajam (un bieži vien dārgajam). 'pašaprūpes' prakse, ko citi slavē.

'Pat labsajūtas nozarei var būt agresīva priekšrocība — tik lielu daļu no mūsu labklājības centieniem var izraisīt zems pašvērtējums un sajūta, ka mums ir jāuzlabo sevi,' viņa skaidro. 'Manā pieredzē nav nekas neparasts, ka mūsu dziedināšana ātri tiek pakļauta pamatā esošajai traumai, pārvēršot to par trakulīgu un kauna pilnu procesu, mēģinot izlabot to, ko mēs uztveram kā 'nepareizu ar mums'.'

Tādējādi Rai uzskata, ka daudzi no mums alkst pēc dziļāka un, vēl svarīgāk, maigāka pašdarba veida. Šeit parādās iekšējais bērnu darbs — prakse, kas stingri sakņojas maigumā un līdzjūtībā pret sevi.

'Es domāju, ka mēs kā kultūra sākam to veidot pieņemt uz traumām vairāk informētu domāšanas veidu kad runa ir par labsajūtu, un savukārt mēs kļūstam saudzīgāki savā pieejā,' viņa saka. 'Manuprāt, iespējams, tāpēc pieaug interese par iekšējo bērnu darbu. Tas aicina mūs pievērsties pamatcēlonim, nevis simptomam, un tas aicina mūs darīt ļoti maigi, zinātkāri un līdzjūtīgi.

Ko nozīmē dziedināt savu iekšējo bērnu

Iekšējā bērna darbs var būt pārsteidzoši spēcīgs dziedināšanas līdzeklis. 'Tas ir izdevīgi, jo, kad cilvēks piedzīvo traumu agrīnā dzīves posmā, viņš 'iestrēgst' attīstībā,' saka Viktorija Beka-Viljamsa, LPC , licencēts terapeits Thriveworks Hjūstonā, Teksasā. Ātri atzīmēsim: lai gan parasti tiek uzskatīts, ka trauma ir radusies pēc ārkārtīgi dramatiskiem vienreizējiem notikumiem, tā dažkārt var attiekties uz jebkuru satraucošu notikumu, ko mēs uzskatām, ka nespējam apstrādāt (dažreiz to sauc par mikrotraumas ). Rai atzīmē: 'Čārlzs L. Vitfīlds savā grāmatā lēš Bērna dziedināšana sevī ka aptuveni 90% no mums 'nesaņēma mīlestību, audzināšanu un vadību, kas nepieciešama, lai justos labi par sevi'.

Šīs 'iestrēgušās' pieredzes rezultātā cilvēks, iespējams, 'nespēja tikt cauri'. Maslova vajadzību hierarhija (fizioloģiskas: pārtika un apģērbs; drošība: darba drošība; mīlestības un piederības vajadzības: draudzība, cieņa un pašrealizācija), kā rezultātā noteiktas vajadzības netiek apmierinātas,' skaidro Beks-Viljamss.

'Kad jūs veicat iekšējo bērnu darbu, jūs varat identificēt neapmierinātās vajadzības un būtībā sākt būt 'vecāks'. Tas ļaus personai atjaunot savienojumu un virzīties cauri attīstības posmiem un atkal kļūt par 'veselu'.

Kā sazināties ar savu iekšējo bērnu

Bērnu iekšējais darbs bieži vien ir saistīts ar dažām mūsu sāpīgākajām pieredzēm no bērnības. 'Lai droši veiktu iekšējo bērnu darbu, mums var būt nepieciešams kvalificēts ceļvedis,' saka Rai. 'Es vienmēr ieteiktu meklēt traumu informētu terapeitu, ja to atļauj finanšu resursi, un, ja nē, iet lēnām, izmantojot grāmatas un tiešsaistes resursus, rūpējoties, lai pārtrauktu, ja mēs sākam kļūt emocionāli pārņemti.'

Tikmēr vai papildus terapijai šādas metodes palīdzēs jums izveidot savienojumu ar savu iekšējo bērnu. Tos var droši praktizēt pats — vienkārši neaizmirstiet iet lēnām.

Atbrīvojiet vietu savām lielajām sajūtām

Dažreiz, kad mēs piedzīvojam spēcīgu emocionālu reakciju uz kaut ko, mums ir tendence vai nu pārņemt to un ļaut tam vadīt savu uzvedību, vai arī apspiest emocijas, lai mums nebūtu jājūt sāpes. Bet, pēc Rai teiktā, 'ikreiz, kad mūs pārņem spēcīgas emocijas, iespējams, ka mums ir emocionāla atmiņa par agrāku dzīves brīdi.'

Veselīgāka reakcija uz spēcīgām emocijām ir 'mācīties sevi nomierināt, atvilkt elpu un nosaukt, kā mēs jūtamies', viņa saka. 'Tas ir veids, kā ļaut mūsu iekšējam bērnam zināt, ka viņi ir redzami un ka mēs klausāmies.'

Teorija ir tāda, ka, lai gan jūsu jaunākais es, iespējams, nebūtu spējis tikt galā ar tik spēcīgām emocijām, jūsu pieaugušais spēj saglabāt tām vietu. Varat runāt ar savu iekšējo bērnu (skaļi vai galvā), lai paziņotu viņam, ka ir drošībā. 'Man vienmēr ir noderīgi uzlikt roku uz savas sirds un maigā un pieņemošā tonī teikt:' Es esmu dusmīgs' vai 'Es šobrīd baidos' vai 'Man tevi ir'. .

Rūpējieties par savu emocionālo labsajūtu

'Ja mūsu emocionālās vajadzības nebija prioritāras, kad mēs bijām jauni, mums var būt tendence atjaunot šo nolaidību sevis pamešanas ciklos,' saka Rai. Lai pārtrauktu šos ciklus, vingrinieties pamanīt aktivitātes, kas palīdz justies līdzsvarotam, un mēģiniet tās integrēt savā rutīnā.

'Pārvaldāma apņemšanās dažas reizes nedēļā rakstīt dienasgrāmatu, katru rītu pavadīt dažas minūtes meditācijai vai reizi mēnesī pavadīt dienu dabā — un pieturēties pie tā — ir veids, kā signalizēt mūsu iekšējam bērnam, ka kāds tagad meklē. pēc viņiem,' viņa saka. 'Mums nav sevi jātiesā vai jākaunina, ja pietrūkst laika vai aizmirstam, taču tāpat kā stingrs, mīlošs vecāks, kas māca bērnam tīrīt zobus, mēs arī neļaujam tam vienkārši paslīdēt. Mūsu emocionālajai labklājībai ir nozīme Mums ir nozīme.'

Uzrakstiet vēstuli savam jaunākajam

Līdzīgi kā žurnālu rakstīšana, vēl viens spēcīgs veids, kā sazināties ar savu iekšējo bērnu, ir uzrunāt viņu tieši rakstiski (vai kā sarunu skaļi vai galvā, ja tas jums šķiet ērtāk). 'Jūs varētu izvēlēties vecumu, kas jums bija īpaši izaicinošs, vai ievērojamu bērnības pieredzi,' saka Šarlote Foksa Vēbere , Apvienotajā Karalistē dzīvojošs psihoterapeits un autors Ko Mēs Vēlamies . 'Vēstules rakstīšana un uzrunāšana par to, kas jūs bijāt un kam jūs pārdzīvojāt, var būt spēcīga un apgaismojoša.'

1017 eņģeļa skaitļa nozīme

Lai sāktu darbu, Fox Weber iesaka šādus norādījumus uzdot sev jautājumu un izpētīt:

• No kā tu atceries baidījies?
• Ko tu atceries vēlējies?
• Kāda ir apkaunojoša atmiņa? Paskatoties uz to tagad, vai jūs jūtaties savādāk par notikušo?
• Kādas sajūtas pārņem jūs?
• Padomājiet par to, kā jūsu iekšējais bērns var ietekmēt to, kā jūs tagad reaģējat uz noteiktām situācijām.
• Ko jūsu pieaugušais var mācīties no jūsu iekšējā bērna?
• Ja jūsu iekšējais bērns redzētu, kur jūs pašlaik atrodaties, kas izceltos kā aizraujošs vai interesants?

Iepazīstiet savu rotaļīgo pusi

Spēlēšana ir būtiska bērna dzīves sastāvdaļa, tādēļ, ja kāda iemesla dēļ jūs nevarējāt būt muļķīgi vai spēlēt tik daudz, kā to varētu vēlēties, kad bijāt jaunāks, ir svarīgi izpētīt šo savu pusi tagad, kad esat var.

'Padomājiet par to, kuras lietas jums patika darīt bērnībā vai kuras nekad nemēģinājāt izmēģināt,' saka Rai. 'Dejošana, dziedāšana, instrumenta spēle, sports, ēdiena gatavošana, zīmēšana un gleznošana ir ierastas lietas, ko dzirdu no klientiem. Spēle ir atslēgas vārds — mums tajā nav jājūtas labi. Es arī bieži mudinu cilvēkus uzlēkt. šūpoles vai nobrauciet pa slidkalniņu, kad nākamreiz tās ieraudzīs.'

Viņa piebilst: 'Šo rotaļīgo daļu sagaidīšana ir jauks veids, kā apmierināt iekšējā bērna vajadzības, kurš bija pārāk jauns.'

Zvaniet mīļotajam

Runāšana ar kādu citu, lai izveidotu saikni ar savu iekšējo bērnu, varētu šķist pretrunīga, taču Rai uzskata: 'katru reizi, kad mēs sniedzam palīdzību un saikni, mēs savam iekšējam bērnam sakām, ka viņi vairs nav vieni.' Tas ir īpaši spēcīgi, ja jums ir sajūta, ka bērnībā jutāties emocionāli vientuļš un ka tas izpaužas arī jūsu pieaugušo dzīvē.

Rai to skaidro šādi: 'Ja mums ir paveicies, ka mūsu dzīvē ir tikai viens vai divi cilvēki, ar kuriem varētu būt pietiekami droši dalīties ar tiem, kuri varētu klausīties, nepārpūlēdamies vai nesniedzot nevēlamus padomus, tad mēs varētu praktizēt nosūtot ziņu vai paceļot klausuli, kad jūtamies skumji, saspringti vai apmulsuši,' viņa saka.

Strādājiet ar terapeitu, kuram uzticaties

Apmācīts terapeits var palīdzēt jums izpētīt un tikt galā ar sāpīgām atmiņām un emocijām, lai jūs varētu tās droši atbrīvot. Saskaņā ar Beck-Williams teikto, terapeits var palīdzēt jums pārdomāt sākotnējo traumu, apstrādāt šīs sajūtas un noteikt, kā šīs pagātnes sāpes parādās tagadnē. No turienes viņi var palīdzēt jums 'strādāt, lai atrastu veselīgus aizstājējus tai uzvedībai, kas nāk no pagātnes sāpēm'.

Līdzņemamā

Iekšējais bērna darbs šobrīd piedzīvo brīdi, un tas ir pamatota iemesla dēļ. Laikā, kad pat princis Harijs priekšplānā izvirza sarežģīto traumu tēmu un garīgās veselības grāmatas ir visvairāk pārdoto grāmatu saraksta augšgalā, ir loģiski, ka cilvēkus interesē tādas pieejas kā iekšējais bērnu darbs, kas piedāvā maigu un pat rotaļīgu pieeju dziedināšanai.

Lielisks terapeits var palīdzēt jums izveidot savienojumu ar savu iekšējo bērnu, taču pat tad, ja kāda iemesla dēļ nevarat strādāt ar garīgās veselības speciālistu, visas iepriekš minētās metodes palīdzēs jums izveidot savienojumu ar savu iekšējo un virzīties uz dziedināšanu. bērnu maigā un mīlošā veidā.