Kādēļ jums nevajadzētu skriet, lai izvairītos no negatīvām sajūtām, liecina pētījumi

Eskeipisms, ko definē Merriams-Vebsters kā “parasta prāta novirzīšana uz tīri tēlainu darbību vai izklaidi kā bēgšanu no realitātes vai rutīnas”, var izpausties dažādos veidos. Daži cilvēki var iedzert televīzijas pārraides vai spēlēt videospēles, lai izbēgtu no ikdienas dzīves drūmuma.

Pētnieki ir pētījuši negatīvās puses, izmantojot vispārpieņemtu veselīgu darbību kā glābšanas līdzekli: vingrošanu.

Skrien bēgt

Žurnālā publicēts pētījums Psiholoģijas robežas 1 atklāja, ka skriešanas izmantošana kā veids, kā apspiest traucējošas domas vai emocijas var negatīvi ietekmēt labklājību 2 .

23. jūnija zīme

Lai gan citas bēgšanas iespējas, piemēram, videospēles, ir pētītas iepriekš, Norvēģijā bāzētie pētnieki atklāja, ka nav veikti pētījumi par to skrējēju pieredzi, kuri izmanto šo aktivitāti kā līdzekli, lai novērstu uzmanību no citiem savas dzīves aspektiem.

Viņi pētīja 227 atpūtas skrējēju grupu, ko viņi atrada, izmantojot sociālos medijus, un to saistību ar aktivitāti, secinot, ka daži skriešanas iemesli var būt negatīvas blakusparādības 2 .

Ne visas skriešanas motivācijas tiek radītas vienādas

Šajā pētījumā pētnieki aplūkoja divas skriešanas bēgšanas motivācijas: sevis paplašināšana un sevis apspiešana.

Viņi lūdza pētījuma dalībniekus izsvērt dažādas perspektīvas, izvēloties, kur viņi ietilpst piecu punktu skalā no “pilnībā nepiekrītu” līdz “pilnībā piekrītu”. Piemēri: “Kad es skrienu… es cenšos uzzināt jaunas lietas par sevi” un “Es atveros pieredzei, kas bagātina manu dzīvi”. Tie ietvēra arī “Kad es skrienu… es cenšos aizmirst sarežģītās lietas savā dzīvē” un “Es cenšos apspiest savas problēmas”.

Pašizvēršanās motivēti skrējēji, kuri skrien, jo vēlas veicināt pozitīvas emocijas, visticamāk piekristu pirmajiem diviem piemēriem, savukārt skrējēji, kuru motivācija ir sevis apspiešana un kuri skrien tāpēc, ka vēlas “novērst vai apspiest traucējošas domas vai emocijas. ”, visticamāk, piekristu pēdējiem diviem piemēriem.

Pētījumā atklājās, ka tie, kurus motivē sevis paplašināšana, biežāk to darīja izjust pozitīvas emocijas skrējienu laikā un saņemt vairāk ilgtermiņa ieguvumu pēc tam, kad tie ir beiguši darboties. Viņi arī, visticamāk, iedzīvojās 'plūsmas stāvoklī' skrējienu laikā, ko pētījums definē kā tādu, kas pārsniedz 'darbības prasības, kas izraisa intensīvu kognitīvo fokusu, modrību un meistarības un prieka sajūtu'.

Tikmēr tika konstatēts, ka skrējējiem, kurus motivēja sevis apspiešana un kuri skrēja, lai novērstu uzmanību no neērtām domām, nākotnes izaicinājumiem vai pagātnes satraucošas pieredzes, bija mazāka aktivitāte.

'Indivīdi tiek pamudināti apspiest un/vai mazināt [negatīvās emocijas], un izplatīta reakcija ir aptumšot šīs traucējošās domas, tiecoties pēc pieredzes, kas vismaz uz brīdi tās var pārspīlēt,' sacīja pētnieki.

6. septembris zodiaks

Bet pētījums atklāja, ka negatīvo emociju apspiešana faktiski 'slāpē' arī pozitīvās emocijas. Pētnieki pamanīja, ka šāda veida sevis apspiešana var būt saistīta ar zemāku paškontroli, vilcināšanos un sliktāku labklājību kopumā.

Kā skriet veselīgāk

Vingrošana var būt neatkarīgi no jūsu motivācijas nenoliedzamas priekšrocības tavam garastāvoklim. Tas palielina skābekļa daudzumu jūsu smadzenēs 3 , kas var palīdzēt pārvaldīt trauksmi un depresiju.

Endorfīni, kas izdalās aerobikas laikā palīdzēt jums justies pozitīvi un optimistiski 4 , savukārt citas ķīmiskas vielas, piemēram, serotonīns un dopamīns, paliek pēc treniņa, lai palīdzētu uzturēt labu garastāvokli pēc kustības. Un šis jaunais pētījums liecina, ka skriešana pozitīvākā domāšanā var būt vēl izdevīgāka.

4. jūlija zodiaka zīme

Ja vēlaties pavadīt savus skrējienus un vingrojumus, lai justos vislabāk, pirmais solis ir pievērsties saspringtajām domām un emocijām savā dzīvē. Šeit ir vēl daži zinātniski pamatoti veidi, kā tikt galā ar šiem stresa faktoriem:

• Nomieriniet nervu sistēmu: Jūs varat apmācīt savu nervu sistēmu labāk reaģēt uz stresu iestrādājot elpas darbs , vadīta meditācija , vai ātras jogas plūsmas savā rutīnā. 
• Esiet klāt: Viens no veidiem, kā cīnīties pret bēgšanu, ir iedziļināties pašreizējā brīdī, nevis atstumjot savas negatīvās emocijas, bet gan sveicot tās. Vienkārši atkārtotu negatīvu domu atzīšana var palīdzēt, un to izaicināšana palīdz vēl vairāk. Jūs varētu mēģināt ieplānot 'uztraukuma laiku' kad jūs izklāstāt visas savas rūpes noteiktā laika periodā un saskaraties ar tām, lai paliktu klāt visu atlikušo dienu.
• Izmēģiniet papildinājumu: Pareizi piedevas var palīdzēt regulēt stresu, cīnīties ar nemiera sajūtu un veicināt labāku garastāvokli. Pārbaudīti uztura bagātinātāji, kas satur tādas sastāvdaļas kā kaņepju eļļa, ashwagandha ekstrakts un lavandas eļļa, var palīdzēt padarīt jūs izturīgāku pret stresu. Šeit ir dažas iespējas, kas jāizpēta, lai atvieglotu .

Līdzņemamā

Ir vilinoši vēlēties apspiest negatīvās jūtas un novērst uzmanību ar kaut ko jautrāku — it īpaši, ja šī jautrā nodarbe ir arī veselīga. Taču jaunie pētījumi atklāj negatīvās puses, izmantojot skriešanu kā līdzekli, lai izvairītos no negatīvām emocijām.

Jūs varētu gūt vēl lielāku labumu no vingrinājumiem, ja veltīsit laiku šo emociju apstrādei pirms tam apšņorēt savas kedas .