Kāds ir labākais veids, kā iegūt D vitamīnu: āda vai zarnas? Mēs izmeklējam

Vai tu to zināji klīniskā D vitamīna nepietiekamība saglabājas gandrīz pusē ( 41% 1 ) no iedzīvotājiem? Tā ir problēma, jo D vitamīnam ir būtiska loma vairākās ķermeņa funkcijās, sākot no kaulu veselības līdz vairogdziedzera funkcijai. 

18. augusta zīme

Tomēr strīdi rodas, apspriežot visefektīvākos veidus, kā palielināt savu dabisko līmeni. D vitamīnu var uzņemt ar dažiem pārtikas avotiem vai piedevām vai sintezēt ādā ar ultravioletā starojuma palīdzību. 

Tātad, lai gan saules gaisma var palīdzēt palielināt dabisko D vitamīna līmeni organismā, UV starojums ir bēdīgi slavens ar ādas vēža, bojājumu un priekšlaicīgas novecošanas izraisītāju, kas nozīmē, ka cilvēki ir iestrēguši sarežģītā vietā, kad runa ir par saules vitamīnu. 

Tāpēc es jautāju padomes sertificētam dermatologam Shasa Hu, M.D. , profesors Maiami Universitāte , tieši par šo tēmu. Un viņa atzīmēja, ka saikne starp saules gaismu, D vitamīnu un optimālu uzsūkšanos faktiski liecina par pētījumiem. 

Bet vispirms: kas ir D vitamīns un kāpēc tas ir tik svarīgi?

D vitamīns ir gan vitamīns, gan preprohormons (kas organismā aktīvā formā tiek pārveidots par pilnvērtīgu hormonu). Tas ir būtiski, lai vairākas funkcijas :

• D vitamīnam ir izšķiroša nozīme vairogdziedzera veselībā, jo tas palīdz regulēt vairogdziedzera hormonu veidošanos 2 , kam ir plaši izplatītas lomas organismā, tostarp vielmaiņu , svars, garastāvoklis, miega cikls , muskuļu un skeleta sistēmas veselību, reproduktīvo veselību un imunitāte .
• Ir pierādīts, ka optimālais D vitamīna līmenis pozitīvi ietekmē mūsu imūnsistēmu, tostarp atbalstot balto asins šūnu funkcija 3 un palīdzot imūnsistēmai pielāgoties un novērst draudus 4 . 
• Ir pierādīts, ka D vitamīnam ir nozīme labvēlīgo zarnu baktēriju veicināšana .
• D vitamīns ir svarīgs arī jūsu kauliem, jo ​​tas palīdz organismam absorbēt minerālvielas, piemēram, kalciju un fosforu, kas ir būtiski mūsu kaulu struktūras elementi.

Tas ir arī saistīts ar garastāvoklis 5 , matu veselība 6 , ādas veselība 7 , un daudzi citi lietojumi, par kuriem mēs joprojām mācāmies.

D vitamīns un āda: ko saka pētījumi?

Lūk, lieta: D vitamīnu var iegūt no saules gaismas, bet daudziem bieži vien ir tikai saules iedarbība nepietiek nodrošināt visu organismam nepieciešamo D vitamīnu. 

Piemēram, atrašanās vietai bieži ir nozīme: Pētījumi 8 liecina, ka, ja dzīvojat virs vai zem noteikta platuma (īpaši 33 grādiem), ziemas mēnešos jūs nespēsiet ražot D vitamīnu no saules gaismas.

Vides faktori var ietekmēt arī jūsu ādas spēju radīt D vitamīnu. Piemēram, gaisa piesārņojums 8 un ir pierādīts, ka daļiņas traucē D vitamīna ražošanu. 

Un ādas tonim ir nozīme ķermeņa spējā ražot pietiekami daudz D vitamīna. Lielāks daudzums melanīns 9 ādā ietekmē ādas spēju ražot D vitamīnu no UV stariem; cilvēkiem ar tumšāku ādas toni nepieciešama ilgāka uzturēšanās saulē (līdz divām stundām dienā!), lai ražotu atbilstošu D vitamīna līmeni. Protams, tas bieži vien nav iespējams. 

Un pat tad, ja indivīdi ir izpildījuši saules gaismas prasības, lai iegūtu atbilstošu D vitamīnu, ar to ne vienmēr pietiek, atzīmē Hu. Patiesībā, viņa saka, pētījumi ir atklājuši, ka personas, kuras pavada visu dienu saule bez saules aizsargkrēmu joprojām var būt D vitamīna deficīts 10 . 

Turklāt, mēģinot iegūt pietiekami daudz D vitamīna no saules gaismas, jūs varat pakļaut nedrošai ādas praksei. Galu galā pārmērīga saules iedarbība ir avots aptuveni 80% redzamo ādas novecošanās pazīmju 11 un galvenais nopietnu ādas problēmu cēlonis (visnozīmīgākā ir melanoma). Un pat ja jūs ignorējat šos riskus, jums joprojām var rasties D vitamīna deficīts! 

Spriedums: lai gan ir iespējams iegūt D vitamīnu caur sauli, tā ne vienmēr ir pareizā atbilde. 

D vitamīna uzsūkšanās ādā salīdzinājumā ar zarnām: piemērs zarnām

Saskaņā ar Hu teikto: 'Ir daudz drošāk un uzticamāk lietot D vitamīnu [piedevu], nekā doties saulē, iegūt saules apdegumus un, iespējams, ādas vēzi, jo baidās no D vitamīna deficīta.' 

Viens pētījums pat piestiprināja piedevas un saules starus viens pret otru, atklājot, ka tiem, kuri lietoja nelielu iekšķīgi D vitamīna piedevu (1000 SV D3 katru dienu), D vitamīna līmenis asinīs palielinājās. No otras puses, dalībniekiem, kuri izvēlējās paļauties uz saules gaismas iedarbību, nebija ievērojama pieauguma.

'Ir arī daudzi citi pētījumi, kas apstiprina, ka mūsu ādas spēja pārveidot D vitamīnu no saules iedarbības samazinās līdz ar vecumu 12 , taču mūsu GI uzsūkšanās saglabājas samērā stabila,' skaidro Hu. Tas nozīmē, ka gados vecāki pieaugušie piedzīvo samazināta spēja ražot D3 vitamīnu 13 no UVB starojuma.

Protams, jūs varat meklēt D vitamīnu no veseliem pārtikas produktiem, piemēram, treknām zivīm, aknām, sarkanās gaļas, piena un dažām sēnēm, taču ēst pietiekami daudz, lai sasniegtu pietiekamu daudzumu, var būt izaicinājums. Lielākā daļa cilvēku, kuri cīnās ar deficītu, izvēlas papildinājumu. 

Pētījumi norāda uz 5000 SV D3 vitamīna dienā , neatkarīgi no tā, kur dzīvojat, kāds ir jūsu ādas tonis vai kāds ir gada laiks — šeit varat atrast sarakstu ar mūsu iecienītākie D vitamīna piedevas ar šo spēcīgo devu. 

septembra saules zīme

Līdzņemamā

Ir saprotams, ka cilvēki varētu būt noraizējušies par savu D vitamīna līmeni, ņemot vērā to, cik daudz vitamīna organismā un cik visuresošs ir trūkums. Un, lai gan saules gaisma var palīdzēt organismam ražot D vitamīnu, tas nav visefektīvākais veids. Izvēlieties kvalitāti D vitamīna piedeva vietā.