Kāds ir labākais veids, kā iegūt D vitamīnu: ādu vai zarnas? Mēs izmeklējam
Vai tu to zināji Klīniskais D vitamīna nepietiekamība saglabājas gandrīz uz pusi ( 41% Viens ) no iedzīvotājiem? Tā ir problēma, jo D vitamīnam ir kritiska loma vairākās ķermeņa funkcijās, sākot no kaulu veselības līdz vairogdziedzera darbībai.
Tomēr strīdi rodas, apspriežot visefektīvākos veidus, kā paaugstināt dabisko līmeni. D vitamīnu var patērēt, izmantojot dažus pārtikas avotus vai papildināšanu vai sintezēt ādā, izmantojot ultravioleto starojumu.
Tātad, lai arī saules gaisma var palīdzēt palielināt dabisko D vitamīna līmeni organismā, UV starojums ir bēdīgi slavens ar ādas vēža, bojājumu un priekšlaicīgas novecošanās izraisīšanu, kas nozīmē, ka ļaudis ir iestrēdzis sarežģītā vietā, kad runa ir par saules vitamīnu.
Tāpēc es jautāju valdes sertificētu dermatologu Shasa Hu, M.D. , profesors Maiami universitāte , par šo precīzo tēmu. Un viņa atzīmēja, ka saikne starp saules gaismu, D vitamīnu un optimālo absorbciju faktiski ir pētniecībā.
Bet vispirms: kas ir D vitamīns, un kāpēc tas ir tik svarīgi?
D vitamīns ir gan vitamīns, gan preprorhormons (kas tiek pārveidots par pilnu hormonu tā aktīvajā formā ķermenī). Tas ir svarīgi vairākas funkcijas :
- D vitamīnam ir izšķiroša loma vairogdziedzera veselībā, jo tas palīdz Regulējiet vairogdziedzera hormonu ražošanu Rādītājs , kuriem ir plaši izplatīta loma ķermenī, ieskaitot metabolisms , svars, garastāvoklis, miega cikls , muskuļu un skeleta sistēmas veselība, reproduktīvā veselība un imunitāte Apvidū
- Ir pierādīts, ka optimālais D vitamīna līmenis pozitīvi ietekmē mūsu imūno ceļus, ieskaitot atbalstu balto asins šūnu funkcija 3 un palīdzība imūnsistēmai Pielāgoties un atbrīvot draudus 4 Apvidū
- Ir pierādīts, ka D vitamīnam ir nozīme Izdevīgu zarnu baktēriju veicināšana Apvidū
- D vitamīns ir kritisks arī jūsu kauliem, jo tas palīdz ķermenim absorbēt minerālus, piemēram, kalciju un fosforu, kas ir mūsu kaulu būtiski strukturālie elementi.
Tas ir arī saistīts ar garastāvoklis 5 Verdzība matu veselība Ar Verdzība ādas veselība Plkst. , un daudzi citi lietojumi, par kuriem mēs joprojām mācāmies.
D vitamīns un āda: Ko saka pētījums?
Lūk, lieta: jūs varat iegūt D vitamīnu no saules gaismas, bet daudziem saules iedarbība bieži ir tikai Nepietiek lai nodrošinātu visu D vitamīnu, kas nepieciešams jūsu ķermenim.
oktobra 26. zodiaks
Piemēram, atrašanās vietai bieži ir loma: Izpētīt 8 Ieteicams, ka, ja jūs dzīvojat virs vai zem noteikta platuma (īpaši 33 grādi), ziemas mēnešos jūs nevarēsit ražot D vitamīnu no saules gaismas.
Vides faktori var ietekmēt arī jūsu ādas spēju radīt D vitamīnu D, piemēram, gaisa piesārņojums 8 Ir pierādīts, ka daļiņas traucē D vitamīna ražošanu.
Un ādas tonim ir nozīme ķermeņa spējā radīt pietiekami daudz vitamīna D. Lielāks daudzums melanīns 9 ādā ietekmē ādas spēju ražot D vitamīnu no UV stariem; Cilvēkiem ar tumšākiem ādas toņiem ir nepieciešama ilgāka saules iedarbība (līdz divām stundām dienā!), Lai iegūtu pietiekamu D vitamīna līmeni. Protams, tas bieži nav iespējams.
Un pat tad, ja indivīdi ir izpildījuši saules gaismas prasības, lai iegūtu atbilstošu D vitamīnu, tas joprojām ne vienmēr ir pietiekami, piezīmē Hu. Patiesībā, pēc viņas teiktā, pētījumos ir atklāts, ka indivīdi, kuri visu dienu pavada Saule bez saules spējīgajiem joprojām var būt D vitamīna deficīts 10 Apvidū
Turklāt mēģinājums iegūt pietiekami daudz D vitamīna no saules gaismas riskiem, kas pakļauj jūs nedrošai ādas praksei. Pārmērīga saules iedarbība, galu galā, ir aptuveni avots 80% no redzamajām ādas novecošanās pazīmēm 11 un galvenais nopietnu ādas problēmu cēlonis (visievērojamākā ir melanoma). Un pat ja jūs ignorējat šos riskus, jūs joprojām varētu samazināt D vitamīna deficītu!
Spriedums: Lai gan ir iespējams iegūt D vitamīnu caur sauli, tā ne vienmēr ir pareizā atbilde.
D vitamīna absorbcija ādā pret zarnām: zarnu korpuss
Pēc Hu teiktā, 'ir daudz drošāk un ticamāk ņemt D vitamīnu [papildinājums] nekā doties saulē, iegūt saules apdegumus un potenciāli ādas vēzi, jo ir bailes no D vitamīna deficīta.'
eņģeļa numurs 556
Viens pētījums Pat piespraužams papildinājums un saule viens pret otru, secinot, ka tiem, kuri lietoja pieticīgu D vitamīna papildināšanas līmeni (katru dienu ņemto 1000 SV D3), piedzīvoja D vitamīna līmeņa paaugstināšanos asinīs. No otras puses, dalībniekiem, kuri izvēlējās paļauties uz saules gaismas iedarbību, nebija būtiska pieauguma.
'Ir arī daudz citu pētījumu, kas apstiprina, ka mūsu ādas spēja pārveidot D vitamīnu no saules iedarbības samazinās vecums 12 , bet mūsu GI absorbcija paliek salīdzinoši stabila, 'skaidro Hu. Nozīme, vecāki pieaugušie piedzīvo a samazināta spēja ražot D3 vitamīnu 13 no UVB starojuma.
Protams, jūs varat meklēt D vitamīnu caur veseliem ēdieniem, piemēram, taukainām zivīm, aknām, sarkano gaļu, pienu un dažām sēnēm, bet pietiekami daudz ēšanas, lai sasniegtu pietiekamību, var būt izaicinoša. Lielākā daļa cilvēku, kuri cīnās ar trūkumu, izvēlas papildinājumu.
Pētniecības punkti uz 5000 SV vitamīna D3 dienā , neatkarīgi no tā, kur jūs dzīvojat, jūsu ādas tonis vai kāds gada laiks tas ir - šeit varat atrast mūsu sarakstu Iecienītie D vitamīna piedevas ar šo spēcīgo devu.
Saistītais lasījums: 7 labākie D vitamīna piedevas 2025
Līdzņemšana
Tas ir saprotams ļaudis, iespējams, uztraucas par viņu D vitamīna līmeni, ņemot vērā to, cik daudz vitamīnu dara ķermenī un cik visuresošs ir deficīts. Un, lai gan saule var palīdzēt ķermenim ražot D vitamīnu, tas nav visefektīvākais ceļš. Izvēlieties kvalitāti D vitamīna papildinājums tā vietā.
108 eņģeļu numurs
Dalieties Ar Draugiem:
