Kāpēc es iknedēļas 'visu dušu' savā laikā: ieguvumi, maksimāla stresa mazināšana, pašaprūpe un daudz kas cits

Jūs varat daudz uzzināt par cilvēku, pamatojoties uz viņa vannas istabas paradumiem, un kā būtu, ja es jums teiktu, ka svētdienās, kad es daru visu dušu, es varu viegli pavadīt vannas istabā līdz pat divām stundām? Tas varētu šķist daudz, bet man tās ir divas stundas, ko es katru nedēļu atvēlu fiziskai, garīgai, emocionālai un garīgai atjaunošanai.

Daudzās kultūrās peldēšanās rituāli tiek uzskatīti par pārveidojošu pieredzi, tāpēc koncepcija par vannas vai dušas izmantošanu ķermeņa un dvēseles uzpildīšanai nav jauna. Tā ir sena prakse, kas padara manu iknedēļas ieradumu vēl pievilcīgāku.

Tāpēc šajā mūsu jaunās pašaprūpes sērijas pirmajā daļā es vēlējos ienirt zinātnē, kāpēc šīs divas stundas jutās tik atjaunojošas, un piedāvāt padomus par to, ko varat darīt mājās (pat ja jums nav brīvas divas stundas. ). Lūk, kāpēc jūs varētu apsvērt iespēju 'visu dušu' nākamreiz, kad atvēlēsiet laiku sev.

Kas ir visa duša? Apzinātu peldēšanās rituālu priekšrocības

Jēdziens “viss duša” laika gaisotnē sāka burbuļot, pateicoties TikTok, kur tēmturis ir uzkrājis gandrīz 8 miljonus skatījumu. Tas ir tas, ko cilvēki sauc par dušām, kur jūs darāt jebko un visu, ko varat personīgai aprūpei, nevis tikai parastajām dušām. Viņi mēdz būt pārdomātāki, laikietilpīgāki un varbūt pat nedaudz iecietīgāki.

Man tas izskatās kā koncentrēšanās uz pīlingu un galvas ādas skalošanu dušā, radot papildu gaisotni un daudz ko citu (par ko es pievērsīšos vēlāk). Bet, protams, viss dušas ir pilnībā personalizējams.

Šim pašapkalpošanās rituālam ir ne tikai priekšrocības, ko sniedz ķermeņa fiziska attīrīšana, bet arī garīgi, emocionāli un garīgi ieguvumi — īpaši, ja jūs to darāt apzināti.

25. oktobra zodiaks

Dušas var būt meditatīvas

Meditācija ir prakse, ko izmanto, lai palielinātu skaidrību, radītu mieru un būt vairāk klātesošam dzīvē, un ar pētījumiem pamatoti ieguvumi ir diezgan bagātīgi. Piemēram, meditācija samazina stresa reakciju smadzenēs. Tas arī saglabā mūsu smadzenes veselas, jo mēs novecojam un uzlabo atmiņu un uzmanību . Visbeidzot, tas var arī uzlabot aktivitāti insulā (daļa smadzenes, kas ir atbildīgas par empātiju ). Pētījumi arī liecina, ka meditācija palielina līdzjūtības reakciju citu ciešanām.

Un ir daudz veidu, kā salocīt meditācija savā dzīvē , kas varētu ietvert dušā. Es izmantoju dažas prakses, lai palīdzētu man koncentrēties. Pirmkārt, es ieslēdzu meditatīvu mūziku, kas var likt jums justies mierīgākam un brīvākam.

Varat arī izmantot vizualizācijas kā citu noderīgu rīku. Piemēram, iztēlojieties, ka ar ūdens strūklu jūs vienlaikus nomazgājat savas rūpes un stresu.

Visbeidzot, apzināti koncentrējoties uz katru dušas soļu, ir patīkami. Tas ir pašreizējā brīža meditācijas forma .

'Pašreizējā brīža (vai apzinātības) meditācija apmāca mūs pāriet no domāšanas uz sajūtu. Uzmanības meditācija ir kaut kas tāds, ko varat darīt gandrīz jebkur,' raksta meditācijas skolotājs. Lilija Silvertone, RYT-400 . 'Pievērsiet uzmanību fiziskajām elpas un ķermeņa sajūtām: vēdera un krūškurvja pacelšanās un nolaišanās vai elpas sajūta, kad tā virzās iekšā un ārā pa nāsīm vai muti. Varat arī pievērst uzmanību jebkurām skaņām vai smaržo ap jums. Kad jūtaties nostabilizējies, pievērsiet uzmanību domām un emocijām, ļaujot tām nākt un pēc tam ļaut tām aiziet. Iedomājieties, ka katra doma ir kā mākonis, kas pārvietojas pa skaidrām zilām debesīm un vienmēr mainās.'

Tīrīšanas darbībai ir labvēlīga ietekme uz garīgo veselību

Tīrīšana — jā, pat vienkārša sejas mazgāšana vai regulāra duša — faktiski var ietekmēt jūsu garīgo veselību. Pētījumi ir parādījuši ka sevis tīrīšana ir saistīta ar trauksmes samazināšanos pat pēc stresa notikumiem.

'Dienas nomazgāšanai ir liela psiholoģiska sastāvdaļa. Man šķiet, ka esmu atstājis dienas stresu. Ir arī simboliska dienas attīrīšana,' sertificēts dermatologs un psihiatrs. Eimija Vekslere, M.D. , stāsta mindbodygreen par tīrīšanas priekšrocības .

'Kad kāds rūpējas par sevi,' viņa piebilst, 'tas pazemina kortizola līmeni. Tas paaugstinās visas šīs pozitīvās molekulas. Un, ja jūs samazināsiet kortizola līmeni, jūs mazināsit stresu. Tas ir labi jūsu garastāvoklim, tas ir labs dziedināšanai, un tas ir labi pret iekaisumu '

Ūdens temperatūrai — gan siltai, gan aukstai — ir priekšrocības visam ķermenim

Patiesībā var silts ūdens atslābiniet muskuļu sasprindzinājumu un stīvumu . Tātad stāvēšana siltā dušas plūsmā var palīdzēt mazināt muskuļu vai ķermeņa sāpes ko jūs varētu piedzīvot.

Un es vienmēr beidzu ar labu aukstu šļakatu ne tikai tāpēc, lai palīdzētu noblīvēt manu matu stiebru un novērstu čokurošanos, bet arī tāpēc, ka liek man justies super labi .

Pētījums liecina, ka aukstas dušas temperatūras ir daudzas priekšrocības arī. Tiek parādīta auksta ūdens iedarbība (ko sauc par krioterapiju). palīdz mazināt iekaisumu , uzlabot miegu , atvieglot sāpes , un mazināt trauksmi un depresiju . Ir pat veikti pētījumi par aukstām dušām: pētījumi liecina, ka tās var izraisīt a pastiprināta imūnsistēma , uzlabots garastāvoklis un modrība , un ātrāka atveseļošanās pēc traumas .

Redaktora piezīme:

Rada mājas spa pieredzi ar nelielu budžetu

Spa un labsajūtas centri ir brīnišķīgas vietas, kur atrast kopienu, aprūpi un atpūsties. Bet tie nav pieejami ikvienam vai katram budžetam. Un vispār dušā ir viens no vienkāršākajiem un pieejamākajiem veidiem, kā veltīt relaksācijas laiku, lai palutinātu sevi un sniegtu sev kādu mīlestību.

bezmaksas precīzs horoskops

Brīdī, kad es pabeidzu pēc dušas lietas, piemēram, mitrināšanu, uzacu izraušanu un galvas ādas masāžu, es jūtos pilnīgi atsvaidzināts — it kā viss, kas uzkrājies pēdējās nedēļas laikā, būtu tīrs nomazgāts, un esmu gatavs risināt visas problēmas. nākamā nedēļa ir veikalā.

Kā izveidot dušas pieredzi, kas var uzlabot jūsu garastāvokli

Uzstādīšana:

Jūs varat pielāgot savu vannas istabu tam, kas ir nepieciešams dušai — galvenais ir darīt to apzināti un ar nodomu.

Man patīk iestatīt toni savam visam, kas ir saistīts ar apgaismojumu, mūziku un aromterapija , piemēram. Kad augšējais apgaismojums ir izslēgts, pasaku apgaismojums ir ieslēgts, apkārtējais atskaņošanas saraksts tiek ritināts un piparmētru dušas tvaikonis iesildās, mana vannas istaba pārvēršas par spa.

Kad noskaņas ir pareizas, es veicu visas darbības pirms dušas, piemēram, izķemmēju matus, apgriežu nagus un izklāju savu pūkaināko peldmēteli un čības.

Dušā:

Kad ūdens ir uzsilsts, sākas īstā jautrība. Godīgi sakot, dušā ir jādara tik daudz lietu, tāpēc ir lietderīgāk tās vienkārši uzskaitīt:

1. Nolobīt seju
2. Mazgāt seju
3. Galvas ādas skalošana
4. Šampūns
5. Dziļais kondicionieris/matu maska
6. Pumeks
7. Nolobīt ķermeni
8. Nomazgājiet ķermeni
9. Skūšanās
10. Beigu skalošana ar aukstu ūdeni

Veicot katru soli, pievērsiet vērīgu uzmanību uz to, ko darāt, pārvietojoties lēni un viegli. Šī duša nav jāsteidzas, bet gan tā, ko baudīt.

Un ne tikai, bet pēdējās skalošanas laikā man patīk iekļaut enerģētisko tīrīšanu vizualizācija papildu ieguvumam. Vienkārši iedomājieties, ka ūdens, kas attīra jūsu ķermeni, attīra arī jūsu prātu un garu, nomazgājot visus netīrumus, grūtības, stresu vai ieilgušās nepatikšanas.

Pēc dušas:

Manuprāt, visa duša nav īsti beigusies, kamēr neesat ārā no vannas istabas, un pēc dušas rutīna ir veids, kā jūs noslēdzat rituālu. Man tas ietver sejas masku, kam seko mitrināšana no galvas līdz kājām. Man patīk arī izmantot a matu augšanas serums nostiprināts ar izvilktu galvas ādas masāža lai palīdzētu stimulēt matu augšanu.

Mazāk krāšņi punkti pēc dušas ir zobu tīrīšana un zobu diegs, uzacu izraušana un ausu tīrīšana.

Un, kad tas viss ir pateikts un izdarīts, ķirsis virsū pēc tam atpūšas jūsu peldmētelī, izbaudot mieru un mieru, ko esat radījis sev.

Mans viss nepieciešamais dušas piederumi:

Līdzņemamā

Kad stresa streiki , mēs ne vienmēr varam aizskriet uz mežu, rezervēt rekolekciju vai pat paspēt uz jogas nodarbību. Bet biežāk nekā nē, ko mēs var ieejiet dušā un uz brīdi atstājiet savas rūpes pie vannas istabas durvīm. Un, ja regulāri atvēlat šo papildu laiku, lai nomazgātu visu, un atiestatītu nedēļu uz priekšu, dzīve un viss, kas ar to saistīts, šķiet daudz vieglāk pārvaldāms.