Kāpēc es savā laikā lietoju iknedēļas 'viss dušā'

Jūs varat daudz uzzināt par cilvēku, pamatojoties uz viņu vannas istabas ieradumiem, tāpēc kas būtu, ja es jums teiktu, ka svētdienās, kad es daru visu 'Dušā', es viegli pavadu līdz divām stundām vannas istabā? Tas varētu izklausīties daudz, bet man tās ir divas stundas, kuras es katru nedēļu piešķiru fiziskai, garīgai, emocionālai un garīgai atiestatīšanai.

Daudzās kultūrās peldēšanās rituāli tiek uzskatīti par pārveidojošu pieredzi - tātad vannas vai dušas lietošanas jēdziens, lai uzpildītu jūsu ķermeni un dvēseli, nav jauns. Tā ir laika ievērota prakse, kas manu iknedēļas ieradumu padara vēl pievilcīgāku.

Tāpēc es gribēju ienirt zinātnē, kāpēc šīs divas stundas jutās tik atjaunojošas un piedāvāt padomus par to, ko jūs varat darīt mājās (pat ja jums nav divu stundu, ko rezervēt). Lūk, kāpēc jūs varētu apsvērt 'visu dušu' nākamreiz, kad jums ir kāds laiks pie sevis.

Kas ir viss duša? Tīšo peldkostīmu priekšrocības

Termins 'viss duša' sāka burbuļot Zeitgeist, pateicoties tiktokam, kur hashtag ir sasniedzis vairāk nekā 8 miljonus skatījumu. Tas ir tas, ko ļaudis sauc dušas, kur jūs darāt, labi, jebko un visu, ko varat personīgai aprūpei - pretstatā tikai jūsu parasto dušo skavām. Viņi mēdz būt pārdomātāki, laikietilpīgāki un varbūt pat mazliet indulgent.

28. februāra zīme

Man tas izskatās kā koncentrēšanās uz pīlingu un galvas ādas skalošanu dušā, pievienojot papildu gaisotni un daudz ko citu (ko es iedziļināšos vēlāk). Bet, protams, viss dušas ir pilnīgi personalizējamas.

Papildus tam, ka jūsu ķermenis ir fiziski tīrs, šim pašaprūpes rituālam ir arī garīgi, emocionāli un garīgi ieguvumi-it īpaši, ja jūs par to apzināti.

Dušas var būt meditatīvas

Meditācija ir prakse, ko izmanto, lai palielinātu skaidrību, izraisītu mieru un būtu vairāk klātesošā dzīvē, un pētniecības atbalstītie ieguvumi ir diezgan bagātīgi. Piemēram, meditācija pazemina stresa reakciju Viens smadzenēs. Tas arī uztur mūsu smadzenes veselīgas, novecojot un Uzlabo atmiņu un uzmanību Rādītājs Apvidū Visbeidzot, tas var arī uzlabot aktivitāti insulā (daļa Smadzenes, kas atbild par empātiju 3 ). Pētījumi arī parādīja, ka meditācija  palielina līdzjūtīgas atbildes  uz citu ciešanām.

Un ir daudz veidu, kā salocīt meditācija jūsu dzīvē , kas varētu ietvert dušā. Es izmantoju dažas prakses, lai palīdzētu man pati centrēt. Pirmkārt, es ieslēdzu meditatīvo mūziku, kas var likt jums justies mierīgākam un ērtāk.

Varat arī izmantot vizualizācijas kā vēl vienu noderīgu rīku. Piemēram, vizualizējiet, ka ar ūdens izsmidzināšanu jūs vienlaikus nomazgājat savas rūpes un stresu.

Visbeidzot, pārdomāti koncentrējoties uz katru dušas soli, jūtas iepriecinoši. Tas ir a Pašreizējās meditācijas forma Apvidū

'Pašreizējais mirklis (vai apdomība) Meditācija mūs apmāca pāriet no domāšanas uz jutīgumu. Mīnotības meditācija ir kaut kas tāds, ko jūs varat darīt gandrīz jebkur,' raksta meditācijas skolotājs Lilija Silvertona, RYT-400 Apvidū 'Sagatavojiet savu izpratni par elpas un ķermeņa fiziskajām sajūtām: vēdera un krūtis, vai elpas sajūta, kad tā iet uz nāsīm vai mutes. Smaržo ap jums.

Tīrīšanas darbībai ir garīgās veselības ieguvumi

Tīrīšanas akts - jā, pat vienkārši mazgājot seju vai regulāri veicot dušu - var faktiski ietekmēt jūsu garīgo veselību. Pētījums parādīja 4  Šī tīrīšana ir saistīta ar trauksmes samazināšanos pat pēc stresa notikumiem.

'Dienas mazgāšanai ir liela psiholoģiska sastāvdaļa. Es jūtu, ka esmu atstājis dienas stresu aiz muguras. Ir arī dienas simboliska tīrīšana,' valdes sertificēts dermatologs un psihiatrs  Amy Wechsler, M.D. , stāsta Mindbodygreen par tīrīšanas priekšrocības Apvidū

'Kad kāds rūpējas par sevi,' viņa piebilst, 'tas pazemina kortizola līmeni. Tas paaugstinās visas šīs pozitīvās molekulas. Un, ja jūs samazināsit kortizolu, jūs pazemināt stresu. Tas ir labs jūsu garastāvoklim, tas ir labs dziedināšanai, Un tas ir  Labi iekaisumam 5 Apvidū

Ūdens temperatūra-gan silta, gan auksta-ir visa ķermeņa ieguvumi

Silts ūdens faktiski var Atpūtieties muskuļu spriedze un stīvums Apvidū Tātad stāvēšana siltajā dušas plūsmā var palīdzēt Atbrīvojiet muskuļus vai ķermeņa sāpes ka jūs varētu piedzīvot.

Un es vienmēr beidzu ar labu aukstu šļakatu ne tikai, lai palīdzētu aizzīmogot matu vārpstu un novērstu frizzu, bet arī tāpēc, ka tas liek man justies ļoti labi Apvidū

Pētījums to parāda Aukstā dušas temperatūra būt Daudzas priekšrocības Arī. Tiek parādīta aukstā ūdens iedarbība (ko sauc par krioterapiju)  palīdzēt samazināt iekaisumu Ar Verdzība  uzlabot miegu Plkst. Verdzība  atvieglot sāpes 8 , un  mazināt trauksmi un depresiju 9 Apvidū

Ir pat pētījumi par aukstām dušām īpaši: pētījumi rāda, ka tie var izraisīt a  pastiprināta imūnsistēma 10 Verdzība  Uzlabota garastāvoklis un modrība 11 , un  Ātrāka atveseļošanās no traumas 12 Apvidū

Redaktora piezīme:

Rada budžeta pieredzi mājās spa

SPA un labsajūtas centri ir brīnišķīgas vietas, kur atrast kopienu un rūpēties un atpūsties. Bet tie nav pieejami visiem vai katram budžetam. Un kopumā duša ir viens no vienkāršākajiem un pieejamākajiem veidiem, kā izdalīt relaksācijas laiku, lai palutinātu sevi un sniegtu sev mīlestību.

Kad es iesaiņoju post-shower sīkumus, piemēram, mitrināšanu, uzacis uzacis un masējot galvas ādu, es jūtos pilnīgi atsvaidzināts-tāpat kā viss, kas pagājušajā nedēļā uzkrājās, ir mazgāts tīrs un esmu gatavs tikt galā ar visu Nākamā nedēļa ir veikalā.

Kā izveidot dušas pieredzi, kas var palielināt garastāvokli

Iestatīšana:

Jūs varat pielāgot savu vannas istabu neatkarīgi no tā, kas ir visam, kas vajadzīgs dušai - jēga ir to darīt prātīgi un ar nodomu.

Man patīk iestatīt, piemēram, visu savu dušu toni ar apgaismojumu, mūziku un aromterapiju. Ja ir ieslēgtas gaismas gaismas, ieslēgtas pasaku lukturi, apkārtējā atskaņošanas saraksta ripošana un piparmētru dušas tvaikonis, kas sasilda, mana vannas istaba pārveidojas par spa.

Kad vibrācijas ir pareizas, es veicu visus savus pirms-dobuma pakāpienus, piemēram, ķemmējot matus, apgriežot nagus un izlieku savu pūku peldmēteli un čības.

Dušā:

Kad ūdens ir sasildīts, sākas īstā jautrība. Godīgi sakot, ir tik daudz lietu, kas jādara visam dušā, ir jēga tikai uzskaitīt tās:

1. Pīlēt seju
2. Nomazgāt seju
3. Galvas ādas izskalošana
4. Šampūns
5. Dziļa kondicionieris/matu maska
6. Pumeka akmens
7. Pīlinga korpuss
8. Mazgāt ķermenis
9. Noskūties
10. Galīgais skalošana ar aukstu ūdeni

Kad jūs ejat cauri katram solim, Pievērsiet uzmanīgu uzmanību Uz to, ko jūs darāt, pārvietojoties lēnām un viegli. Šī nav duša, kas jāsteidzas, bet gan tā, lai baudītu.

Un ne tikai tas, bet arī pēdējās skalošanas laikā man patīk iekļaut enerģisku tīrīšanu vizualizācija par papildu labumu. Vienkārši iedomājieties, ka jūsu ķermenis tīrījat arī jūsu prātu un garu, mazgājot visus piemaisījumus, grūtības, stresus vai ilgstošas ​​nepatikšanas.

Post-shower:

Manuprāt, visa duša nav patiesi beigusies, kamēr neesat ārpus vannas istabas, un pēcspēles rutīna ir tā, kā jūs aizverat rituālu. Man tas ietver sejas masku, kam seko mitrināšana no galvas līdz kājām. Man arī patīk izmantot a matu augšanas serums nostiprināts ar izvilktu galvas ādas masāža palīdzēt stimulēt matu augšanu.

Mazāk krāšņi punkti post-shower rutīnā ir zobu tīrīšana un diegs, uzacu noplūkšana un ausu tīrīšana.

Un, kad tas viss ir pateikts un izdarīts, ķirsis virsū ir atpūties jūsu peldmētelī, pēc tam paļāvoties uz mieru un mierīgi, ko esat sev izveidojis.

Mana visa dušas pamatprasības:

bezmaksas ikmēneša horoskopi

Līdzņemšana

Kad stresa streiki , Mēs ne vienmēr varam aizskriet uz mežu, rezervēt atkāpšanos vai pat nokļūt jogas klasē. Bet biežāk nekā nav, ko mēs bēgt Do ir dušā un kādu laiku atstājiet mūsu rūpes pie vannas istabas durvīm. Un, kad jūs regulāri izdalāt šo papildu laiku visam dušai un atiestatīt nākamajai nedēļai, dzīve un viss, kas ar to nāk, jūtas tik daudz vadāmāks.