Kāpēc jums ir jāiekļauj ātrās saraušanās vingrinājumi savā ikdienas STAT

'Mēs trenējamies sporta zālē, lai kļūtu labāki dzīvē,' nē vienkārši lai labāk darbotos sporta zālē, saka JJ Virgin, CNS , sertificēts holistiskā uztura speciālists un personīgais treneris.

Saskaņā ar Virgin teikto, darbs, ko ieguldāt sporta zālē, atmaksājas vispraktiskākajos veidos — patstāvīgi piecelties no krēsla, kad jums ir 90 gadi, vai spēlēt marinētu bumbu kā profesionālis 65 gadu vecumā. 

Lai to sasniegtu, viņa iesaka treniņu rutīnā iekļaut ātras muskuļu kustības. Nākamais iemesls, kāpēc, un daži vingrinājumi, ko izmēģināt tieši no Virgin intervijas Mindbodygreen aplāde . 

Kas ir ātras muskuļu šķiedras?

Īsāk sakot, ātras muskuļu šķiedras (pazīstamas arī kā II tipa šķiedras) ir tās, kas aizdegas, kad kustībā ievietojat sprādzienbīstamu enerģiju. Šīs šķiedras ir spēcīgas, bet ātri nogurst. Sprintot, uzlecot uz kastes un tā tālāk, jūs iedarbināsit ātri saraušanās šķiedras.

Tad ir lēnas muskuļu šķiedras, kas tiek aktivizētas kustību laikā, piemēram, ejot, joga , un lēni spēka treniņš .

skorpiona ikdienas karjeras horoskops

Ar vecumu, Virgin saka, jums ir tendence zaudē ātrās saraušanās šķiedras vairāk nekā lēni raustošās šķiedras 1 , padarot intensīvas kustības grūtākas. Tomēr tam tā nav jābūt.

Vai vēlaties saņemt jaunāko un labāko no vadošajiem labklājības ekspertiem? Abonējiet tālāk Apple aplādes .

Kāpēc ātras raustīšanās vingrinājumi ir A+ spēka ilgmūžībai

Interesanti, ka jums ir arī dažas muskuļu šķiedras, kas pielāgojas vecumam, pielāgojoties jebkurām jūsu kustībām. Piemēram, ja jūs veicat tikai lēnas kustības, tie kļūs par lēni raustošiem muskuļiem, lai to atbalstītu. Ja jūs savā rutīnā iekļaujat sprintus un lēcienus, tie var kļūt straujāki, skaidro Virgin.

Viņa saka, ka tāpēc jums ir jāpievieno ātras raustīšanās kustības, lai iegūtu spēku ilgmūžība . 'Lai ko jūs trenētos, tas ir tas, ko jūs darīsit,' viņa piebilst, norādot, ka, ja vēlaties vecumā veikt ātrākas kustības, piemēram, skriet kopā ar mazbērniem vai mest beisbolu ar savu partneri, jums būs saglabāt šīs šķiedras aktīvas.

Tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no lēnām raustīšanās vingrinājumiem, kas jums patīk, piemēram, joga vai pilates. Patiesībā Virgin iesaka pretējo: iekļaujiet visu veidu kustības. Praktizējiet dažādus elementus, piemēram, līdzsvaru, mobilitāti un lokanību, kā arī izturības un spēka treniņus, lai nodrošinātu, ka, novecojot, jūs varat sekot līdzi jebkura veida kustībām, ko vēlaties darīt.

23. septembris astroloģija

Tālāk ir sniegti daži vingrinājumi, ko pievienot savai iknedēļas rutīnai, lai aktivizētu ātri saraušanās šķiedras:

• Lēcieni pietupieni
• Sprints
• Medicīniskās bumbas metieni
• Kaste lec
• Lecamaukla
• Pauerliftings
• Kalnu kāpēji 

Padomājiet par šīm kustībām kā par ieguldījumu straujā nākotnē. 'Jo mazāk jūs darāt, jo mazāk jūs varat darīt, bet jo vairāk jūs darāt, jo vairāk jūs varat darīt,' saka JJ. 

Līdzņemamā

Strādājot ar strauji saraujošām muskuļu šķiedrām tagad, jūs sagatavosiet savu ķermeni, lai novecojot neatpaliktu no straujā dzīves ritma.

Sarakstā saglabājiet tādus treniņus kā lēcieni ar laukumu, sprints un medicīnas bumbas mešana papildus tiem, kas uzlabo līdzsvaru un elastību, piemēram, joga un pilates.

Lai iegūtu vairāk fitnesa un uztura padomu, skatieties jaunāko sēriju vietnē Apple aplādes un YouTube .