Kāpēc jums nevajadzētu skriet, lai izvairītos no negatīvām jūtām, saskaņā ar pētījumu

Eskapisms, ko definē Merriam-Webster Kā “parastā prāta novirzīšana uz tīri iztēles aktivitāti vai izklaidi kā aizbēgšanu no realitātes vai rutīnas” var būt daudzos veidos.

Daži cilvēki var pārņemt televīzijas šovus vai spēlēt videospēles, lai izvairītos no ikdienas dzīves drūmuma.

Pētnieki ir pētījuši negatīvos aspektus, izmantojot vispārēju pieņemtu veselīgu darbību kā bēgšanas līdzekli: vingrinājumu.

Skrien, lai aizbēgtu

Pētījums, kas publicēts žurnālā Robežas psiholoģijā Viens atklāja, ka skriešanas izmantošana kā veids, kā nomākt satraucošās domas vai emocijas Varētu negatīvi ietekmēt labklājību Rādītājs Apvidū

Kamēr citas eskapisma tirdzniecības vietas, piemēram, videospēles, ir pētītas iepriekš, Norvēģijā bāzētie pētnieki atklāja, ka nav pētījumu par skrējēju pieredzi, kuri šo darbību izmanto kā veidu, kā novērst uzmanību no citiem savas dzīves aspektiem.

Viņi pētīja 227 atpūtas skrējēju grupu, kuru viņi atrada caur sociālajiem medijiem, un viņu saistību ar aktivitāti, secinot, ka dažas motivācijas skriešanai var būt negatīvas blakusparādības Rādītājs Apvidū

zivju ikdienas karjeras horoskops

Ne visas skriešanas motivācijas ir radītas vienādas

Šajā pētījumā pētnieki apskatīja divas eskapisma motivācijas skriešanā: pašpārliecinātība un pašnovērtēšana.

Viņi lūdza pētījuma dalībniekus nosvērt dažādās perspektīvās, izvēloties, kur viņi nokrīt piecu punktu skalā no “pilnīgi nepiekrītu” līdz “pilnīgi piekrītu”. Piemēri ietvēra “Kad es skrienu… es cenšos uzzināt jaunas lietas par sevi” un “es atvēru pieredzi, kas bagātina manu dzīvi”. Tajos ietilpa arī “Kad es skrienu… es cenšos aizmirst grūtās lietas savā dzīvē” un “es cenšos apspiest savas problēmas”.

Skrējēji, kurus motivē pašpārliecinātība, kuri skrien tāpēc, ka vēlas veicināt pozitīvas emocijas, visticamāk, piekrīt pirmajiem diviem piemēriem , ”, Iespējams, piekristu pēdējiem diviem piemēriem.

Pētījumā atklājās, ka tie, kurus motivēja pašpārliecinātība, biežāk izjuta pozitīvas emocijas, kad viņi pēc tam, kad viņi ir pabeiguši skriešanu, saņem vairāk ilgtermiņa ieguvumu. Viņi arī, visticamāk, izskanēja “plūsmas stāvoklī”, un pētījums definē kā “darbības prasības, kas noved pie intensīvas izziņas fokusa, modrības un meistarības un prieka sajūtas”.

aug 31 zodiaks

Tikmēr tika konstatēts, ka skrējēji, kurus motivēja pašnovērtējums, kurš skrēja novērst uzmanību no nepatīkamām domām, nākotnes izaicinājumiem vai pagātnes izjaukšanas pieredzi, ir mazāk pozitīvas ietekmes no aktivitātes.

'Personas tiek aktivizētas, lai apspiestu un/vai mazinātu [negatīvas emocijas], un kopīga reakcija ir mazināt šīs traucējošās domas, veicot pieredzi, kas viņus vismaz īslaicīgi var pārspēt,' pētnieki sacīja pētījumā.

Bet pētījumā tika atklāts, ka arī negatīvu emociju nomākšana faktiski “slāpē” pozitīvas. Pētnieki pamanīja, ka šāda veida pašnovērtēšana var būt saistīta ar zemāku paškontroli, atlikšanu un sliktāku labklājību kopumā.

Kā panākt veselīgāku skrējienu

Vingrinājums - nav nozīmes tam, ka jūsu motivācija tam ir nenoliedzami ieguvumi par jūsu garastāvokli. Tas palielina skābekli jūsu smadzenēs 3 , kas var palīdzēt pārvaldīt trauksmi un depresiju.

Endorfīni, kas atbrīvoti aerobikas laikā Palīdziet jums justies pozitīvam un optimistiskam 4 , kamēr citas ķīmiskas vielas, piemēram, serotonīns un dopamīns, pēc treniņiem kavējas, lai palīdzētu jūsu garastāvoklim palielināties pēc tam, kad esat pabeidzis kustību. Un šis jaunais pētījums liecina, ka skriešana pozitīvāka domāšanas veidā var būt vēl izdevīgāka.

Ja vēlaties pavadīt skrējienus un vingrot sesijas, jūtoties pēc iespējas labāk, pirmais solis ir pievērst uzmanību stresa domām un emocijām jūsu dzīvē. Šeit ir vēl daži zinātniski atbalstīti veidi, kā rīkoties ar šiem stresa izraisītājiem:

• Nomierināt nervu sistēmu: Jūs varat apmācīt savu nervu sistēmu labāk reaģēt uz stresu Iekļaujot elpas darbs Verdzība vadīta meditācija , vai Ātra jogas plūsmas savā rutīnā. 
• Esiet klāt: Viens no veidiem, kā apkarot eskapismu, ir iezemēt sevi pašreizējā brīdī, nevis nospiežot savas negatīvās emocijas, bet sveicot tās. Vienkārši Atzīstot atkārtotas negatīvas domas var palīdzēt - un izaicinājums to izaicinājumam palīdz vēl vairāk. Jūs varētu izmēģināt Plānošana “Uztraukuma laiks” Izkliedējot visas rūpes piešķirtā laika posmā un saskaroties ar tām, lai paliktu klāt visu atlikušo dienu.
• Izmēģiniet papildinājumu: Pareizie piedevas var palīdzēt regulēt stresu, apkarot satraukumu un veicināt labāku garastāvokli. Pārbaudīti piedevas, kas satur sastāvdaļas, piemēram, kaņepju eļļu, Ashwagandha ekstraktu un lavandas eļļu, var palīdzēt jums padarīt stresa izturīgāku. Šeit ir dažas iespējas izpētīt atvieglojumu Apvidū

Līdzņemšana

Tas ir vilinoši vēlēties apspiest negatīvās sajūtas un novērst uzmanību ar kaut ko jautrāku - it īpaši, ja šī jautrā darbība ir arī veselīga. Bet jaunie pētījumi atklāj negatīvo emociju izvairīšanos no skriešanas kā līdzekli.

oktobris 6. zodiaka zīme

Jūs varētu gūt vēl lielāku labumu no vingrošanas, ja veltīsit laiku šo emociju apstrādei pirms Savu čības Apvidū