Kāpēc olbaltumvielu trūkums var izraisīt matu izkrišanu + ko darīt ar to

Kaut arī mati bieži izliekas ar dabisko novecošanās procesu, šeit ir daudz vairāk faktoru - daži jūs varat kontrolēt, citi ne tik daudz. Šeit ir viens (nekaunīgs) faktors, pie kura jūs noteikti varat strādāt ar nelielu nodomu.

Olbaltumvielu trūkums var izraisīt matu izkrišanu

'Olbaltumvielu tukšums var izraisīt matu izkrišanu Viens , 'Valdes sertificēts dermatologs Neera Natana, M. D., MSHS , teica nesenajā Mindbodygreen's epizodē Tīra skaistumkopšanas skola Podcast apraide. 

Redziet, kad jūs nesaņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, jūsu ķermenis var nonākt sava veida panikas režīmā - turoties pie tā, kādas barības vielas tā var iegūt, lai jūsu vissvarīgākie orgāni darbotos, vienlaikus saglabājot citus resursus.

29. oktobra zodiaka saderība

'Jūsu mati būs vieni no pirmajiem, kas cieš, jo tā nav būtiska funkcija, tāpēc jūsu resursi notiek citur,' viņa skaidro. Nemaz nerunājot par to, ka pats mati tiek izgatavoti no keratīna - tas pats par sevi ir olbaltumviela. 'Tas ir tik vienkārši,' saka Nātans. 

Tagad olbaltumvielu vajadzības katram cilvēkam būs atšķirīgas. Lūk, ko mēs šobrīd zinām par olbaltumvielu patēriņu: 

• RDA ir minimums: RDA uz olbaltumvielu ( 0,36 grami uz mārciņu ķermeņa svara dienā Rādītājs ) ir minimālais daudzums, kas jums nepieciešams, lai izvairītos no slāpekļa nelīdzsvarotības. Optimālai veselībai lielākajai daļai cilvēku vajadzētu patērēt 0,7 līdz 1,0 grams olbaltumvielu uz mārciņu ķermeņa svara Apvidū
• Olbaltumvielu vajadzības ir ļoti dažādas un individuālas: Precīzs olbaltumvielu daudzums, kas jums nepieciešams, ir atkarīgs no jūsu svara, aktivitātes līmeņa, ģenētikas un dažādiem citiem faktoriem. Tiem, kuriem ir nieru bojājumi, var nākties ievērot diētu ar zemāku olbaltumvielu daudzumu.
• Olbaltumvielu kvalitāte ir tikpat svarīga kā olbaltumvielu daudzums: Ir svarīgi iegūt leicīnu uzturā, lai iegūtu optimālu olbaltumvielu sintēzi. Dzīvnieku olbaltumvielas parasti satur vairāk leicīna, bet augu bāzes avoti, piemēram, lēcas, kaņepju sēklas, flotes pupiņas un ķirbju sēklas, var palīdzēt atbalstīt leicīna mērķus augu bāzes ļaudīm. 

Citas barības vielas, kas ir būtiskas veselīgiem matiem

Olbaltumvielas nav vienīgā barības viela, kas seko līdzi. Pētījumi arī norāda, ka zems sekojošais līmenis var veicināt Palielināta matu izkrišana Viens : 

• Biotīns
• Selēns
• Taukskābes
• Cinks 
• D vitamīns
• Dzelzs

Ko darīt ar to

Tāpēc apsveriet sabalansētu uzturu vienu pīlāru veselīgām, augošām slēdzenēm no šejienes. 'Tas izklausās vienkārši, bet tas ir patiesi svarīgi - ne tikai jūsu matiem, bet gan jūsu vispārējai veselībai,' saka Nātans. 

Viņa iesaka jūsu plāksnei pievienot dažādus pārtikas produktus, ieskaitot barības vielu blīvus skavas, piemēram, savvaļas noķertas taukainas zivis, riekstus, lapu zaļumus, olas un citus veselus un dabīgus priekšmetus. 

Jūs varat arī apsvērt iespēju pievienot kolagēna piedevas vai olbaltumvielu pulveri uz jūsu rutīnu, lai iegūtu vēl vairāk aminoskābju atbalstu.

'Es gribu saprast, ka vairāk ir vairāk vairāk; mēs arī zinām, ka ir pierādīts, ka pārāk daudz no šīm barības vielām izraisa matu izkrišanu vai citas nopietnas problēmas,' viņa piebilst, tāpēc mēģiniet nepiespiest tikai vienu barības vielu vai pārtikas grupu. 

Ja esat ēdis līdzsvarotu, uzturu bagātu diētu un nekustīgi Nav redzējuši pozitīvus rezultātus matu augšanas ziņā (vai vispārējā veselība šajā sakarā), apmeklējiet savu veselības aprūpes sniedzēju, jo viņi, iespējams, var sniegt jums dažus ieskatus, izmantojot asins analīzes un citus novērtējumus. 

Saistīts: Matu izmešana pret matu izkrišanu: kā pamanīt atšķirību saskaņā ar plusiem

79 eņģeļu numurs

Līdzņemšana

Olbaltumvielu patēriņš var izraisīt matu izkrišanu, kā arī citu barības vielu trūkumus, piemēram, dzelzi, cinku, selēnu, biotīnu un D vitamīnu. Izrādās, ka līdzsvarota uztura ēšana var būt viena no labākajām lietām, ko varat darīt matiem (un pilnīga ķermeņa ilgmūžība).

Lai iegūtu vairāk padomu par matu augšanu, noskaņojiet Nātana sarunu par tīro skaistumkopšanas skolu zemāk: