Kāpēc spēka treniņš ir būtisks, izmantojot menopauzi un ārpus tās

Perimenopauze var sākties jau 35 gadu vecumā, bet lielākajai daļai sieviešu tā sākas no 40 līdz 44. Tā ir vairāku gadu garā fāze, kas ved uz jūsu menopauzi (kas tehniski ir diena tieši 12 mēnešus pēc jūsu pēdējā perioda; pēc tam jūs atrodaties pēc menopauzes). Jūsu olnīcas ne tikai pārtrauc ražošanu no vienas dienas uz otru. Tā vietā jūs lēnām pārejat no vienas dzīves posma uz otru.

Šajā menopauzes periodā jūs varat izjust daudz dažādu blakusparādību. Lielākā daļa no mums zina par garastāvokļa svārstībām un miega traucējumiem, Bet jūs varat arī saskarties Viens gremošanas problēmas, locītavu sāpes, sausa un niezoša āda, nejauša svara pieaugums, jutības pret insulīnu zudums, ļoti zema enerģija, karstas zibspuldzes, sviedri naktī… un vēl vairāk. Mēs visi esam arī lielāks risks metabolisma veselības problēmas Rādītājs Verdzība sirds un asinsvadu slimība 3 , kā arī Kaulu veselības problēmas 4 pēc menopauzes. Tas viss izklausās diezgan biedējoši, vai ne?

Labās ziņas ir tas, ka ir daudz Jūs varat darīt, lai atbalstītu sevi caur šo pāreju un ārpus tās. Kā Sporta zinātnieks koncentrējās uz (peri-) menopauzi Periodā es uzskatu, ka tā ir lieliska iespēja pārskatīt savus ieradumus un uzņemties atbildību par savu veselību.

Vingrinājums— Īpaši izturības treniņš —Vai ir viens 'super ieradums', ko esmu redzējis šajā dzīves posmā, ir dziļas priekšrocības, un ir daudz pētījumu, lai mani atbalstītu.

Kāpēc spēka treniņš ir būtisks sievietēm 40 plus

Muskulis ir spēcīgs ilgmūžības orgāns , it īpaši, kad jūs sasniedzat menopauzi. Es bieži dzirdu no sievietēm, ka viņas ir piesardzīgas no spēka treniņiem, jo ​​viņas nevēlas 'apjomīgi'. Es viņiem saku, ka nav jāuztraucas, jo mums nav testosterona līmenis 5 lai tas notiktu tik viegli. Tā vietā spēka treniņš palīdzēs jums kļūt liesam un spēcīgam, un tai ir arī neskaitāmas citas priekšrocības, ieskaitot:

Tas uztur jūsu metabolismu dungot.

Sievietēm 40+ ir vajadzīga mazāk kaloriju, kā viņu bāzes metabolisma ātrums Ar palēninās.

Šī ir dabiska nobīde, jo samazinās liesa ķermeņa masa (mēs sākam pakāpeniski zaudēt muskuļus ap 35 gadu vecumu Plkst. ). Estrogēna zudums menopauzes laikā tikai pastiprina šo efektu, jo estrogēns ir galvenais muskuļu masas un sieviešu stipruma virzītājspēks.

Ja mēs neko nedarām, lai saglabātu vai palielinātu savu spēku, Mēs sākam ātri zaudēt muskuļus 8 Apvidū Bet spēka treniņš un liesa muskuļa veidošana var Uzturiet mūsu bāzes metabolisma ātrumu 9 un pozitīvi ietekmē mūsu hormonu regulēšana 10 Apvidū Protams, ir vieglāk saglabāt muskuļus, ja jūs to jau esat uzbūvējis jaunākajos gados, bet nekad nav par vēlu sākt!

18. marta zīme

Tas uzlabo jutīgumu pret insulīnu.

Insulīna jutība samazinās ar (peri-) menopauzi, kas var izraisīt nopietnu metabolisma traucējumi, ieskaitot diabētu 11 Apvidū Muskulis var palīdzēt jūsu ķermenim pret to pretī. Starp citām pozitīvajām sekām ir pierādīts aktīvais muskulis Izvelciet glikozi tieši no asinsrites 12 un to metabolizē.

Tas palielina jūsu enerģiju.

Kad viņi ir sasnieguši perimenopauzi, daudzas sievietes sāk cīnīties ar zemu enerģijas līmeni.

Regulāra spēka treniņš izraisa jūsu ķermeni ražot vairāk mitohondriju 13 un palīdz viņiem strādāt efektīvāk. Mitohondrijas ir jūsu šūnu spēkstacijas. Viņi palīdz jūsu ķermenim efektīvi izmantot ēdienu, kuru ēdat, un gaisu, kuru elpojat. Ja vairāk no tiem palielina ķermeņa enerģijas padevi. Spēka treniņš var arī Palieliniet noteiktu hormonu līmeni Tas liek jums justies enerģiskākam.

23. februāra zodiaks

Tas atbalsta garastāvokli un smadzeņu veselību.

Ticiet vai nē, smaga svara pacelšana varētu uzlabot jūsu garastāvokli un pat Padariet jūs gudrāku 14 Apvidū Spēka treniņš palielina kognitīvo funkciju 15 stimulējot jaunu neironu ceļu augšanu smadzenēs un uzlabojot komunikāciju starp esošajiem ceļiem.

Tā kā garastāvokļa svārstības, smadzeņu migla un uzmanības trūkums ir vienas no daudzajām perimenopauzes blakusparādībām (un mēs visi zinām, ka mums ir jātur smadzenes veselīgas, novecojot!), Šis ir daudz ieguvis ieguvumu.

Tas saglabā jūsu kaulus veselīgus un stiprus.

Muskulis ir kā 'spēka uzvalks', kas uztur jūsu mugurkaulu un locītavas vertikāli un atbalstītu. Kad mēs novecojam un muskuļi samazinās, kaulu zudums un neregulāras sāpes un sāpes kļūst daudz izplatītākas.

Tomēr mūsu kauli kļūst stiprāki, kad mēs uz tiem uzliekam stresu. Kad mēs izturamies pret vilcienu, iegūtais vilkšana un stumšana var Uzlabot kaulu blīvumu 16. Apvidū Vienā pētījumā atklājās, ka 20 minūšu vidēja intensitātes veikšana zems vai vingrinājums ar lielu ietekmi Trīs reizes nedēļā pietiek, lai saglabātu veselīgus kaulus agrīnās sievietes pēcmenopauzes periodā.

Līdzņemšana

Muskuļu veidošana, izmantojot spēka treniņus, ir ļoti efektīvs veids, kā apkarot (peri-) menopauzes blakusparādības. Papildus šeit uzskaitītajām priekšrocībām spēka treniņš var arī palielināt uzticību, saglabāt jūs mobilo un aktīvu, atbalstīt imunitāti un samazināt iekaisumu 10 Šajā dzīves posmā. Lai sāktu, pārbaudiet Mana ideālā izturības rutīna un Pārskatiet šo efektīvas pretestības apmācības rokasgrāmatu Apvidū