Kāpēc uztura un garīgās veselības eksperti vēlas, lai jūs faktiski paņemtu pusdienu pārtraukumu

Esiet godīgs: kad jūs pēdējo reizi paņēmāt ilgu, nesteidzīgu pusdienu pārtraukumu? Ja jūs esat tāds kā daudzi no mums, tas ir pagājis kādu laiku.

Saskaņā ar vienu 2022 aptauja , 40% cilvēku darba dienas laikā tikai reizēm, reti vai nekad neveic pārtraukumus. Tā ir situācija, kuru nav grūti saprast. Tā kā arvien vairāk ļaužu strādā no mājām vai pēc mazāk strukturēta grafika (paldies, pandēmija), pusdienlaika maltīte var būt tendence uz ceļa malā. Tas ir tikai tā viegls kaut ko lāpstīt, atbildot uz e-pastiem, uzrakstot ziņojumus vai piedaloties kameras tālummaiņas zvanā.

Bet pusdienu ēšanai no darba spiediena ir pārsteidzoši ieguvumi gan garīgajai, gan fiziskajai veselībai. Mums ir seši pārliecinoši iemesli, lai atvēlētu laiku ikdienas maltītei prom no jūsu galda:

Pusdienu pārtraukums varētu uzlabot jūsu gremošanu

Vai esat jūties uzpūsts vai krampjs? Pusdienas ar zemāku stresu varētu būt viena no vienmērīgākas, efektīvākas gremošanas atslēgas atslēga. 'Jebkura veida stress var pasliktināt gremošanu,' skaidro reģistrēts dietologs Kim Kulp, RDN Appuse (Jā, ēšana datora priekšā skaitās kā stress Appuse

'Parasimpātiskā nervu sistēma tiek aktivizēta, kad mēs esam mierīgi un pazīstami kā“ atpūtas un sagremošanas ”sistēma. Tas ļauj atbrīvot kuņģa sulas un gremošanas fermentus, lai viņi varētu Palīdziet ar labāku barības vielu absorbciju , 'Kulp skaidro.' Ja jūs neveicat nomierinošu pārtraukumu pusdienās, jūs nedrīkstat labi sagremot maltīti, kas varētu izraisīt sāpes kuņģī vai vēdera uzpūšanos. ' 

Tāpēc atkāpieties no šīm klientu vajadzībām un ļaujiet jūsu gremošanas sistēmai darīt savu lietu, ko nepiespiež darba stress. (Un, ja pusdienu pārtraukumā jums ir nepieciešama neliela papildu palīdzība, jūs vienmēr varat izmēģināt a nomierinošs papildinājums ar pusdienām.)

94 eņģeļa numurs

22. jūnija horoskops

Tas varētu novērst pēcpusdienas nogurumu

Pēcpusdienas kritums ir likumīga parādība - jūsu diennakts ritms Viens Dabiski jūs palēnina ap vidu pēcpusdienu. Piešķirts, ka pusdienu pārtraukuma ņemšana nemainīs jūsu iekšējo miega un nomaknes ciklu, bet Kulp saka, ka dienas otrajā pusē tas varētu saglabāt enerģijas līmeni.

'Laiks aizņemtas dienas vidū, lai apēstu relaksējošu maltīti, var uzlabot saziņu starp zarnām un smadzenēm,' viņa saka. 'Gremošanas laikā zarnas izlaiž neirotransmiterus, kas runā ar smadzenēm un var ietekmēt garastāvokli. Relaksējošākas pusdienas var izraisīt laimīgāku un enerģiskāku.'

Ilgstošai pēcpusdienas devai peļņa , Kulp iesaka maltīti, kas apvieno Ar šķiedrām bagāti ogļhidrāti ar olbaltumvielu Appuse Izmēģiniet salātus ar vistu, sviestmaizi ar gaļu un veggies vai pupiņu iesaiņojumu.

Tas veicina produktivitāti

Tas ir dīvains, bet patiess paradokss: atņemiet laiku no darba, un jūs, iespējams, paveiksit vairāk darba. Bet saskaņā ar Harvard Business Review , Ziemeļamerikas darbinieki, kuri veic ikdienas pusdienu pārtraukumu, ziņo par lielāku iesaistīšanos viņu darbā, ieskaitot lielāku apmierinātību ar darbu, produktivitāti un iespējamību ieteikt viņu darba vietu citiem.

'Pēc apmēram 90 minūšu produktivitātes mūsu uzmanības centrā ir tendence mazliet samazināties, tāpēc ir jēga paņemt pārtraukumu un dot sev atiestatīšanu, pirms ir pienācis laiks sākt jaunu produktīva darba ciklu,' saka terapeits Paige Rechter, LMHC Appuse 'Pusdienlaika notīrīšana var palīdzēt atgriezties darbā ar jaunu perspektīvu.'

Tas varētu padarīt jūs par piesardzīgāku ēdāju

Jūs nevarat precīzi Ēdīgi ēst Ar acīm, kas pielīmētas ekrānā vai 65, uz automaģistrāles starp darba sanāksmēm. Pēc pašas definīcijas, uzmanīgai ēšanai ir nepieciešams palēnināties un koncentrēties uz jūsu priekšā esošo ēdienu. Pusdienu pārtraukums ir iespēja izmantot šo atvienoto, patīkamāko ēdināšanas veidu. 

Tā kā apjucis ēšana ir saistīta ar trauksme, pārēšanās un svara pieaugums Rādītājs , apdomīga ēšana ir saistīta ar samazinātu nesakārtotu ēšanas uzvedību, labāku uztura kvalitāti un pat svara zudumu. (Un hei, ēšana pie faktiskā galda nozīmē, ka arī jums nevajadzēs noslaucīt kečupu noplūdes no klēpjdatora.)

31. jūlija horoskops

Tā ir fizisko aktivitāšu iespēja

Viss darbs un nav spēles… labi, jūs zināt pārējo. Apsveriet iespēju izmantot savu laiku ārpus darba režīma, lai pēc ēdienreizes izbaudītu dažas fiziskas aktivitātes. Tas palielinās jūsu ikdienas kustības mērķi un Stabilizējiet cukura līmeni asinīs pēc nolaidiem Appuse Pētījumi liecina 3 Tas tikai 15 minūtes pastaigas pēc ēšanas uzlabota cukura līmeņa kontrole asinīs.

Tas varētu pazemināt jūsu kopējo stresa līmeni

Liekas, ka mūsu kolektīvā stresa līmenis tikai turpina augt augstāk - un visu dienu palikts piesiets darbam nepalīdz. Pusdienu apturēšana ir solis mazāk noskarta, drudžaina dzīvesveida virzienā.

'Laika pavadīšana no dienas pusdienu pārtraukumam ir brīnišķīgs pašaprūpes prakse Tas var izvērsties citās jūsu dzīves jomās, 'saka Rechtmans.' Ja jūs varat praktizēt sev laiku, lai strādātu, jums var būt vieglāk to izdarīt arī personīgajā dzīvē - it īpaši, kad redzat, cik tas jums palīdz. '

Līdzņemšana

Piedāvājot sev pusdienlaika atiestatīšanu, ne tikai veicina jūsu fizisko ķermeni - tas atsvaidzina jūsu prātu un garu. Tas pat varētu padarīt jūs produktīvāku! Tāpēc apsveriet šo zīmi, lai bloķētu kalendāru un izbaudītu Sirsnīgas, apmierinošas pusdienas šodien.