Kas jums patiešām vajadzētu ēst veselīgas, ērtas gremošanas dēļ no RDS

Kopš brīža, kad ēdiens nonāk mutē līdz brīdim, kad tas iziet no jūsu ķermeņa, katra sastāvdaļa, kuru jūs uzņemsit, nonāk līkumotajā gremošanas, absorbcijas un izdalīšanās ceļojumā. Bet, kamēr process notiek starp 24 un 72 stundas, lai pabeigtu , ir daži pārtikas produkti, kurus dabiski ir vieglāk sagremot nekā citi, kuriem pēc ēšanas var būt liela ietekme uz ķermeņa ērtībām.  

No tā, kas padara noteiktus ēdienus vieglāk sagremot līdz tam, kas jums faktiski vajadzētu ēst Izlīdziniet procesu , Šeit ir viss, kas jums jāzina par labākajām veselīgas, ērtas gremošanas sastāvdaļām.

Kāpēc noteiktus ēdienus ir vieglāk sagremot

Iemesls tam, ka noteiktas sastāvdaļas ir vieglāk jūsu gremošanai, nekā citas, patiešām ir viena no galvenajām lietām: šķiedrvielām. Interesanti, ka šķiedra ir savienojums, kuru ķermenis nespēj sagremot, tāpēc tā principā paliek neskarta, kamēr tā nav likvidēta.

Tomēr šķiedrvielu klātbūtne ēdienreizēs ietekmē pārtikas konsistenci zarnās un to, cik daudz laika ēdiens iztērē zarnās, kas ietekmē to, cik ātri citi zarnu pārtikas produkti tiek sadalīti un absorbēti.

' šķiedru saturs Viens no pārtikas ietekmes, cik ātri tas ir sagremots, 'dietologs Mackenzie Burgess, RDN, recepšu izstrādātājs plkst Jautra izvēle , iepriekš teica MBG. 'Pārtika augstāka iekšā šķīstošā šķiedra veido želejai līdzīgu vielu kuņģī, kas palēnina gremošanas procesu. Turpretī pārtikas produkti, kas ir daudz nešķīstošu šķiedru, paātrina gremošanas procesu, jo tie ātri nonāk neabsorbēti lielajā zarnās, kur tie pievieno lielāko daļu izkārnījumiem. ' 

Lai gan abi šķiedrvielu veidi ir nepieciešami, lai saglabātu ikdienas uzturu, pārtikas produktiem, kuru šķiedrvielu daudzums ir nedaudz zemāks, var būt vieglāk sagremot. 'Jūs parasti vēlaties ierobežot cukurus, pikantus, ceptus un treknus ēdienus, jo tie var būt stingrāki gremošanai,' brīdina reģistrēts dietologs Jess Cording, M.S., R.D., CDN Apvidū 'Cik daudz un cik bieži patērēt pārtikas produktus, kurus ir vieglāk sagremot, ir atkarīgs no atsevišķiem faktoriem. Piemēram, atgūstoties no kuņģa kļūdas, jums, iespējams, būs jāpievēršas lielākoties mīlīgiem pārtikas produktiem, vai arī, ja jums ir pastāvīgs GI stāvoklis, kas prasa ierobežot šķiedrvielas vai taukus.' 

Labākie ēdieni gremošanai

Baltie rīsi

Kā minēts iepriekš, šķiedra var veikt vai sadalīt vienmērīgu gremošanu atkarībā no tā, cik daudz un kāda veida ir atrodams katrā konkrētajā ēdienā. Bet ir iemesls, kāpēc ir ieteicams rīsi, ja jūsu kuņģis jūtas sajukums: to ir diezgan viegli sagremot. 'Šķiedra var būt sarežģīta sagremot, ja jums ir kuņģa-zarnu trakta diskomforts. Pieturēšanās pie ogļhidrātiem, kas ir zemāki šķiedrvielās, piemēram, baltie rīsi, kartupeļi un labi pagatavotas sakņu veggies [var palīdzēt],' atzīmē funkcionālā dietologa funkcionālā dietologa Džesika Koghila , M.S., CNS. 

Vārīti dārzeņi

Mēs zinām, ka dārzeņi ir lieliski piemēroti ķermenim ar galvenajām barības vielām, un to pagatavoto formu būs daudz vieglāk sagremot nekā neapstrādātas veggies, piemēram, burkāni, selerijas un brokoļi. 'Dārzeņus un augļus, kas ir labi pagatavoti, ir arī vieglāk sagremojami nekā neapstrādātas šķirnes. Gatavošanas priekšmeti palīdz ievērojami sadalīt šķiedrvielas, padarot tos vieglāk sagremojamus,' skaidro Coghill. Vai nepieciešama palīdzība, izvēloties perfektu recepti? Mēs to iesakām lokšņu panna Recepte, kas cepeškrāsnī grauzdē līdz pilnībai.

Raudzēti pārtikas produkti

Raudzēti pārtikas produkti ir pildīti ar labām zarnu baktērijām, kas ir būtiskas zarnu mikrobioma dažādošanai. Tomēr šo ēdienu ēšana var pat palīdzēt arī vienmērīgā gremošanā. Faktiski a 2018 sistemātisks pārskats Rādītājs secināja, ka raudzētais jogurts ir izdevīgs vispārējai kuņģa -zarnu trakta veselībai. Tomēr, ja jūs zināt, ka jūsu ķermenis ir jutīgs pret piena produktiem, izmantojiet šo informāciju saprātīgi un tā vietā izvēlieties raudzētu ēdienu, piemēram, Kimchi vai Sauerkraut.

Ābolu mērce

Veidlapa, kādā jūs patērējat noteiktus pārtikas produktus, var ietekmēt arī to, cik viegli tie ir sagremoti. 'Pārtika, kas ir sajaukta un biezenī, ir viegli sagremojami. Piemēri būtu olbaltumvielu satricinājumi, kokteiļi un tīrīšanas zupas,' atzīmē Coghill. Tā kā āboli ir brīnišķīgi prebiotisks ēdiens , ābolu mērce ir īpaši laba zarnām. Turklāt āboli tiek pagatavoti, kad tiek pārvērsti par ābolu mērci, dabiski sadalot šķiedru un padarot to vieglāku sagremot.

Citi viegli sagremojami ēdieni ir:

• Ziemas skvošs
• Auzas
• Liess mājputnu gaļa
• Olu baltumi

Kā uzlabot gremošanu

Par laimi, ir daži veidi, kā jūs varat Uzlabojiet savu gremošanu dabiski , bet tas viss nāk līdz Klausoties savu ķermeni un sastāvdaļas, kas dara un nejūtas labi pēc ēšanas. 'Rūpīgi košļājot ēdienu, ēdienu ir vieglāk sagremot,' iesaka Coghill. 'Ja jums rodas diskomforts gremošanas gremo, var būt noderīgi īslaicīgi samazināt šķiedrvielu, lai jūsu GI trakts būtu mazliet pārtraukts un iekļautu ēdienus, piemēram, rīsus, kartupeļus, tīrīšanas zupas, kaulu buljonu, olbaltumvielu satricinājumus un kokteiļus.' 

Ja jūs cīnāties ar piena produktu sagremošanu, tas var norādīt uz neiecietību, un šāda veida pārtikas produktu izvadīšana vai samazināšana jūsu uzturā var arī palīdzēt gremošanu. 'Dažiem cilvēkiem trūkst enzīmu laktāzes, kas ir nepieciešams, lai sadalītu laktozi no pienotavas,' piebilst Coghill. Vēl viens risinājums? Gremošanas fermenti. Atrodiet dažus no mūsu favorītiem šeit Apvidū

Līdzņemšana

Gluda un ērta gremošana ir būtiska, lai justos lieliski jūsu ķermenī, tāpēc, ja jums ir GI cīņas, iespējams, ir vērts īstermiņā pievērsties dažiem vieglāk sagremotiem ēdieniem, strādājot, lai lietas tiktu sakārtotas. Atcerieties, ka šķiedra (gan šķīstoša, gan nešķīstoša) ir veselīga ķermeņa atslēga, bet nevārīta šķīstošā šķiedra, protams, būs grūtāk sadalīties, tāpēc paturiet to prātā, veidojot maltītes savai zarnai.

Kā vienmēr, ja jums ir īpaši grūts laiks ar gremošanu, reģistrējieties pie veselības aprūpes speciālista, lai izveidotu ēdienreizes plānu, kas specializējas jūsu ķermenim un unikālajām uztura vajadzībām.

Mežāzis un Jaunava seksuāli