Kaulu lūzumi un D vitamīns - vai piedevas tiešām var palīdzēt?

Atbalstīt kaulu veselību ir jābūt D vitamīna apgalvojumam par slavu - pateicoties tā lomai, palīdzot kalcija absorbcijai. Mazāk zināms ir tas, kā D vitamīna statuss ietekmē cilvēka iespējamību piedzīvot kaulu pārtraukumu (vai lūzumu). 

Kaulu lūzumi, diemžēl, rada kopīgas bažas, jo cilvēki kļūst vecāki. Ar vecumu, kaulu blīvums un kvalitāte vājinās, un kauli kļūst trauslāki un ir pakļauti lauzšanai.

Faktiski līdz 50% sieviešu un 22% vīriešu Viens Paredzams, ka viņu dzīvē piedzīvos lūzumu. 

Tātad, ja D vitamīns ir labs kaulu veselībai , pēc tam palielinoties D vitamīna uzņemšanai, ir jāatstāj lūzumu novēršana, vai ne? Nu, ņemot vērā to, ka lielākajai daļai cilvēku šajā vitamīnā ir nepietiekams vai nepietiekams un saņem atbilstošu daudzumu no saules vai ēdiens vien maz ticams, Mindbodygreen tic, ka gandrīz visi gūtu labumu no D vitamīna papildinājuma. 

Bet mēs nemaz nerunātu par to, ka pētījumi īpaši par papildināšanu ar D vitamīna un kaulu lūzumiem nav bijuši ļoti vienkārši.

marta 24. zīme

Tāpēc mēs darīsim visu iespējamo, lai jūs to sadalītu. 

Zems D vitamīna statuss ir saistīts ar kaulu lūzumiem

Tagad lielākā daļa datu parāda to zems D vitamīna līmenis Asins palieliniet kaulu lūzumu risku. Atsauces gadījumā D vitamīna deficīts ir tad, kad līmenis asinīs ir un zemāk par 20 ng/ml Rādītājs , un 30 ng/ml Rādītājs tiek uzskatīts par nepietiekamības augšējo galu (vai zemu D vitamīna līmeni). 

Lielā 2017. gada pētījumā tika atklāts, ka zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar a 25% palielināts kopējā kaulu lūzuma risks 3 un par 48% lielāks gūžas lūzuma risks. 

Un 2020 metaanalīzes pētnieki 20 pētījumos, ieskaitot gandrīz 42 000 cilvēku, kas vecāki par 60 gadiem, atklāja, ka cilvēki ar labvēlīgāku D vitamīna statusu bija 11% mazāk ticams, ka būs gūžas lūzums Viens Appuse (Tomēr tāds pats aizsardzības līmenis nebija redzams kopējam lūzumu riskam.) 

Tātad, lai arī slikts vitamīnu līmenis var būt īpaši saistīts ar gūžas locītavas lūzumiem, tā ir standarta prakse veselības aprūpes speciālistiem, lai uzskatītu zemu D vitamīna statusu vai zemu vitamīnu uzņemšanu kā a Sarkanais karogs kaulu pārtraukumu riskam kopumā 4 Apvidū

D vitamīna lietošana, šķiet, palīdz riskēt ar kritieniem un lūzumiem vecāka gadagājuma cilvēkiem 

Tomēr D vitamīna papildināšanas izpēte, jo tas tieši attiecas uz kaulu lūzumiem, ir bijis izaicinājums, un zinātniskajā aprindās notiek diskusijas par lomu, ko tā spēlē. Tas ir tāpēc, ka daži pētījumi liecina, ka papildināšana ir izdevīga kamēr citi to nedara 5 Apvidū 

Tas vismaz daļēji ir saistīts ar neatbilstībām, kā pētījumi tiek veikti jau no paša sākuma, ieskaitot to, cik daudz D vitamīna pētījuma dalībnieki veic (800, 1000 vai 4000 SV?), Cik bieži un cik ilgs laiks.  

Pētījumos, kas parāda D vitamīna papildināšanas priekšrocības, ir dažas kopīgas lietas. 

1. Ikdienas D vitamīna uzņemšana ir pārāka par periodisku uzņemšanu (piemēram, lielu devu reizi mēnesī)
2. Minimālā deva, lai redzētu ieguvumu, šķiet, ir no 800 SV līdz 1000 SV
3. Cilvēkiem, kuri visvairāk gūst labumu, trūkst D vitamīna

Piemēram, 2022 metaanalīzē tika apkopoti dati no 32 pētījumiem un atklāja par 13% zemāku lūzumu risku (saistīti ar kaulu zudumu) un samazinās ar 800 SV ikdienas D vitamīna papildināšanas un a 22% zemāks risks, kad katru dienu tika ņemta 1000 SV Ar Appuse Un papildināšana bija visizdevīgākā tiem, kam pirms papildināšanas sākuma bija zināms deficīts.  

2020. gadā publicētajā pārskatā tika atklāts, ka līdzīga (minimālā) D vitamīna deva ir izdevīga, bet uzsvēra, ka nozīme ir pārī to ar kalcija piedevu Plkst. Apvidū 

Tas rada jautājumu:

Cik daudz D vitamīna jums vajadzētu ņemt kaulu veselībai? 

Šobrīd, apkārt 29% ASV pieaugušo tiek uzskatīti par taisnu D vitamīna deficītu 8 , kamēr 41% ir D vitamīna nepietiekami 8 Apvidū 

22. septembra horoskops

Tātad lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešams papildinājums, lai vispirms labotu šo neatbilstību uzturā.

Pēc tam papildināšanas mērķis ir visu mūžu sasniegt D vitamīna pietiekamību (līmenis 50 ng/ml vai vairāk). Un tas prasa devu apmēram 5000 SV dienā.

Mēs sasniedzām 5000 noslēgumu, jo pētījumi to parādīja Papildināšana ar 1000 SV vitamīna D3 9 Paaugstina vidējā pieaugušā D vitamīna līmeņa līmeni asinīs par aptuveni 10 ng/ml, kas nozīmē, ka jūsu līmeņa paaugstināšana līdz 50 ng/ml dienā prasa 5000 SV vitamīna D3 dienā. 

Ja jūs meklējat D vitamīna papildinājumu, lai palīdzētu paaugstināt līmeni asinīs, šeit ir a Mūsu favorītu saraksts Apvidū

Veselīgu kaulu atbalstīšana holistiski

Ņemot vērā D vitamīna neatbilstības un galvenās D vitamīna lomas visuresamību ķermenī, mēs domājam, ka gandrīz visi gūtu labumu no augstas kvalitātes papildinājuma. 

Bet kaulu lūzumu novēršanai ir nepieciešama holistiskāka pieeja nekā tikai papildu vitamīna. olbaltumvielu uzņemšana , būvējiet liesu muskuļu masa 10 un strādājiet pie jūsu līdzsvars 11 Apvidū

Pietiekama D vitamīna līmeņa uzturēšana papildus šiem citiem dzīvesveida paradumiem palīdzēs jums turēties pie kaulu masas, novecojot.  

Līdzņemšana

Tātad, jā, ir svarīgi pārbaudīt D vitamīna līmeni. Jā, tas ir svarīgi papildinājums ar D vitamīnu, lai saglabātu pietiekamību Apvidū

Jā, D vitamīns (papildus kalcijam) ir būtisks kaulu veselībai. Un tāpat kā ar jebkuru papildinājumu, mēs iesakām savienot savu D vitamīnu ar dzīvesveidu, kas atbalsta kaulu veselību.