Kaulu lūzumi un D vitamīns — vai uztura bagātinātāji var palīdzēt?

Kaulu veselības atbalstam ir jābūt D vitamīna prasījumam uz slavu, pateicoties tā lomai kalcija uzsūkšanās veicināšanā. Mazāk zināms ir tas, kā D vitamīna statuss ietekmē kaula lūzuma (vai lūzuma) iespējamību.

Diemžēl kaulu lūzumi ir izplatīta problēma, jo cilvēki kļūst vecāki. Ar vecumu kaulu blīvums un kvalitāte vājinās, un kauli kļūst trauslāki un vairāk pakļauti lūzumiem. Patiesībā līdz 50% sieviešu un 22% vīriešu sagaidāms, ka savā dzīvē piedzīvos lūzumu.

Tātad ja D vitamīns ir labs kaulu veselībai , tad D vitamīna piedevas lietošana ir jāpiešķir, lai novērstu lūzumus, vai ne? Nu, ņemot vērā, ka lielākajai daļai cilvēku ir šī vitamīna trūkums vai nepietiekams daudzums, un viņi saņem pietiekamu daudzumu no saules vai ēdiens vien ir maz ticams, mindbodygreen uzskata, ka gandrīz ikviens gūtu labumu no D vitamīna piedevas.

Taču mēs būtu apdomīgi, nepieminot, ka pētījumi par D vitamīna piedevām un kaulu lūzumiem nav bijuši īpaši vienkārši. Tāpēc mēs darīsim visu iespējamo, lai to izjauktu jūsu vietā.

Zems D vitamīna statuss ir saistīts ar kaulu lūzumiem

Tagad lielākā daļa datu to parāda zems D vitamīna līmenis asinīs palielina kaulu lūzumu risku. Uzziņai, D vitamīna deficīts ir tad, kad līmenis asinīs ir 20 mg/ml vai mazāk , un 30 mg/ml tiek uzskatīts par nepietiekamības augšējo galu (vai zemu D vitamīna līmeni).

Liels 2017. gada pētījums atklāja, ka zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar a Par 25% palielināts kopējais kaulu lūzuma risks un par 48% lielāks gūžas kaula lūzuma risks.

Un pētnieki 2020. gadā metaanalīzē par 20 pētījumiem, kuros piedalījās gandrīz 42 000 cilvēku, kas vecāki par 60 gadiem, atklāja, ka cilvēki ar labvēlīgāku D vitamīna statusu Par 11% mazāka iespēja iegūt gūžas kaula lūzumu . (Tomēr tāds pats aizsardzības līmenis netika novērots attiecībā uz kopējo lūzumu risku.)

Tātad, lai gan slikts vitamīnu līmenis var būt īpaši saistīts ar gūžas kaula lūzumiem, veselības aprūpes speciālistiem ir ierasta prakse uzskatīt zemu D vitamīna līmeni vai zemu vitamīna uzņemšanu. sarkanais karogs par kaulu lūzumu risku kopumā .

Šķiet, ka D vitamīna piedevas palīdz gados vecākiem cilvēkiem samazināt kritienu un lūzumu risku

Tomēr D vitamīna papildināšana, jo tā ir tieši saistīta ar kaulu lūzumiem, ir bijusi sarežģīta, un zinātnieku aprindās notiek diskusijas par tā lomu. Tas ir tāpēc, ka daži pētījumi liecina, ka papildinājumi ir izdevīgi kamēr citi to nedara .

Tas ir vismaz daļēji saistīts ar atšķirībām, kā pētījumi ir izveidoti jau no paša sākuma, tostarp par to, cik daudz D vitamīna pētījuma dalībnieki lieto (800, 1000 vai 4000 SV?), cik bieži un cik ilgi.

Pētījumos, kas parāda D vitamīna papildināšanas priekšrocības, ir dažas kopīgas lietas.

1. D vitamīna ikdienas uzņemšana ir labāka par periodisku uzņemšanu (piemēram, liela deva reizi mēnesī)
2. Minimālā deva, lai gūtu labumu, ir no 800 līdz 1000 SV
3. Cilvēkiem, kuri saņem vislielāko labumu, trūkst D vitamīna

Piemēram, 2022. gada metaanalīzē tika apkopoti dati no 32 pētījumiem un tika konstatēts par 13% mazāks lūzumu risks (saistīts ar kaulu masas zudumu) un kritienu risks, lietojot 800 SV dienā D vitamīna piedevas, un Par 22% mazāks risks, ja katru dienu lietoja 1000 SV . Un papildinājums bija visizdevīgākais tiem, kuriem bija zināms trūkums pirms papildināšanas sākuma.

2020. gadā publicētajā pārskatā tika konstatēts, ka līdzīga (minimālā) D vitamīna deva ir labvēlīga, taču tika uzsvērta savienojot to ar kalcija piedevu .

Tas rada jautājumu…

1. augusta zodiaka zīme

Cik daudz D vitamīna vajadzētu uzņemt kaulu veselībai?

Šobrīd, apkārt 29% ASV pieaugušo tiek uzskatīti par D vitamīna deficītu , kamēr 41% ir D vitamīna deficīts .

Tāpēc lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešams uztura bagātinātājs, lai vispirms novērstu šo neatbilstību uzturā. No turienes papildināšanas mērķis ir sasniegt D vitamīna pietiekamību (līmenis 50 ng/ml vai vairāk) uz mūžu. Un tas prasa apmēram 5000 SV dienā.

Mēs nonācām pie secinājuma par 5000, jo pētījumi to ir pierādījuši papildinot ar 1000 SV D3 vitamīna paaugstina vidējo pieaugušā D vitamīna līmeni asinīs par aptuveni 10 ng/ml, kas nozīmē, ka ir nepieciešami 5000 SV D3 vitamīna dienā, lai paaugstinātu jūsu līmeni līdz šim mērķim 50 ng/ml.

Ja meklējat D vitamīna piedevu, kas palīdzētu paaugstināt līmeni asinīs, šeit ir a mūsu favorītu saraksts .

mindbodygreen POV

Ņemot vērā D vitamīna nepietiekamības daudzveidību un D vitamīna svarīgo lomu organismā, mēs domājam, ka gandrīz ikviens gūtu labumu no augstas kvalitātes uztura bagātinātāja.

Taču, lai novērstu kaulu lūzumus, ir nepieciešama visaptverošāka pieeja, nevis tikai D vitamīna papildināšana. Jums ir arī jāoptimizē olbaltumvielu uzņemšana , veidot liesu muskuļu masa , un strādājiet pie sava līdzsvaru . Uzturot pietiekamu D vitamīna līmeni papildus šiem citiem dzīvesveida ieradumiem, jūs novecojot palīdzēsit noturēt kaulu masu.

Līdzņemamā

Tātad, jā, ir svarīgi pārbaudīt savu D vitamīna līmeni. Jā, tas ir svarīgi papildināt ar D vitamīnu, lai uzturētu pietiekamu daudzumu . Jā, D vitamīns (papildus kalcijam) ir būtisks kaulu veselībai. Tāpat kā ar jebkuru uztura bagātinātāju, mēs iesakām apvienot D vitamīnu ar dzīvesveidu, kas atbalsta kaulu veselību.