Labākais apavu veids, ko valkāt (vai valkāt) treniņu laikā

Trenēties no mājām ir savas priekšrocības. Divas minūtes pirms klases sākuma, nokļūstot “sporta zālē” (aka jogas paklājā jūsu viesistabā), plānojot un pārplānojot savu izvēli, un, protams, dodoties basām kājām bez kauna.

Cik atbrīvojieties, kā iet basām kājām, vingrojot mājās, vai kādreiz ir kādi apstākļi, kad apavi ir nepieciešami? Lai pārliecinātos, ka mēs pareizi atbalstām kājas, MBG sazinājās ar dažiem personīgajiem treneriem. Lūk, ko viņi iesaka, kad runa ir par treniņu apaviem mājās. 

Vingrinājumi, kas gūst labumu no apaviem

Ģimenes medicīnas ārsts un sertificēts personīgais treneris Mišele Rīda, D.O. , iesaka valkāt sportisko treniņu apavi sniegt pēdu atbalstu un/vai aizsardzību vingrinājumu laikā, kas saistīti ar lēkšanu vai citas augstas ietekmes kustības. 'Ja jūs veiksit jebkāda veida šķērsgriezuma kustības, tie jums piešķirs vislabāk piemērotību,' viņa saka. Vingrinājumi mājās, kas gūst labumu no čības, ir: 

• HIIT treniņi
• Tabata
• Sirds shēmas
• Svara apmācība (dažreiz)

Vairumā gadījumu tas ir pilnīgi lieliski, ja vilciens bez apaviem ir lieliski, jo tas neietver augstas ietekmes sitienu. Tas nozīmē: 'Jūs vienmēr riskējat nomest svaru uz kājām, kas nejūtas labi,' personīgais treneris Tods Makkullofs, ACE-CPT, E-RYT , stāsta MBG. Ja jums nav ērti pacelt svaru vai paceļat lielu svaru, var būt laba ideja valkāt tuvu apavus. 

Citi iemesli, kāpēc jūs varētu vēlēties apavus

Papildus treniņa veidam noteiktas traumas vai jutīgas vietas var prasīt valkāt atbalstošus apavus. Piemēram, tādas traumas kā kūdras purngals (sastiepums lielā purngala galvenajā locītavā), savītas potītes vai ceļgala ievainojumi, var garantēt čības. 'Apavs palīdzēs mazināt sāpes un ļaus jums joprojām sasmalcināt treniņu,' saka Makkullijs. 

Daudzos treniņos mājās ir iekļauts plyometrics vai lec apmācība Saņemiet sirdsdarbības ātrumu Apvidū Kaut arī šī mērķtiecīgā ietekme ir labvēlīga, ietekme var būt kaitīga cilvēkiem ar tendinītu ceļgalā, bet valkāšanas kurpes var palīdzēt, viņš skaidro. 

Vingrinājumi, kas ir lieliski basām kājām

Lielākā daļa treniņu faktiski gūst labumu no pieejas basām kājām. Faktiski Rīds saka: 'Dodoties basām kājām, tas palīdz stiprināt pēdu muskuļus', jo jūsu kustības spēku neiesūcas jūsu čības. Pēdu stiprināšana pēc tam palielina kodola spēks , gurni un kājas, jo ķermenis vairāk apzinās tās mainīgās pozīcijas un aktivizē apkārtējos muskuļus, lai palīdzētu stabilizēt ķermeni, viņa skaidro. Vingrinājumi mājās, kas darbojas bez čības, ietver: 

• Joga
• Pilates
• Mobilitātes kustības un stiepjas 
• Spēka treniņš (squats, lunges, pamatdarbs utt.) 
• Bars
• Dejot

Lai pārliecinātos, ka jūsu kājas joprojām saņem nepieciešamo atbalstu bez apaviem, Rīds saka: 'Jūsu kājām jābūt sausām un bez zeķēm.' Slīdot pa visu vietu? Personīgais treneris Džeisons Viljamss, Nasm-CPT , saka Grippy zeķes darīs triku.

29. jūnija horoskops

Kāpēc tam ir nozīme?

Nepareizi atbalstot jūsu pēdas, var izraisīt ievainojumus, piemēram, celmus, sastiepumus, pūslīšus, tendinītu un plantāra fascītu, lai nosauktu dažus, saka Rīds. Ja esat attīstījis kādu no šiem ievainojumiem, ja pagātnē atstāj novārtā jūsu pēdas, apsveriet iespēju iegādāties atbalstošu Jauns čības pāris un tos izmantot, ja nepieciešams. Šie sulīgi Pēda un potīte stiepjas Var arī palīdzēt.