Laipni lūdzam veselīgā vasaras ādā: 9 Saules kopšanas padomi no ekspertiem

Laipni lūdzam vasarā! Brīvdienu sezona, garās nedēļas nogales pie ūdens, pikniki ar draugiem, pārgājieni uz saulaino virsotni un zelta stundu nokrāsu saulrieta pastaigas.

Šajā gada laikā mūsu padoms ir vienkāršs: veltiet pietiekami daudz laika, lai baudītu dabu, svaigu laiku un dārgo sauli! Būtība Ārā nes sev līdzi daudz priekšrocību Tāpat kā zemāks depresijas ātrums, samazināta trauksme, zemāks asinsspiediens, labāks miegs un vēl daudz vairāk.

822 eņģeļu skaitļa mīlestība

Vienkāršais laika pavadīšana dabā ir viens no labākajiem rīkiem, kas mums ir jāuzlabo mūsu vispārējā labsajūta. 

Bet apņemsimies arī rūpēties par mūsu ādu. Tāpēc visa jūnija garumā mēs dalīsimies ar labākajiem padomiem, lai sasniegtu veselīgu vasaras ādu.

Laipni lūdzam mūsu mēnesi ilgajā ceļvedī par veselīgu vasaras ādu.

Nebaidieties no laika ārpus telpām un saules. Bet ir svarīgi arī aizsargāt ādu pirms un pēc Saules iedarbība.

Ultravioletā starojums ir a Zināms cilvēku kancerogēns un var izraisītas iekaisums Viens visā ķermenī.

Tad, protams, ir estētiskais gals:

• Saules bojājumi var izraisīt līdz 90% no redzamajām novecošanās pazīmēm Rādītājs ; Ultravioletā starojumam ir spēja iekļūt epidermā, kur tas sabojā ādas šūnas, olbaltumvielas un elastīgās šķiedras, kas uztur ādu stingri.
• Turklāt tas var izraisīt melanīna ražošanu, kas var r Esultas tumšās vietās vai 'saules plankumi' cilvēkiem, kas viņiem ir pakļauti.
• Visbeidzot, tam ir spēja ietekmē ādas šūnu DNS Apvidū Tas viss noved pie tā, ko mēs saucam Pretoizstāde Apvidū 

Labā ziņa ir tā, ka ir daudz vienkāršu risinājumu, lai jūsu āda būtu drošībā kamēr Būt ārā. 

Saules aprūpe tiek likta tā, lai tā būtu tik sarežģīta (un pretrunīgi) kā vēlu. Ritiniet jebkuru sociālo mediju plūsmu, un jūs tiksit bombardēts ar atšķirīgiem viedokļiem par * labāko un vienīgo * veidu, kā pasargāt ādu.

Realitāte ir tāda Ir daudz efektīvu veidu, kā aizsargāt ādu no UV bojājumu sekām , un bieži tā ir taktikas kombinācija, kā tas ir. 

Tāpēc, lai sāktu mūsu veselīgās vasaras ādu mēnesi, mēs esam noapaļojuši savus iecienītos saules aprūpes padomus, kurus esam iemācījušies pa ceļam.

Atrodiet sauļošanās līdzekli, kuru jūs faktiski valkājat, vai vēl labāk, atrodiet dažus 

Viena no lielākajām debatēm skaistumkopšanas telpā griežas ap minerālu un ķīmisko sauļošanās līdzekli.

Bet viens no maniem iecienītākajiem padomiem par šo tēmu nāk no holistiskās estētiķa pieklājības Leslija Torntona , kurš teica: 'Labākais sauļošanās līdzeklis ir sauļošanās līdzeklis, kuru jūs patiesībā valkājat. Es nestrīdos ar cilvēkiem par sauļošanās veidiem. Vai jūs to valkājat? Lieliski.'

Personīgi es izmantoju tonētu minerālu sauļošanās līdzekli, jo dažu iemeslu dēļ manai ādai tas ir labākais risinājums: man patīk daži pārklājumi, lai izlīdzinātu manu ādas toni, tonēti sauļošanās līdzekļi bloķē redzamo gaismu 3 (kas var izraisīt tumšus plankumus), cinka oksīds var nodrošināt plašāku aizsardzību gan pret UVB, gan ar UVA, un minerālu formulas parasti ir labākas reaktīvas, jutīgas ādas. 

FYI: patiesība par 'dabiskajiem' sauļošanās līdzekļiem

Pielietojiet pietiekami daudz un atkārtoti uzklājiet pēc nepieciešamības

Lai nonāktu tieši pie pamatiem: sejai ir vajadzīga apmēram ceturtdaļa tējkarotes sejai, kas iznāk apmēram divu pirkstu sauļošanās garumā. Tas, iespējams, ir vairāk nekā vairums ļaužu ir pieraduši pieteikties, taču nepaiet ilgs laiks, lai pierastu. 

Kas attiecas uz atkārtotu lietošanu, es mīlu šo ļoti saprātīgo padomu no valdes sertificēta dermatologa un kolektīva locekļa Whitney Bowe, M.D. , iekšā šī Instagram ziņa : 

'Kad es strādāju telpās vai pavadu daudz vairāk laika iekšā, es no rīta uzklāju sauļošanās līdzekli. Tad es došos uz dienu, parasti strādāt,' viņa saka. 'Es nestrādāju blakus logam vai tiešā saules starā. Pa ceļam uz mājām, ja tas joprojām ir nedaudz gaismas, es atkārtoti uzklāju savu sauļošanās līdzekli, bet es izmantoju pulvera sauļošanās līdzekli virs aplauzuma, kas ir kaut kas, uz ko es galvenokārt nepaļaujos vasarā, vai pat no rīta. Tas ir kā rezerves plāns manas dienas beigās, lai beigās būtu maza papildu aizsardzība, lai pavadītu māju.'

Ja jūs visu dienu atrodaties saulē, strādājot ar sviedru vai slapjoties, jums būs jābūt rūpīgākam ar pielietojumu: vienmēr atkārtoti uzklājiet pēc slapja un vismaz ik pēc divām stundām, Piezīmes Bowe. 

'Vasaras mēnešos (vai atvaļinājumā), kad esmu pludmalē, spēlēju golfu vai daudz laika pavadot ārpus telpām? Jā, jā, jā, jā. Es visu dienu atkārtoti uzklāju ik pēc divām stundām,' viņa saka. 'Tajos laikos es arī neizvēlos valkāt aplauzumu, jo tad sauļošanās atkārtoti atkārtoti lieto šo aplauzumu mani izrauj. Es izvēlos sauļošanās līdzekli, kuram ir nokrāsa, ja es vēlos nelielu papildu pārklājumu.'

Tas tiešām ir viss par to, ko jūs darāt, kāda ir jūsu faktiskā saules iedarbība un kādi produkti jūs izmantojat. 

Saistītais lasījums: Kā atkārtoti uzspiest sauļošanās līdzekli virs grima Apvidū

Izmantojiet aizsargu un rīkus

Saules aizsargs saņem visu uzmanību, bet, lūdzu, zināt, ka tas nav vienīgais rīks, kas jums ir jūsu rīcībā. Kā valdes sertificēts dermatologs Jeanine Downie, M.D ., man teica, ka viņa paļaujas uz UPF apģērbu, kad ārā, it īpaši skrējienos vai treniņos.

Ja jūs nezināt, UPF apģērbs ir izgatavots no audumiem, kuriem ir aizsardzības īpašības pret ultravioleto starojumu. Ir visdažādākās UPF apģērbu iespējas, piemēram, cepures, treniņu krekli, izsitumu sargi un aizsegi. 

Tāpat kā pareizā sauļošanās līdzekļa atrašana, ir dažas lietas, kas jāņem vērā par aizsargu apģērbu Ādas vēža fonds :

• Izvēlieties tumšākas nokrāsas , kas atspoguļo vai absorbē UV starus, procesā pasargājot ādu. Šīm krāsām parasti ir augstākas UPF vērtības.
• Atrodiet priekšmetus ar a brīvāka, dabiskāka piemērotība. Kad audums stiepjas, UV gaisma spēj vieglāk palūrēt cauri. 
• Audums ir svarīgs: Blīvi austi audumi (piemēram, džinsi) piedāvā aizsardzību, jo UV gaismai nav tik daudz vietas. Balinātai dabiskajai kokvilnai ir šķiedras, kas var absorbēt UV gaismu. Vai spīdīgi audumi, piemēram, poliesteri, satīns un zīds, var atspoguļot gaismu. 
• Iegādājieties zīmolus Izmantojiet UPF etiķetes lai no tā izņemtu minējumus. Daudz zīmolu - it īpaši peldkostīmi un sporta zīmoli, piemēram Coolibar Verdzība Athleta , un Zemes gals —Izinies apģērba UPF kvalitāte. Meklējiet to tagos, iepirkšanās lapā vai etiķetē. 

Izmantojiet antioksidantu serumus un mitrinātājus, lai palielinātu sauļošanās efektivitāti

Antioksidanti palīdz apturēt brīvo radikāļu bojājumu kaskādi, ko izraisa UV starojums. 

Es regulāri atgādinu par šo brīnišķīgo padomu no valdes sertificēta dermatologa Rachel Nazarian, M.D. , Šveigera dermatoloģijas grupa par antioksidanti :

'Cilvēki bieži jautā, cik antioksidantu jums vajadzētu regulāri izmantot; atbilde ir: jo vairāk, jo labāk!'

'Cilvēki bieži jautā, cik antioksidantu jums vajadzētu regulāri izmantot; atbilde ir: jo vairāk, jo labāk,' viņa saka. 'Jo vairāk jūs varat palīdzēt neitralizēt nestabilās molekulas, ko izraisa brīvo radikāļu veidošanās, jo ilgāk jūs varat izglābt savu šūnu un ādas veselību. Patiešām nav ierobežojumu, cik daudz jūs varat aizsargāt un salabot ķermeni! ' 

Faktiski pētījumi parādīja, ka antioksidantu izmantošana līdzās SPF var palīdzēt uzlabot sauļošanās aizsardzības īpašības 4 , īpaši UVA un redzamā gaisma. 

Prioritāšu antioksidantu prioritāšu diētā

Pieaugošie pētījumi rāda, ka noteiktu barības vielu uzņemšana var stiprināt jūsu ādas spēju tikt galā ar UV starojumu.

Konkrētāk, ir noteikti antioksidanti, kas ar pētījumu palīdzību tika pierādīti fotoprotektīvās īpašības abi UV staru absorbējot un palīdzot neitralizēt UV izraisītos brīvo radikāļu bojājumus 5 Apvidū

• Astaksantīns spēj uzlabot ādas fotoaizsardzību no UV stariem un veicināt veselīgu iekaisuma reakciju. Pētījumi parāda Astaksantīns aizkavē UV iedarbības ietekmi Ar , kas tagad nozīmē mazāk sāpīgu, spilgti sarkanu ādu un mazāk grumbu vēlāk. 
• Beta-karotīns ir pierādīts Atbalstiet ādas veselību Plkst. , kā rezultātā rodas vienmērīgāka āda un elastība - atkal visizplatītākie un redzamie fotodramības marķieri. Tas to var izdarīt tieši absorbējot UV starus 8 Apvidū Vēl viena antioksidantu klase, kas jāmeklē, ir resveratrols, kas ir pierādīts, lai palīdzētu pārvaldīt UV izraisīts ādas bojājums 9 Apvidū 
• C vitamīns ir ne tikai fantastisks antioksidants, bet arī tā būtiska kolagēna ražošanas procesā Apvidū Tā kā ir pierādīts, ka UV starojums sadala kolagēnu, ir svarīgi piegādāt ķermeni ar būtiskiem celtniecības blokiem, lai palīdzētu atjaunot kolagēna slāni.

Kā es varu iegūt šīs barības vielas?

Izvairieties no pīķa saules stundām un nesavelciet sportu

Kamēr sauļošanās piedāvā aizsardzību, tas nav ideāls produkts (aktuāls nav). Tas nevar un nebloķēs visus UV starus , pat ja jūs lieliski piemērojat sauļošanās līdzekli, kā ieteicams (un vairums cilvēku to nedara).

Tik Ja jūs uzklājat izvēlēto sauļošanās līdzekli un pēc tam sēdējat ārā, lai ceptu pusdienlaikā saulē, domājot, ka esat veicis savu uzticamības pārbaudi, padomājiet vēlreiz. SPF jūs aizsargās, bet jums ir jādomā par citiem veidiem, kā jūs aizsargājat arī savu ādu. 

'Neļaujiet sauļošanās līdzeklim būt jūsu attaisnojumam pārdozēt saules iedarbību.'

Kā ķīmiķis un autors Sastāvdaļas Džordžs Zatars Reiz man teica, ka mēs nevaram uzskatīt SPF kā zāles caurlaidi, ko visu dienu pavadīt saulē, bez riska: 'Neļaujiet sauļošanās līdzeklim būt jūsu attaisnojumam pārdozēt saules iedarbību,' viņš saka. 

Ko tas nozīmē praksē? Tas nozīmē būt gudram par veidiem, kā pavadāt laiku arī saulē. 

'Viena lieta, ko mēs patiešām zinām, patiešām labi ir tas, ka pārāk daudz saules izraisa ādas vēzi, un mums ir daži pierādījumi, ka sauļošanās palīdz novērst ādas vēzi. Tāpēc personīgi es pielāgošu savu izturēšanos, lai mērķētu uz abām šīm lietām,' saka Zaidans. 'Piemēram, ja man ilgu laiku vasarā būtu jāatrodas saulē, dienas vidū es valkāju sauļošanās līdzekli, bet es nēsāšu arī cepuri un saulesbrilles. Es arī centīšos izvairīties no pārāk daudz tieša saules starojuma - tāpēc es sevi neapceptos pludmalē.'

Aprūpe pēc sun ir kritiska

Es neteikšu, ka aprūpe pēc sun ir kā svarīgs Kā aprūpe pirmssunā (jūs zināt, pieteikšanās SPF ), bet es teikšu, ka, manuprāt, tas ir pelnījis lielāku uzmanību, nekā tas šobrīd uztver.

Protams, labākais, ko varat darīt savas ādas labā, ir aizsargāt to no UV ekspozīcijas, izmantojot sauļošanās līdzekli un būdams gudrs par laiku, ko pavadāt staros. Bet Pēc šī fakta jūs arī vēlaties pārliecināties, ka jūs to mierināt un rūpējaties. 

Pēc-sun (pat ja jūs nesaņēmāt apdegumu), vissvarīgākais ir rehidrēt ādu. Gara diena ārā var izžūt ādu plaša cēloņu klāsta dēļ, sākot no sālsūdens līdz hloram, karstumam utt. Piešķiriet savai ādai garu ūdens dzērienu, ko tas izmisīgi alkst. 

'Dabiskā produkta zelta standarts ir alveja,' dēlis sertificēts dermatologs Christina Chung, M.D. , reiz teica MBG. 'Tas labi darbojas aprūpei pēc sun pretiekaisuma īpašības Apvidū 

Lai arī tas ir slavenākais, tas noteikti nav vienīgais. Auzu ekstraktiem, piemēram, auzu eļļai un koloidālajai auzai, ir arī nomierinošas īpašības. 'Ir pierādīts, ka auzu ekstrakti mazina iekaisuma mediatorus ādā, nodrošinot ievērojamus klīniskus uzlabojumus ādas sausumā, mērogā, nelīdzenumā un niezes intensitātē,' dēļa sertificēts dermatologs Loreta Ciraldo, M. D., FAAD , vienreiz pastāstīju par sastāvdaļas izmantošanu ādas kopšanā Apvidū

Iegūstiet D vitamīnu, izmantojot piedevas 

Arguments pret sauļošanās līdzekli parasti atgriežas D vitamīna līmenī. D vitamīns ir vitamīns un hormons, kas nepieciešams vairākām ķermeņa funkcijām, un to bieži sauc par “saules vitamīnu”. D3 vitamīns tiek sintezēts mūsu ādā, izmantojot UVB saules gaismas iedarbību.

Bet kā sertificēts dermatologs Shasa Hu, M.D. , profesors Maiami universitāte un Color Division Skin Division kosmētikas direktors, dalās ar mani, ir labāki veidi, kā iegūt D vitamīnu. 

'Ir šis mīts, ka jūs nevarat izmantot sauļošanās līdzekli, jo, ja jūs izmantojat sauļošanās līdzekli, jūs kļūsit par D vitamīna deficītu,' saka Hu. 'Bet realitāte ir tāda, ka ir daudz drošāku un uzticamāku veidu, kā lietot D vitamīnu, nekā iet, saņemot saules apdegumus un potenciāli iegūt ādas vēzi.' 

Patiešām, ir izaicinājums iegūt pietiekamu daudzumu D vitamīna D caur sauli. Saules daudzums, kas nepieciešams pietiekamības sasniegšanai, nav precīza zinātne, un tas ir ļoti atšķirīgs atkarībā no cilvēka individuālā aplauzuma, ķermeņa sastāva un vides. 

Un pat ja jūs visu dienu pavadāt saulē, bez sauļošanās līdzekļa, nav garantijas, ka jūs sasniegtu pietiekamu līmeni. Hu norāda uz pētījumiem, kas parāda, ka pat ļaudis, kuri visu dienu ir pakļauti tiešiem saules stariem, piemēram, lauksaimnieki, joprojām Cīņa ar D vitamīna deficītu 10 Apvidū Faktiski vairums amerikāņu cīnās ar deficīts vai nepietiekamība 11 Apvidū

5. janvāra zodiaks

Turklāt mūsu spēja sintezēt D vitamīnu caur ādu samazinās līdz ar vecumu. 'Mūsu ādas spēja pārveidot D vitamīnu no saules iedarbības samazinās virs vecuma, bet mūsu GI absorbcija paliek salīdzinoši stabila,' Viņa saka. 

Vai vēlaties jaunu D vitamīna papildinājumu? Jūs esat nonācis pareizajā vietā: pārbaudiet mūsu iecienītāko šeit.

Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi: apmeklējiet savu Dermu

Regulārs Derm apmeklējums, lai pārbaudītu jūsu molus, ir viens no vissvarīgākajiem soļiem šajā procesā. Un to regulāri, tas nozīmēs agrīnu atklāšanu visām ādas vēža pazīmēm.

Dermatologi parasti iesaka pārbaudīt vismaz reizi gadā pēc 30 gadu vecuma (moli var attīstīties un augt pusaudžiem un 20 gadiem, bet ir jānovērtē viss jauns pēc 30 gadu vecuma.) Ja jums ir ģimenes molu vēsture, labāk ir droši un saņemt divreiz gadā. 

Un, ja jūs kādreiz uztraucaties par molu, vislabāk ir vienkārši ieplānot vizīti drīzāk, nevis vēlāk. Redzēt mūsu Ceļvedis, kad jums vajadzētu saņemt molu Pārbaudīja, lai iegūtu papildinformāciju. 

Līdzņemšana

Vasara ir laiks, lai iemūžinātu prieku, sazinātos ar dabu un izbaudītu brīvā dabā, bet tas ir arī laiks, lai dubultotu ādas kopšanu. Tikai ar dažiem pārdomātiem ieradumiem jūs varat pilnībā aptvert sauli un Aizsargājiet savu ādu nākamajiem gadiem.