Lielā pētījumā atklājās, ka pateicība uzlabo garastāvokli + samazina trauksmi un depresiju

Netrūkst lietu, ko mēs varam darīt, lai mazinātu stresu un trauksmi un uzlabotu garīgo veselību. Viena no šīm bieži ieteiktajām lietām ir pateicības prakse, bet cik tā patiešām ir efektīva garīgās veselības uzlabošanai?

191 eņģeļa numurs

Gluži, saskaņā ar lielu Brazīlijas metaanalīzi, kas publicēta žurnālā Einšteins 1 . Lūk, ko viņi atrada.

Pateicības ietekmes izpēte

Šai metaanalīzei pētnieki vēlējās izpētīt esošos pētījumus un pierādījumus par pateicību, jo tas attiecas uz garīgās veselības ieguvumiem. Lai to izdarītu, viņi veica sistemātisku literatūras meklēšanu par pateicības pētījumiem, identificējot vairāk nekā 60 randomizētus klīniskos pētījumus, lai apskatītu tālāk.

Un, pamatojoties uz viņu atklājumiem (un visu šo citu pētījumu kumulatīviem atklājumiem), šķiet, ka pateicība patiešām ir efektīva garīgās veselības uzlabošanai.

Proti, pētnieki atklāja, ka dalībnieki, kuriem tika veiktas pateicības iejaukšanās, piedzīvoja lielāku pateicības sajūtu, labāku garīgo veselību un mazāk trauksmes un depresijas simptomu. Turklāt pētījuma autori piebilst, ka viņi piedzīvoja citus ieguvumus, piemēram, pozitīvāku noskaņojumu un pozitīvas emocijas.

8. novembra zodiaks

'Rezultāti parāda, ka pateicības aktus var izmantot kā terapeitisku papildinājumu trauksmes un depresijas ārstēšanai, un tie var palielināt pozitīvas sajūtas un emocijas vispārējā populācijā,' raksta pētījuma autori.

Kā praktizēt pateicību savā dzīvē

Nekad nav slikta iemesla meklēt vairāk pateicības savā dzīvē, un labā ziņa ir tā, ka tā ir vienkārša un pieejama prakse, ko var veikt ikviens.

Kā licencēts psihologs  Snehal Kumar Ph.D. iepriekš paskaidroja mindbodygreen , pateicība ir 'prakse atstāt vietu atzinībai', un tā var ietvert atzinību par pieredzi, cilvēkiem un lietām jūsu dzīvē, taču pateicības pamatā var būt arī sevis novērtējums.

Tas ir sevis mīlestības akts būt pateicīgam par to, kas tu esi, neatkarīgi no tā, vai tu praktizē pateicība caur dienasgrāmatu , padarot pateicības burkas , vai vienkārši meklējiet prieka un pateicības mirkļus (AKA mirgo), pavadot savu dienu.

Un, protams, kad jūs dzīvojat pateicības vietā, tas izplūst jūsu dzīves cilvēkiem, kad jūs dalieties šajā pateicībā ar viņiem. Padomājiet par atzinības vēstuļu rakstīšanu mīļajiem, piešķirot viesmīlei īpaši dāsnu dzeramnaudu vai uzsmaidot svešiniekiem uz ielas.

Līdzņemamā

Tāpat kā daudzas lietas dzīvē, pateicība mēdz būt perspektīvas jautājums, un vienmēr ir par ko būt pateicīgam, ja turat acis vaļā. Un saskaņā ar šo pētījumu, kad jūs nokļūstat ieradums atrast pateicību , jūsu garīgā veselība var ievērojami uzlaboties.

20. janvāra zodiaka zīme