“Mazāk ir vairāk” iemiesojums ir visiedarbīgākais veids, kā uzlabot labklājību 2023. gadā

Kas tas būs šogad? Vai esat izvirzījis augstu mērķi 2023. gadam, piemēram, ēst veselīgi vai kļūt formā? Lielas izmaiņas ir grūti izdarīt un grūtāk noturēt. Līdz gada beigām vairāk nekā 90% cilvēku ir nē paturēja savu Jaungada apņemšanās .

No otras puses, nelielas ikdienas izmaiņas var būtiski mainīt mūsu dzīvi, īpaši, ja tās attiecas uz mūsu garīgo veselību. Viena neliela garīga izmaiņa var ietekmēt visu un atvieglot citu apņemšanos pildīšanu.

Lūk, kāpēc stresa pārvaldībai ir jābūt jūsu rezolūciju priekšgalam un taustāmiem veidiem, kā padarīt to par prioritāti 2023. gadā un turpmāk.

eņģeļa numurs 28

Kāpēc stresa pārvaldība ir daļa no jūsu rezolūcijām?

Vēl oktobrī, 2022. gada Amerikas Psiholoģijas asociācijas ikgadējā aptauja par stresu parādīja mums mirgojošu sarkanu brīdinājumu: gandrīz puse pieaugušo jūtas nomākti un pat paralizēti stresa dēļ. Gandrīz 30% cilvēku ziņo, ka jūtas tik saspringti tie nevar darboties . Šis nejutīgums liecina par izdegt , un izdegšanu ir grūti un lēni novērst. Stress ietekmē spēju koncentrēties, pieņemt lēmumus un paveikt lietas.

Skaidrs, ka stresa pieredze un tā sekas kļūst arvien smagākas. Hronisks stress pakļauj mūs nopietnu garīgās veselības traucējumu riskam, tostarp depresija , trauksme , un neiroloģiski traucējumi, piemēram, demenci .

Ikdienas stress pasliktina mūsu sociālos sakarus, mazina tuvību un mazina smalkās prieka sajūtas, kuras varam gūt, novērtējot parastos ikdienas brīnumus.

Kādas būtu sajūtas bez visa šī stresa, kas atklātu mūsu sliktākās īpašības: izklaidību, nepacietību, dusmas, reaģētspēju, sliktu pārtikas izvēli un pat paātrināta novecošanās ? Tas ir vienkārši. Bez ikdienas stresa draudiem jūs būsiet vairāk — īstā jūs. Šeit ir trīs veidi, kā nākamajā gadā samazināt stresu un uzlabot stresu:

Izveidojiet vietu: veiciet mazāk darba biežāk.

Vienkāršojiet savu ikdienas grafiku. Mēs nevaram atslābināties, ja tam nav laika vai vietas. Mēs varam būt tik aizņemti, maksimāli izmantojot savu laiku, ka neapzināmies, ka izkrāpjam sev vissvarīgāko laiku: laiku atjaunoties!

Bieža elpošanas paužu ņemšana bija mūsu visizplatītākais un steidzamākais padoms frontes darbiniekiem pandēmijas laikā.

Ja mēs varam samazināt laika patēriņu, mēs varam pievienot īsus pārtraukumus visas dienas garumā. Tā nav greznība; tā ir nepieciešamība. Pandēmijas laikā es palīdzēju vadīt garīgās veselības iniciatīvas mūsu medicīnas skolā. Bieža elpošanas pārtraukumu ņemšana bija mūsu visizplatītākais un steidzamākais padoms frontes darbiniekiem pandēmijas laikā neatkarīgi no tā, vai viņi piegādāja preces vai strādāja neatliekamās palīdzības nodaļā. Ķermenim ir nepieciešams pārtraukums, lai atjaunotos. Un ķermenis to izmantos labi.

Izmantojiet vietu patiesai atpūtai un atjaunošanai.

Visus pārtraukumus ir viegli aizpildīt ar doomscrolling vai e-pastā un sociālajos saziņas līdzekļos. Bet šie pārtraukumi ir vērtīgs laiks, lai jūs varētu atpūsties. Šogad mēģiniet tos izmantot apdomīgāk. Atšķirībā no rezolūcijām, kas prasa stundu centību, šis risinājums aizņem tikai dažas minūtes vienlaikus (un tāpēc tas var būt sasniedzams).

Piepildiet šos mazos mirkļus ar prāta un ķermeņa kustībām vai lēnu elpošanu caur degunu. Padariet izelpas garākas nekā ieelpas lai ātri atjaunotu nervu sistēmu, paātrinātu parasimpātisko aktivitāti, palielinātu vagusa nerva tonusu un samazinātu stresa hormonus.

Kad jums ir laiks veikt šīs atjaunojošās darbības ilgāku laiku, noteikti dariet. Tas palīdzēs jums sasniegt dziļa atpūtas stāvoklis , kur jūs saņemat tik nepieciešamo atjaunošanu līdz pat šūnu līmenim.

Saprotiet, cik maz mums ir kontrole, un saglabājiet savu enerģiju, lai vairotu prieku.

Mēģina visu kontrolēt var izraisīt milzīgu stresu. Pavadiet dažas nākamās dienas, domājot par to, ko jūs patiesi kontrolējat un ko jūs nevarat kontrolēt.

Grūtām situācijām mūsu dzīvē, kurām nav skaidra risinājuma, piemēram, aprūpei, darba problēmām vai problēmām ar mīļajiem, ir nepieciešama spēcīga pozitīvs stresa domāšanas veids . Mēs varam pavadīt daudz laika, mēģinot kontrolēt un atrisināt šīs situācijas, it kā mēs stipri velktos pa virvi. Bet, velkot pie fiksētas virves, mēs apdegam paklāju. Tas ir tāpat kā spēlēt virves vilkšanas spēli, ko mēs nevaram uzvarēt, un šajā procesā iztērējot daudz garīgās un fiziskās enerģijas.

Virzoties uz priekšu, vai varat vienkārši nomest virvi? Vai varat samierināties ar situāciju un atbrīvot vajadzību pēc kontroles ? Jūs varētu teikt: 'Šī ir realitāte, kāda tā ir šobrīd', vienlaikus atzīstot savas sāpes un jūtot mīlestību un laipnību pret sevi. Mana jaunā grāmata, Stresa recepte , sniedz daudzus zinātniski pamatotus veidus, kā uzņemties pozitīvu stresu; pārvaldīt trauksmi, skumjas un skumjas no sāpīgiem un nevēlamiem apstākļiem; un pastipriniet prieku, sākot tieši pamostoties.

Lai gan mēs nevaram kontrolēt to, kas ar mums notiek, mēs varam kontrolēt, kā mēs reaģējam. Mēs varam sadalīt hronisku stresu pārvaldāmā un pat radīt pozitīvu stresu.

Līdzņemamā.

Es aicinu jūs padarīt par savu Jaungada apņemšanos garīgo veselību un jo īpaši labāku un mazāku stresu. Kad jūtamies pārmērīgi saspringti, mēs nepamanām apkārtējo skaistumu un nevaram viegli sajust prieku .

Pārejot uz 2023. gadu, ievērojiet šo vienkāršo vēstījumu no Viņa Svētības Dalailamas: “Labākās zāles ir iekšējais miers.” Patiešām, zinātne stāsta līdzīgu stāstu: iekšējais miers var palēnināt novecošanos un ļaut jūsu patiesajai mīlošajai būtībai pilnīgāk izpausties.

Runājot par Jaungada apņemšanos, darīt mazāk patiešām ir vairāk.