Mēs jautājām ekspertiem: visu laiku labākie veselīgā ceļojuma padomi

Gadu gaitā mēs esam runājuši ar daudziem pasniedzējiem, dietologiem, ārstiem un tikai visapkārt labsajūtas ekspertiem par to, kā justies vislabāk, ceļojot. Un, kaut arī vasara tiek likvidēta, jūs joprojām varat izmantot šos padomus visu gadu. Vasara var nebūt bezgalīga, bet Wanderlust ir.

Atrodiet ātrgaitas lapās lidostās

Visi augļi un dārzeņi ir jūsu labākās likmes, mēģinot ēst veselīgi, atrodoties ceļā vai atlaišanas laikā.

Acīmredzot to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet kā reģistrēts dietologs un dietologs  Raugs  Piezīmes, ķēdes Cibo Express gardēžu tirgus šeit ir izdarījis milzīgus soļus. Tie ir sastopami lielākās lielpilsētu lidostās, piemēram, Ņujorkā, Mineapolē, Čikāgā un Hjūstonā, kas ir lieli mezgli, kas paredzēti, ja jums kaut kas ir jāuzņem starp lidojumiem.

Protams, lētāks veids ir atnest savu, saskaņā ar Brigitte Zeitlin, MPH, R. D., un īpašniece  BZ uzturs Apvidū Vienkārši dodieties uz tiem, kas labi ceļo (t.i., ābolu pret persiku un papriku šķēlēm pret brokoļiem).

Ja jūs esat satraukts ceļotājs, jums ir spēles plāns

'Vissvarīgākais, ko varat darīt, ir nākt klajā ar a pārvarēšanas mehānisms Pirms aiziešanas, 'saka valdes sertificēts psihiatrs Indra Cidambi, M. D.' Pirms ceļojuma ir izstrādāts plāns, tāpēc, ja jūtat satraukumu, jūs jau zināt, ko jūs gatavojaties darīt. '

11. septembra zodiaks

Lai sāktu, pārliecinieties, ka esat mierīgs no get-go, viņa saka. Reģistrējieties, izmantojot mobilās lietotnes vai aizpildiet jebkuru veidlapu, kas jums varētu būt iepriekš nepieciešama (piemēram, ja jūs atgriezīsities starptautiskā lidojumā, vienmēr aizpildiet muitas veidlapu lidmašīnā, nevis kamēr jūs gaidāt rindā). Un, ieejot lidostā, ieslēdziet savu nomierinošāko, relaksējošāko atskaņošanas sarakstu. 'Tas ļaus jums jums labi domāt un novērst uzmanību,' viņa saka.

Un, ja jūtat satraukumu, ir dažas vienkāršas metodes, kuras izmēģināt:

• Praktizējiet pareizu elpošanu, izmantojot kuņģa muskuļus, un samaziniet elpošanu caur krūtīm.  Elpas darbs  ir ļoti noderīgs līdzeklis, lai ātri atvieglotu trauksmi.
• Skaitiet atpakaļ no 100. 'Ja jūs lūdzat cilvēkus saskaitīt uz augšu, viņi to var izdarīt ātri, bet to darot atpakaļ, liek cilvēkiem palēnināties,' viņa saka.
• Ja jūs varat izjust satraukumu, kas jūs iespiež panikas lēkmē, rīkojieties. Ja jums ir pieeja tualetei, sēdiet uz tualetes un ielieciet galvu starp ceļgaliem un elpojiet vai izšļakstiet seju ar aukstu ūdeni, lai ienestu sevi brīdī. 'Kad kādam ir panikas lēkme, ir ļoti grūti no tā izrunāt; dažreiz jums ir nepieciešams kaut kas fizisks, lai sevi izvilktu,' viņa saka.

Atrodoties lidmašīnā, noslaukiet savu sēdekli, paplātes galdu, drošības jostu un gaisa ventilāciju 

Netīrākās vietas lidmašīnas braucienā atrodas jūsu sēdekļa zonā: sprādze, gaisa ventilācija un paplāte. Atbilstoši  Dati, kas savākti no ceļojuma matemātiem , sprādzei bija 230 cfus (koloniju veidojošās baktēriju vienības), gaisa ventilācijai bija 285 cfus, un paplātei bija šokējoši 2 155 cfus, visi uz kvadrātcollu. Atnesiet dezinfekcijas salvetes ( Cleanwell ceļojuma izmēra rokas sanitizējošās salvetes  ir lieliska dabiska iespēja), un pirms kāda no tiem izmantošanas noslaukiet.

Turklāt, ja plānojat izmantot savu paplāti, pārliecinieties, ka viss jūsu ēdiens paliek uz salvetes un neizplūst uz pašas paplātes: 'Problēma ir tā, ka tie tiek smagi izmantoti, bet viņi gandrīz nekad nav iznīcināti,' saka mikrobiologs Čārlzs P. Gerba, Ph.D. , kurš māca mikrobioloģiju un vides zinātnes, Arizonas universitātes sabiedrības veselības profesors (EHS).

Ja jums ir jutīga imūnsistēma vai vienkārši jūtas ērtāk ar vienu -, kā arī ir maska.

Kad jūs nolaižaties, dodieties pastaigā

Pēc sēdēšanas ilgā lidojuma laikā jums ir jāatstāj jūsu ķermenis uzreiz. Tas palīdzēs atslābināt muskuļus un palīdzēt jums  Izveidojiet sevi jaunā vietā Apvidū 

Krista sitieni , treneris un dibinātājs  12 minūšu sportists , saka, ka viņas padoms Nr. 1 ir veikt 20 līdz 30 minūšu gājienu, kad ierodaties, lai iegūtu svaigu gaisu.

Prioritāri noteikt miegu

Reaktīvā kavēšanās vai grūtības gulēt uz cietas viesnīcas gultas? Aizmigšana jaunās vietās ir sarežģītāka, Pētījumi liecina Apvidū Bet, ja vēlaties patiesībā izbaudīt savas brīvdienas, un jūs nezināt, paklupt apkārt kā miega mazāks zombijs- Iegūstiet labu aizvērtu aci ir galvenā prioritāte.

Ir dažas lietas, ko varat darīt. Gatavojoties gultai, noregulējiet tālruņa zilo gaismu. Mēs zinām no  Nozīmīgs pētījums Viens  Šī zilā gaisma, neatkarīgi no tā, vai tā ir ārpus telpām vai mūsu ekrāniem, signalizē par modrību. Nu, jūs varat samazināt zilās gaismas tālruņos, planšetdatoros un ekrānos, izmantojot iestatījumus (Google kā to izdarīt). Tādā veidā, ja jūs pamanāt mētāties un pagriezties naktī - un, ahems , pārbaudot tālruni, to darot - jūs neatliekat sevi vēl vairāk, sakot smadzenēm, ka tai vajadzētu būt nomodā.

Jūs varat arī ņemt līdzi a miega papildinājums Apvidū Magnijs ir populārs variants dabīgiem miega līdzekļiem. Vienā pētījumā magnija piedevai bija pozitīva ietekme uz abiem  Miega kvalitāte un miega ilgums Rādītājs .*

Jūs varat iederēties treniņā neatkarīgi no viesnīcas istabas izmēra

'Vai nu veiciet vienkāršu jogas plūsmu jūsu viesnīcas istabā, vai arī piesaistiet to, kas ir ap jums, un veiciet maiņas režīmu: veiciet krēslu, iemetiet kājas uz gultas un veiciet gurkstus,' saka  Tods Makkullofs , treneris un dibinātājs  TMAC fitness Apvidū

Un, kā atzīmē Stryker, 'jums nav vajadzīgs tik daudz vietas. Padomājiet par to: maksimālais vietas daudzums, kas jums būs nepieciešams, lai nokļūtu slepkavas treniņā, ir telpa, kas nepieciešama, lai izdarītu pushup vai diferes.'

Un, ja jūs vēlaties paaugstināt sirdsdarbību, Stryker padoms: ' Tupēt —Do 20, 30 vai 40 no tiem. Jūs nokļūsit īstā labā treniņā bez telpas. '

Jums * faktiski * ir jāatlaiž no darba

Es nebūšu pirmā vai pēdējā persona, kas jums to pateiks: jums jāatstāj darbs darbā. Tas ir vienīgais veids, kā jūs gatavojaties noraidīt galvu un atgūties atvaļinājuma laikā.

'Ja jūs patiešām vēlaties atvaļinājumu, jums būs jāpiespiež sevi atstāt aiz sevis jebkādas tehnoloģijas, kas jūs saista ar jūsu profesionālajām lomām. Burtiski ir vislabākais; metaforiski, ja tas ir viss, ko jūs varat pārvaldīt. Tomēr var būt nepieciešams daudz disciplīnas, lai atkāptos un atlaistu mobilo tālruni vai klēpjdatoru. Tomēr, lai jūs varētu pretoties e -pastam, lai jūs varētu veikt, vai ir jāizmanto, lai jūs varētu veikt, lai jūs varētu veikt jaunumus. teicis  Suzanne Degges-White, Ph.D., LPC-NC Apvidū 'Jūsu smadzenes pilnībā ir pelnījušas iespēju sevi mainīt, un no pašreizējiem pētījumiem mēs visi zinām, ka lietu maiņa un pārprogrammēšana no upēm ir viena no aizsargājošajām uzvedībām, kas palīdz cīnīties pret kognitīvo kritumu, novecojot.'

Es zinu, cik izaicinoši var būt to darīt. Parastā ikdienas dzīvē es bieži sūdzos par tekstu, e-pastu un sociālo mediju paziņojumu ložņājošo ping. Bet tad, kad es faktiski atņemu laiku, es nekad neļauju sevi tos ignorēt.

Tātad, es līdzjūtos un atzīstu, ka neesmu ideāls. Ņemot to vērā, lūk, ko es teikšu: jūs zināt savu darbu labāk nekā es, tāpēc, ja jūs patiešām nevarat  ne  Pārbaudiet e -pastu, tas ir jūsu zvans, nevis lai es spriestu. Bet, ja jūs varat, jums vajadzētu: ieguvumi ievērojami pārsniedz visas uztvertās kļūdas.

Beidziet savu ceļojumu, plānojot citu

Ir viens triks, uz kuru vienmēr pieturos  Kad es atgriežos mājās : Plānojiet savu nākamo piedzīvojumu. Tas palīdz atvieglot atvaļinājuma pāreju uz reālo dzīvi un dod jums kaut ko gaidīt. Atgriežoties mājās, nedaudz gaidot, ka jau līst, atvieglo negatīvas sajūtas par jūsu brīvajām dienām, kas beidzas.

Bet neņemiet manu vārdu par to. Paņemiet pētniekus! 

Saskaņā ar šo bieži citēto pētījumu 3 , mēs faktiski gūstam vairāk prieka no atvaļinājuma plānošanas, nevis šo atvaļinājumu: pētnieki atklāja, ka tie, kas devās atvaļinājumos, bija laimīgākie pirms brīvdienām; Pēc atvaļinājuma viņi ziņoja par tādiem pašiem laimes līmeņiem kā kādam, kurš nebija paņēmis atvaļinājumu. Protams, tas pats par sevi izklausās, ka, drūmi, bet pamatojums tā nav.

Un saistītā pētījumā, kas publicēts gadus vēlāk, tas tikai kļuva skaidrāks. Šajā pētījumā publicēts  Eksperimentālās psiholoģijas žurnāls Verdzība  Pētnieki atklāja, ka tad, kad jūs ļoti paredzat notikumu, tas var palīdzēt atvieglot jūsu jūtas, kad atceraties minēto notikumu pēc tam.

Tas būtībā nozīmē, ka tas, ka esat sajūsmā par ceļojumu  Izņēmuma, kā jūs kādreiz gaidījāt Apvidū

Lūk, ko es daru, kas nepavisam nav smagi: lidostā es pirms došanās uz iedvesmu paņemu dažus ceļojumu žurnālus (tas vairāk ir jautram un glītām bildēm; man, visticamāk, manā galvā jau ir ideja, kur es gribu iet tālāk, bet paplašinot savu meklēšanu nekad nesāp).

Turpmāk es ņemu vērā, cik daudz biežo skrejlapu jūdžu man ir, kāds varētu būt paredzamais budžets (lai es varētu sākt ietaupīt), cik daudz atvaļinājuma dienu man ir un kāds laiks ir visnozīmīgākais.

81 eņģeļa numurs

Tad es ieskicēju savu ceļojumu: kādi ir mani ceļojuma mērķi, kādas ir obligātās pieredzes aktivitātes, neatkarīgi no tā, vai es vēlos veikt jebkurus dienas braucienus, kur es varētu būt ieinteresēts palikt, un tamlīdzīgi. Tad tas tā! Jūs varat ietaupīt visas niecīgās rezervācijas un rezervācijas par vēlāku datumu, taču jūs esat izveidojis pamatus savam nākamajam piedzīvojumam.