Miega noslēpums, lai uzlabotu atmiņas konsolidāciju, liecina pētījumi

Mēs visi zinām, ka miegs kalpo vairākām funkcijām mūsu ķermenim, mūsu prātam un vispārējai labsajūtai. Viena no šīm funkcijām ir atmiņas konsolidācija - un saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti žurnālā Raksturs Viens , Šīs atmiņas daļēji tiek konsolidētas, pateicoties mūsu elpai.

Lūk, ko zināt.

Miega, elpas un atmiņas studijas

Iepriekšējie pētījumi parādīja, ka miegs ietekmē atmiņu un, turklāt, smadzeņu lēnās svārstības un vārpstas ir tas, kas veicina atmiņas saglabāšanu. Tātad šajā pētījumā pētnieki vēlējās labāk izprast šo lēno svārstību un miega vārpstu ritmus (kas abas notiek laikā 2. posma miegs vai 'viegls miegs' kas veido 50% no mūsu laika gulēšanas).

Divu sesiju laikā dalībnieki lika, ka viņi apskatīja 120 dažādus attēlus, kas visi bija saistīti ar dažādiem vārdiem, kam sekoja ~ divu stundu nap miega laboratorijā.

262 eņģeļa numurs

Kamēr viņi abi skatījās uz attēliem un gulēšanu, tika uzraudzīta smadzeņu aktivitāte un elpošanas ātrums. Kad viņi pamodās no attiecīgajiem autiņiem, dalībniekiem bija jācenšas atcerēties attēlu asociācijas.

Un pietiekami aizraujoši, ka bija cieša saikne starp elpošanu un atmiņu atkārtotu aktivizēšanu, rezultātiem norādot, ka neveselīga elpošana var negatīvi ietekmēt atmiņu un otrādi, kvalitatīva elpošana varētu būt noderīga atmiņai.

Viņu atklājumi parādīja, ka lēnas svārstības, vārpstas un to mijiedarbība palielinās pret ieelpošanas maksimuma virsotni un, tālāk, ka elpošanas stiprumam ir arī nozīme.

Un, ņemot vērā, ka novecojošām populācijām, visticamāk, rodas elpošanas traucējumi un miega grūtības, šis pētījums varētu palīdzēt izskaidrot arī dažus no tur esošajiem faktoriem.

'Ar miegu saistīti elpošanas traucējumi ir ļoti izplatīti gados vecākiem pieaugušajiem, simptomu smagumam paātroties ar vecumu. Tādējādi šīs ar elpošanu saistītās izmaiņas ir cieši paralēlas attīstības izmaiņas tā noplūdes savienojuma precizitātē,' raksta pētījuma autori.

Ko darīt ar to

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzlabot atmiņu vai vienkārši naktī mierīgāk gulēt, pārliecinoties, ka jūs pareizi elpojat, šķiet, ka tā ir liela vienādojuma daļa.

Kā pētījuma līdzautors Tomass Šreiners, Ph.D., ziņu izlaidumā skaidro: 'Mūsu rezultāti rāda, ka mūsu elpošana un raksturīgo lēno svārstību un vārpstas modeļu parādīšanās ir saistīta. Pretēji, mūsu elpošana ietekmē to, kā atmiņas tiek konsolidētas miega laikā.'

Tātad, ja jums rodas jautājums, kā naktī labāk elpot, šeit ir mūsu galvenie padomi:

• Saglabājiet savu Guļamistaba ap 65 ° F
• Mēģināt mutes lente Lai veicinātu deguna elpošanu naktī (iemetiet arī deguna joslu, ja esat pildīts!)
• Ņemt kvalitāti, Pētniecības atbalstīts miega papildinājums ar sastāvdaļām, kas veicina miega kvalitāti. (Šeit ir Mūsu faves! )
• Saglabājiet savu guļamistabu bez alergēniem un kairinātājiem
• Izvairieties no alkohola un lielas maltītes tieši pirms gulētiešanas
• Gulēt ar galvu nedaudz paaugstināta un/vai uz sāniem Izvairieties no krākšanas
• Izmantot a mitrinātājs Gada sausāko mēnešu laikā

Līdzņemšana

Neatkarīgi no tā, vai esat 25 vai 85, mums visiem vajadzīgs Kvalitatīvs miegs ; Turklāt mums tas ir nepieciešams, lai saglabātu mūsu vissvarīgākās atmiņas un Jūtiet visu iespējamo. Tātad, ja ir viens miega aspekts, lai pārliecinātos, ka jums ir taisnība, tas ir tas, ka jūs varat ērti, dziļi un viegli elpot caur degunu visu nakti.

10. jūnija 10. zīme