Apzinātības skolotāja elpošanas vingrinājumi, lai stimulētu maksts nervu
Ir teikts, ka garākais ceļojums pasaulē ir attālums starp galvu un sirdi. Tomēr vagusa nervam tas viss ir dienas darbs. Vārds “vagus” cēlies no latīņu vārda “klejojošs”. Tas ir tāpēc, ka klejotājnervs “klīst” no smadzenēm caur kaklu, krūtīs un vēderā, pa ceļam nododot kritisku informāciju.
Vagusa nervs ir garākais un sarežģītākais no 12 nerviem, kas savienoti ar smadzenēm un muguras smadzenēm. Tam ir vairākas svarīgas funkcijas, sākot no sensoro informācijas pārraides līdz runas kustību veicināšanai un norīšanai.
Kā uzmanības skolotājs, vagusa nerva funkcija, kurai es koncentrējos kopā ar saviem studentiem, ir tās ietekme uz parasimpātiskā nervu sistēma .
Kā klejotājnerva stimulēšana var padarīt jūs mierīgāku.
Nervu sistēmai ir divas filiāles: simpātisks, kas atbild par modrību, un parasimpātiskais, kas palīdz atslābināties. Vagusa nervs ir parasimpātiskās nervu sistēmas galvenais informators, kurš paziņo, kad jāaktivizē, ko tas dara, palēninot sirdsdarbības ātrumu, palielinot gremošanas kustīgumu un pazeminot asinsspiedienu un iekaisumu.
maijs 28. astroloģijas zīme
Esmu daudz rakstījis par amigdala un tās saistība ar cīņu, bēgšanu vai iesaldēšanu (simpātiskā nervu sistēma). Tādā pašā veidā kā skābeklis no dziļas ieelpas norāda uz amigdalu, ka ir droši pārtraukt trauksmes signālu, dziļa elpošana arī signalizē vagusa nervu, lai aktivizētu parasimpātisko nervu sistēmu.
Vagusa nervs ņem vērā mūsu elpošanas modeļus un nosūta šo informāciju pie sirds un smadzenes. Lēnām elpojot, palēninās arī sirdsdarbības ātrums, kas atslābina ķermeni. Veselīgākajai sirdij ir nepārtraukti mainīgs ritms, ko mēra kā sirdsdarbības ātruma mainīgumu jeb HRV. Ja vēlaties palielināt HRV (jā, tā ir laba lieta!) Un mazināt stresu , var palīdzēt dziļa elpošana ar ilgāku izelpu nekā ieelpošana.
Šeit ir paņēmiens, kā to izdarīt. Bonuss: Tas ir pietiekami ātri un viegli, ka pat maniem 5 gadus vecajiem studentiem patīk to izmantot:
Reklāma
Viegls klejotājnerva elpošanas vingrinājums.
- Uzlieciet rokas uz vēdera, lai dziļi ieelpojot varētu justies, ka tas piepildās ar gaisu.
- Lēnām ieelpojiet līdz skaitlim 1-2-3-4-5.
- Pēc tam lēnām izelpojiet līdz skaitlim 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. To var izdarīt ar atvērtām vai aizvērtām acīm un nekautrējieties pievienot nomierinošus attēlus vai skaņas.
- Izmēģiniet šo praksi 5 minūtes un pārliecinieties, vai jūtat, kā ieslēdzas parasimpātiskās nervu sistēmas nomierinošā iedarbība.
Vai vēlaties, lai jūsu aizraušanās ar labsajūtu mainītu pasauli? Kļūsti par funkcionālu uztura treneri! Reģistrējieties šodien, lai pievienotos mūsu gaidāmajam tiešajam darba laikam.
Dalieties Ar Draugiem:
