Mums īpaši jāmarķē savas emocijas: psihologs dalās, kā

Mēs, visticamāk, neesam pirmie, kas jums pateiktu: stresa pārvaldība ir neticami svarīga jūsu veselībai (abi fiziski un garīgi ). Bet 'stress', tā sakot, ir kļuvis par neskaidru terminu. Tik daudz, ka var būt grūti saprast, vai jūs patiešām jūtaties stresa stāvoklī, salīdzinot ar izsmeltu, uztraukumu vai vīlušies. 

Jā, visas šīs emocijas ir atšķirīgas, kaut arī tās atrodas līdzīgā plaknē. Pēc Hārvardas Medicīnas skolas psihologa teiktā Sjūzena Deivida, Ph.D. , mums ir tendence nepareizi marķēt savas emocijas un īpaši stresu. Biežāk nekā nē, viņa man stāsta par šo Mindbodygreen Podcast epizodi, mēs iesniedzam visas neērtās emocijas, ar kurām mēs saskaramies zem milzu “stresa” lietussarga, patiesībā nesaprotot, ko viņi patiesībā nozīmē. Un, ja mēs nevaram saprast savas sarežģītās emocijas, kā pasaulē mēs varam sākt rīkoties ar tām? 

1244 eņģeļu numurs

Jautājums varētu parādīties dažiem - mēs sakām? - Stress. Bet, pēc Dāvida teiktā, emociju pareizi marķēšana var atstāt jūs vairāk aprīkotu, lai ar tām rīkotos. Lūk, kā to izdarīt:

Kāpēc emociju marķēšana (pareizi!) Ir būtiska

Pēc Dāvida teiktā, parādīšanās uz jūsu emocijām ir tikai pirmā daļa no tā, kā ar tām reāli nodarbojas. Tā ir būtiska daļa - jūs nevarat gaidīt, ka efektīvi rīkojaties ar savām emocijām, tos nepieņemot, bet darbs ar to nebeidzas. Kad esat atzinis savas emocijas (bez pozitīvas vai negatīvas konotācijas, kas tās ieskauj), nākamais posms ir mēģināt tās izprast. 'Viens veids, kā to izdarīt, ir valodas aplikšana ap mūsu pieredzi,' viņa atzīmē. 

Piemēram, iedziļināsimies stresā, piemēram: 'Starp stresu un vilšanos ir atšķirība starp stresu un vilšanos, starp stresu un izsīkumu,' saka Deivids. 'Kad jūs marķējat savas emocijas ar tik lielu etiķeti, tas jums nepalīdz.' Tomēr tas, kas jums palīdz, ir identificēt to, kas patiesībā ir šī “stresa” pamatā.

oktobris 3. zodiaka zīme

Tas pats attiecas uz skumjām: vai jūs jūtaties vientuļš ? Nepietiekami novērtēts? Sakauts? Viņi visas ir unikālas emocijas pašas par sevi, un, lai tās efektīvi apstrādātu, ir ļoti svarīgi atrast pareizo valodu. 'Kļūstot detalizētāk, marķējot emocijas, jūs varat sākt pamanīt savas emocijas cēloni un atpazīt to, kas jums jāievieš, lai to risinātu,' piebilst Deivids.

Kā īpaši marķēt savas emocijas: ātra prakse

Ikreiz, kad sākat justies sarežģīta emocija, Dāvids piedāvā divpakāpju praksi, lai efektīvi apstrādātu un rīkotos ar viņiem.

Vispirms mēģiniet izdomāt vismaz divas citas emocijas, ar kurām varat identificēties. Ja jūsu sākotnējā doma ir “es esmu stresa”, kādas ir divas citas iespējas, kas līdzinās tam, kā jūs jūtaties tajā brīdī? Atcerieties būt specifiskam un granulētam; Tādā veidā jūs varēsit nonākt pie tā, ko jūtat, nevis slaucīt uz milzu “stresa” etiķetes, kurai nav izmantojami veidi, kā ar to rīkoties.

Kad esat identificējis emocijas, kas ir pamatā, 'vairs neesat iestrēdzis', es esmu stresa stāvoklī ',' saka Deivids. 'Jūs esat' es esmu izsmelts, tāpēc man vajag lielāku līmeni pašapziņa . Tas ļoti atšķiras no tikai “stresa”.

Nākamais solis, lai risinātu šīs emocijas, ir atklāt, kādas vērtības emocijas norāda uz: 'Mums ir tendence uz spēcīgu emociju par lietām, kas mums nerūp,' saka Dāvids, un jūsu sarežģītās jūtas var parādīt, kas ir, kas ir jums svarīgi. Piemēram, ja esat vientuļš, vai jūs ilgojaties sociālā saikne ? Vai jums pietrūkst dziļas Sarunas ar savu partneri ?

Dāvids saka, ka jūs pat varat pierakstīt emocijas uz papīra, apgriezt to un atzīmēt, kādas vērtības, jūsuprāt, ir signalizācijas. Padomājiet par to kā ceļa karti tam, ko jūsu emocijas patiesi mēģina jums pateikt. Galu galā katra emocija - pat tās, kas jums padara neērtu - ir mērķis.

sapņo par adatām

Līdzņemšana

Jā, emociju pieņemšana par to, kas tās ir, ir ļoti svarīgi iemācīties rīkoties ar tām. Bet Dāvids ierosina dziļāku niršanu, lai tos efektīvi apstrādātu: tā ir kombinācija, kā parādīties sarežģītām emocijām, pilnībā izprast tās un virzoties uz aktīviem mūsu vērtību meklēšanas veidiem, kas padara jūs patiesi emocionāli noturīgu.

Kā atzīmē Dāvids, 'jūs nevarat sākt darīt jebkādu virzību uz priekšu vai virzīties tālāk, kamēr neesat parādījis to, kas ir.' Un pareizi marķēt “kas ir” ir puse no kaujas.