Nacionālā miega fonda ieteikumi: pārdomāt gulēšanu

Regulāra miega grafika uzturēšana ir svarīga, lai atbalstītu jūsu diennakts ritmu, lai jūsu ķermenis zinātu, kad katru dienu panākt miegainu salīdzinājumā ar to, kad pamosties.

Kā tāds vispārīgais ieteikums nesenajā vēsturē ir bijis izvairīties no miega grafika novirzīšanās un īpaši izvairīties no Sociālā reaktīvā aizkavēšanās , kad jūs paliksit augšā un gulējat vēlāk nedēļas nogalēs.

Bet saskaņā ar Nacionālās miega asociācijas ieteikumiem, kas publicēti žurnālā Miega veselība Viens , faktiski varētu būt kaut kas, ko panākt gulēt, kad varat. Lūk, ko viņi atrada.

Analizējot esošo pētījumu par gulēšanu

Šim pētījumam miega ekspertu grupa Nacionālajā miega fondā vēlējās iedziļināties esošajā literatūrā par miega laiku un mainīgumu, jo tas ietekmē tādus faktorus kā veselība un sniegums.

Šie eksperti novērtēja zinātniskos pierādījumus diennakts ritms  Faktori, miega laiks, veselības faktori un daudz kas cits, lai atbildētu uz trim jautājumiem: vai ikdienas regularitāte miega laikā ir svarīga veselībai? Vai tas ir svarīgi sniegumam? Un, kad jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, vai jums vajadzētu mēģināt panākt?

Viņi apskatīja 63 dažādus pētījumus un izdarīja apstiprinošus secinājumus par visiem trim jautājumiem.

Pēc šo ekspertu domām, nav pārsteigums, ka konsekventa miega grafika iegūšana ir svarīga veselībai, drošībai un sniegumam. Tomēr, un interesanti, viņi balsoja, ka tad, kad nedēļu vai darba dienās nesaņemat pietiekami daudz miega, panākt miegu, kad jūs varat būt izdevīgs.

Tātad, lai gulētu vai negulētu?

Tagad šīs analīzes rezultāti neliecina jums palikt pēc iespējas vēlu nedēļas nogalēs un gulēt tik ilgi, cik vēlaties. Patiesībā viņi atzīmē, ka aizķeršanās miegs ir jāsamazina tikai līdz 1-2 stundām vai jāveic īsi autiņi, kad vien varat.

'Kamēr daži ārstniecības darbinieki un pētnieki iesaka cilvēkiem uzturēt konsekventus gulētiešanas laikus Un modināšanas laiki visās nedēļas dienās, neskatoties uz uzkrāto miega trūkumu, šī vienprātības panelis secināja, ka miega deficīts ir jāsamazina, pagarinot miegu dienās, kas nav darba dienās līdz 1-2 stundām, un/vai, iegūstot autorus, kad ir iespējams iegūt, 'raksta autori.

Neskatoties uz to, konsekvence joprojām ir galvenā, un miega iegūšanai būtu prioritāte tikai tad, ja nedēļas laikā pietiekami daudz miega nenotika.

Kad jūs varat, tomēr joprojām mēģiniet iet gulēt un pamosties vienlaikus katru dienu un apsvērt iespēju izmēģināt a Kvalitatīvs, pētniecisks miega papildinājums Ja miega grafika regularitāte ir kaut kas tāds, ar kuru jūs cīnāties.

Saistītais lasījums: 3 labākie 2025. gada miega palīglīdzekļi, kas nav melatonīns

Līdzņemšana

Neatkarīgi no tā, vai jūsu darba grafiks ir visur, jūs esat aprūpētājs bērnam vai vecākam, vai arī jūs dažreiz cīnāties, lai aizmigtu, realitāte ir tāda, ka mēs ne vienmēr varam pulksteni 8 stundas kvalitatīvas aizvērtas acs katru vakaru.

16. aprīļa zodiaka saderība

Mēs varam mēģināt visu iespējamo, lai katru dienu iet gulēt un pamosties vienlaikus, bet, kad mums ir jātiek galā, saskaņā ar Nacionālā miega fondu, mēs varam viegli atpūsties vēl pāris stundas, kad mums tas ir nepieciešams.