Nē, atmiņas zudums nav normāli — kā aizsargāt smadzenes no integrēta neirologa

Ikviens šad un tad kaut ko aizmirst. Taču atmiņas traucējumi, šķiet, kļūst arvien izplatītāki ar vecumu, kā arī pieaug bažas par to, ko tas nozīmē jūsu veselībai.

Lielākā daļa cilvēku vecumā no 20 nepametīs aci, ja nevarēs ievietot kāda cilvēka vārdu, bet vārdus demenci vai Alcheimera slimība var iezagties jūsu domās, ja tas notiek jūsu 50 gadu vecumā.

Tā kā tikai aptuveni 1 no katriem 1000 gados vecākiem pieaugušajiem 1 ir pilnīgi brīvs no jebkādas izziņas pasliktināšanās, vai tas apstiprina domu, ka ar vecumu ir sagaidāms zināms atmiņas zudums? 

aug 9 zodiaka zīme

Mēs izmantojām integrējošu neiroloģi, lai saņemtu viņas ieskatus un to, ko jūs varat darīt tagad, lai aizsargātu savu atmiņu. 

Vai kāds atmiņas zudums ir normāla novecošanas sastāvdaļa? 

'Tradicionālajā neiroloģijā mēs neuzskatām, ka atmiņas zudums ir normāls,' saka Romija Muštaka, M.D . 'Protams, ilgstoša stresa, miega trūkuma un depresijas laikā mums var būt izmaiņas izziņā.' 

Reizēm aizmirst, kur nolikt atslēgas, ir normāli jebkurā vecumā, un daži cilvēki ir vairāk pakļauti šāda veida paslīdēšanai nekā citi. Bet šī nav iezīme, kurai ar vecumu ir lemts kļūt izplatītākai. 

'Ja mēs pastāvīgi pazaudējam lietas, kuras mēs parasti lietojam, piemēram, mūsu atslēgas, tālruni vai maku), tas netiek uzskatīts par normālu,' uzsver Romija. 

Vai ir pazīmes, ka aizmāršība patiesībā ir kaut kas nopietnāks?

Ir vairākas pazīmes, ka var būt laiks runāt ar ārstu par atmiņas zudumu. 

'Tas var sākties ar vairākiem nokavētiem regulāriem rēķiniem un problēmām banku atlikumu pārvaldībā,' norāda Romija. 'Citas bieži sastopamas pazīmes ir grūtības atcerēties vārdus un cilvēku vārdus jūsu dzīvē (piemēram, biroja kolēģi un ģimenes locekļi) un apmaldīties, braucot uz vietām, kuras regulāri apmeklējat.'

Šie scenāriji varētu liecināt, ka notiek kaut kas klīniskāks. 

Ar atmiņu saistīti klīniskie stāvokļi 

Domājot, ka kaut kas nav kārtībā ar atmiņu vai izziņu, var šķist ļoti biedējoši. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs veiks visaptverošu novērtējumu, lai palīdzētu jums noteikt jūsu piedzīvotā cēloni. Bieži sastopami ar atmiņas zudumu saistīti apstākļi ir viegli kognitīvi traucējumi un demence:

• Viegli kognitīvi traucējumi 2 ir stāvoklis, kad cilvēkiem ir vairāk atmiņas zuduma nekā viņu līdzīga vecuma vienaudžiem. Bet šāda veida atmiņas zudums neietekmē to, kā kāds veic ikdienas aktivitātes. 
• No otras puses, demence ir vispārējās kognitīvās darbības zudums  (Šajā kategorijā ietilpst Alcheimera slimība). Atmiņas zudums pavada demenci, taču ir arī papildu pazīmes, tostarp slikta sprieduma, grūtības pievērst uzmanību un problēmas ar telpisko izpratni. 

Kā jūs varat aizsargāt savu atmiņu, novecojot? 

Dzīvesveids lielā mērā ietekmē jūsu smadzeņu veselību, un ir vairākas darbības, kuras varat veikt tagad palīdziet saglabāt atmiņu vēlāk . 

'Mūsu izziņas un atmiņas aizsardzība sākas pat mūsu 20. un 30. gadu vecumā. Jo atkarībā no dzīvesveida izvēles smadzenēs var sākties iekaisums tik agri,' izsaucas Romija. Un arvien vairāk tiek piesaistīti pētījumi iekaisums (kas arī palielinās līdz ar vecumu) 1 izziņas pasliktināšanās un demences risks. 

'Tuvojoties 40 gadu vecumam, ir daži galvenie ieteikumi, ko mēs sniedzam cilvēkiem, lai aizsargātu viņu smadzenes pret iekaisumu, kas var izraisīt klīnisku atmiņas zudumu (demenci)': 

1. Ēdiet pretiekaisuma diētu: Diētas, kas koncentrējas uz šķiedrvielām, augļiem un dārzeņiem (tātad antioksidantiem) un veselīgām omega-3 taukskābēm, piemēram, Vidusjūras diēta, var palīdzēt aizsargāt smadzenes no iekaisuma 3 . Citas uztura sastāvdaļas, piemēram, citikolīns, resveratrols, aminoskābes un augu izcelsmes vielas, satur atmiņu atbalstošās īpašības un dabiski atrodami pārtikā vai uztura bagātinātājos. Šeit ir daži no mūsu iecienītākie uztura bagātinātāji ar šīm smadzeņu darbību atbalstošām sastāvdaļām.   
2. Koncentrējieties uz cukura līmeni asinīs: Romija arī uzsver, cik svarīgi ir sekot a ēšanas modelis ar zemu glikēmisko līmeni . 'Kā ārsti mēs uzraugām glikozes līmeni tukšā dūšā un hemoglobīna A1C līmeni, lai novērtētu cilvēka cukura līmeni asinīs,' saka Romija. Augsts cukura līmenis asinīs ilgstoši izraisa insulīna rezistenci (aka šūnas nereaģē uz cukura līmeni asinīs pazeminošo hormonu). Un termins ' 3. tipa cukura diabēts 4 Tagad tiek izmantots, lai aprakstītu insulīna rezistenci īpaši smadzenēs, kas ir Alcheimera slimības riska faktors. 
3. Praktizējiet meditāciju: 'Pētījumi liecina, ka 20 minūtes dienā meditācija var aizsargāt atmiņu 5 un patiesībā uzlabo BNP [olbaltumvielu] smadzenēs, kas audzē atmiņas šūnas,' piebilst Romija.
4. Uzturēt sociālos sakarus: Fiziskā izolācija ir viens no visbīstamākajiem riska faktoriem atmiņas zudums un kognitīvās funkcijas samazināšanās 6 . 'Mūsu digitālajā laikmetā mēs zaudējam iespēju iemācīties veidot un veicināt jēgpilnus sociālos sakarus klātienē,' saka Romija. Kopīgas maltītes, iesaistīšanās savā kopienā un pastaiga ar draugu var veicināt kopības un saiknes sajūtu. 

Līdzņemamā  

Atmiņas zudums (vismaz zināmā mērā) bieži tiek uzskatīts par novecošanas sinonīmu. Bet tiem nav jāiet roku rokā. Ir svarīgi meklēt medicīnisku palīdzību, ja jūtaties kā tāds vai esat pamanījis kādu mīļoto, kuram ir problēmas ar atmiņu vai problēmas ar ikdienas uzdevumu veikšanu.

Mēs visi vēlamies, lai katrā dzīves posmā būtu aktīvs, zinātkārs prāts, un smadzeņu veselības optimizēšana turpmākajām desmitgadēm sākas ar dzīvesveida izmaiņām jūsu 20 un 30 gadu vecumā.