Kļūda Nr. 1, kas noved pie izziņas samazināšanās, no atmiņas trenera

Darbs ar savu atmiņu un vispārējo smadzeņu veselību šajā ziņā ir viens no tiem sevis pilnveidošanas uzdevumiem, kas nešķiet būtisks, līdz tas kļūst par kaut ko tādu ir par ko uztraukties. 

8. jūlija zodiaka saderība

Lai gan tas var nešķist interesanti visiem, preventīvs darbs pie atmiņas (neatkarīgi no vecuma) ir ļoti svarīgs, lai maksimāli palielinātu smadzeņu ilgmūžību. Un, lai gan domu spēles ir lieliskas, jums arī jāzina, ko darīt izvairīties veselīgāku smadzeņu labad. 

Šajā epizodē mindbodygreen aplāde , labākais atmiņas treneris Džims Kviks , autors Neierobežots: uzlabojiet savas smadzenes, apgūstiet jebko ātrāk un atveriet savu neparasto dzīvi , ir viena izplatīta kļūda, kas laika gaitā izraisa izziņas pasliktināšanos. 

Saikne starp pensionēšanos un izziņas samazināšanos

Būsim skaidri: šeit ir kļūda nē Kopumā aiziešana pensijā — jūs esat pelnījuši laiku atpūtai, atpūtai un dzīves baudīšanai bez spiediena no 9 līdz 5, ja vēlaties. Tomēr Kviks skaidro, ka pensionēšanās no mācīšanās var būt problemātiska. 

'Bieži vien, kad cilvēki aiziet pensijā, arī viņu prāti aiziet pensijā, un viņu ķermenis neatpaliek,' saka Kviks. Pētījumi apstiprina viņa apgalvojumu:  Viens pētījums 1 analizēja datus no 3253 cilvēkiem, kuri nomira astoņu gadu laikā. No dalībniekiem, kuri izturēja eksāmenu, 'cilvēkiem ar augstāko sākotnējo dzīves mērķi bija zemāks mirstības risks, salīdzinot ar tiem, kuriem bija zemākais mērķis,' atzīmē pētnieki. Cilvēki bieži piešķir savam darbam mērķi, un mērķis ir ļoti svarīgs smadzenēm un vispārējai ilgmūžībai.

Cits nesen veikts pētījums Ķīnas laukos 2 analizēja jaunas pensiju programmas ietekmi uz izziņas samazināšanos. Pētnieki būtībā vēlējās uzzināt, vai darba trūkums ir saistīts ar paātrinātu smadzeņu veselības pasliktināšanos. 

Rezultāti? Lai gan darbs ne vienmēr ir saistīts ar labāku smadzeņu veselību, ar nodarbinātību saistītie faktori to dara, jo īpaši sociālā iesaistīšanās. Konkrēti, pētnieki saista kognitīvo pasliktināšanos vēlīnā pieaugušā vecumā ar sociālās iesaistīšanās, brīvprātīgā darba un citu garīgo asumu veicinošu darbību samazināšanos.

'Mēs atklājam programmas būtiskāko ietekmi uz aizkavētu atsaukšanu, izziņas pasākumu, kas saistīts ar demences rašanos,' viņi atzīmē.

Vēl viens pētījums, kas veikts 2021. gadā, atkārto šo secinājumu, norādot, ka pensionāriem dalībniekiem bija lielāka iespēja piedzīvot izziņas pasliktināšanos nekā personām, kas nav pensionājušās 3 — tomēr šis pētījums arī atzīmē, ka pensionāri parasti ir vecāki un ka dalībnieki, kuri nav pensionējušies, visticamāk seko līdzi regulārām fiziskām aktivitātēm, kas var veicināt šos rezultātus. 

taurus sieviete skorpions vīrietis

Kā jau minējām iepriekš, šajos pētījumos nav teikts, ka pilnas slodzes darbs mūžīgi ir izdevīgi, tāpēc nepiespiediet sevi stāties darbā, kad jums ir 80 gadi. Tomēr tas parāda, ka pastāvīga darba priekšrocības (piemēram, sociālā iesaistīšanās un mērķtiecība) pozitīvi ietekmēs jūsu smadzeņu veselību un atmiņu. 

Tomēr jūs varat izmantot šīs priekšrocības un turpināt mācīties kādā veidā vai veidā, neatkarīgi no tā, vai tas ir hobijs, nodarbības, nepilna laika darbs, brīvprātīgais darbs utt.

Ko darīt ar to

Pensijā jums ir vairāk laika koncentrēties uz cilvēkiem un aktivitātēm, kuras jūs mīlat, tāpēc izmantojiet šo laiku savā labā! Tālāk ir sniegtas dažas idejas, lai veicinātu smadzeņu veselību bez obligāti saglabājot pilnas slodzes darbu uz visiem laikiem: 

• Apmeklējiet nodarbību: Vai kādreiz ir bijusi nodarbība, kuru gribējāt apmeklēt, bet neatradāt tai laika? Tas varētu būt jebkas, sākot no kulinārijas līdz filozofijai, valodai līdz dizainam un ne tikai. 
• Atrodi jaunu hobiju: Ir tik daudz aizraujošu vaļasprieku, ko izmēģināt, un aiziešana pensijā dod jums vairāk laika, lai izpētītu šīs interešu jomas. Daži piemēri ir keramika, šūšana, kokapstrāde, krāsošana, kāpšana, ēdiena gatavošana un pat ceļojot . 
• Brīvprātīgais: Ir daudz brīvprātīgā darba iespēju, piemēram, iknedēļas maiņa dzīvnieku patversmē, palīdzība pamatskolā, koku stādīšana jūsu apkaimē utt. Nemaz nerunājot, brīvprātīgais darbs varētu veicināt vēl vairāk sociālo sakaru un veicināt sajūtu mērķis un kopiena. 
• Spēlē vieglus sporta veidus: Jūs pat varat flirtēt ar domu izvēlēties jaunu sporta veidu vai spēlēt vieglāku kaut ko tādu, kas jums kādreiz patika. Atkarībā no tā, kā jūsu ķermenis jūtas katru dienu, varat apsvērt iespēju doties uz a piklebola laukums , peldēties vietējā baseinā vai lēkt uz velosipēda, lai prāts un ķermenis būtu aktīvi. 
• Apgūstiet prāta spēles: Nenovērtējiet par zemu spēļu spēku! Krustvārdu mīklas, šahs, Sudoku un pat valodu spēles var būt jautras un vienlaikus stimulēt smadzenes. 
• Smadzeņu veselīgi ikdienas paradumi: Papildus aktivitātēm noteikti koncentrējieties arī uz smadzenēm atbalstošu pārtikas produktu patēriņu. Daži no labākajiem ietver kefīrs, lēcas, Indijas rieksti, ogas, mikrozaļumi un kāposti . Ja vēlaties veikt papildu jūdzi, apsveriet iespēju lietot smadzeņu ilgmūžības piedevu, lai iegūtu papildu atbalstu. Šeit ir saraksts ar dažiem labākajiem atmiņas papildinājumiem šobrīd tirgū, ja vēlaties uzzināt vairāk .

Līdzņemamā

Lai gan pati pensionēšanās nav tieši saistīta ar izziņas samazināšanos, var rasties mācīšanās un sociālās mijiedarbības trūkums.

Lai mazinātu šo risku un joprojām izbaudītu savus pensijas gadus, nosakiet mācīšanos par prioritāti, apmeklējot nodarbību, veicot brīvprātīgo darbu, spēlējot sportu un spēles, kā arī par prioritāti piešķirot uzturvielas optimālai smadzeņu veselībai.