Neirofiziologam ir 3 nekaunīgi faktori, kas sajaucas ar jūsu miegu

Ja vēlaties nostipriniet jaunākas smadzenes , jums ir jākoncentrējas uz miegu - vienkārša un vienkārša. Ņem to no neirofiziologa  Luisa Nikola ,  Neiro vieglatlētika : 'Miegs ir visvairāk nepietiekami novērtēts augstas veiktspējas rīks, kāds mums ir,' viņa saka Mindbodygreen Podcast Apvidū

Laba atlikšana ir ne tikai būtiska tūlītējai veiktspējai, viņa atzīmē (domājiet par atmiņu un fokusu), bet arī mūža smadzeņu veselībai. 

Bet Nopūta, Miega uzlabošana ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt. Pat ja jūs apņematies veikt visus miega veicinošos trikus un sīkrīki jūs varat atrast, jūs varat nekustīgi pamosties jūtas izsmelta, drūma vai abi. Tas ir nomākta situācija, kad nonākat, bet, pēc Nikolas teiktā, var būt daži nekaunīgi vainīgie. 

Šeit viņa dalās ar trim nepietiekami novērtētiem faktoriem, kas varētu sajaukt ar jūsu miegu - ja jūs vienkārši nevarat noķert kvalitatīvus ZZZ, jūs vēlēsities palūrēt: 

Alkohols

Jā, alkohols pilnībā sajaucas ar miegu. Jūs droši vien domājat: Bet es jūtos tik miegains pēc dažiem dzērieniem! Nu, etanols - alkohola aktīvā sastāvdaļa - ir tehniski nomierinošs līdzeklis. Bet, kā atzīmē Luisa: 'Sedošana ir ļoti atšķirīga no gulēšanas.' Un, kad alkohols visu nakti metabolizējas, tas izjauc būtiskas dziļas miega stadijas, piemēram, REM miegu Viens Apvidū 

'Ja jūs dzerat, jūs faktiski bloķējat dziļu miegu un REM miegu; ir ļoti grūti iekļūt tajos posmos,' viņa atzīmē. Tāpēc jūs varat pamosties super drūms pēc dzeršanas nakts, neskatoties uz to, ka iegūstat tādu pašu aizvērto acu daudzumu-tā ir jūsu miega kvalitāte, kas tiek apdraudēta. 

jūnija dzimšanas dienas zodiaka zīme

Melatonīna piedevas

Tāpat kā alkohols, arī melatonīna piedevas ir pazīstamas arī ar ķermeņa atslābināšanu un palīdzību acīm justies smagi pirms gulētiešanas. Bet gadījumā, ja jūs nezināt: Melatonīns ir hormons, kas jums, protams, ir jūsu ķermenī. Tas izdalās no čiekurveida dziedzera, kad saule nokrīt, lai sagatavotu jūsu smadzenes un ķermeni atpūtai. 

'Mēs jau to dabiski izdalām,' saka Nikola. Tātad, lietojot melatonīnu, 'jūsu smadzenes saņem šī dabiski izdalītā hormona pieplūdumu, bet tā ir sintētiska versija,' viņa piebilst. 'Tas droši vien domā, Kas notiek? ''

Skatieties, melatonīns var būt noderīgs kā īstermiņa risinājums, lai atiestatītu jūsu diennakts ritmu. Bet, ja to lieto naktī, ir Ierobežoti pierādījumi Rādītājs Ka tas uzlabosies miega kvalitāte Apvidū

Tas var atvieglot aizmigšanu nedaudz ātrāk, bet tas obligāti nepadarīs vieglāku uzturēties aizmigusi vai sasniedz Dziļi miega posmi Apvidū Tāpēc eksperti - ieskaitot Nikolu - neiesakām to uztvert kā nakts miega papildinājumu.

'Es tiešām esmu pret to. Vienīgā reize, kad es neesmu pret to, ir palīdzēt atgriezties diennakts ritmā reaktīvās nobīdes dēļ,' viņa atzīmē. Ja atrodaties nakts risinājumā, meklējiet nehormonālu formulu ar sastāvdaļām, kas labāk piemērotas nakts lietošanai ( Šeit ir mūsu favorītu saraksts ). 

Dehidratācija

'Viens no iemesliem, kāpēc mēs jūtamies tik reaktīvi, ir tāpēc, ka mēs esam dehidrēti,' paziņo Nikola. Turklāt nepietiekams hidratācija var sajaukt ar jūsu atpūtas kvalitāti kopumā; 2019. gada pētījumā pat tika atklāts, ka pieaugušie, kuriem bija īss miega ilgums (sešas stundas vai mazāk) bija arī suboptimāls hidratācijas līmenis 3 Apvidū 

Bet tas nenozīmē, ka pirms gulētiešanas jums vajadzētu čukstēt dažas tases. Pārāk daudz šķidrumu dzeršana naktī var izraisīt vairākus braucienus uz vannas istabu - kas visu nakti nozīmē vairāk miega pārtraukumu. 

Risinājums? Dienas laikā koncentrējieties uz ūdens kvotas triecienu, tāpēc jūs naktī nepaslēdzat šķidrumus. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz šķidrumu, lai naktī nebūtu izlocīts (lai gan, ja esat, nekautrējieties dzert ūdeni; atkal hidratācija ir galvenā!).

Gadījumā, ja jums ir nepieciešami daži recepšu padomi, urologs Vannita Simma-Chiang, M. D., Iesaka pavadīt pēdējo Dienas malku trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas.

vērsis ieslēdzas

Līdzņemšana

Ja jūs vienkārši nevarat optimizēt savu miega grafiku, pārliecinieties, ka jūs nesaskaraties ar vienu (vai vairākiem) no iepriekšminētajiem faktoriem. Tie varētu izklausīties vienkārši, bet saskaņā ar Nikolas teikto, laika gaitā viņi var viegli izveidot problēmu.