Nepieciešams atbrīvoties no savas narcistiskās ģimenes? Lūk, kā no klīniskā psihologa

Brīdī, kad Lara saprata, ka viņas ģimene nav 'tikai sarežģīta', bet sistemātiski toksiska, viņa brauca uz darba prezentāciju. Viņas rokas drebēja uz stūres, gadu ilgas apspiestas šūnu atmiņas pārpludinot viņas nervu sistēmu.

Lielākā daļa augstas veiktspējas indivīdu zina, ka kaut kas ir izslēgts-tas pastāvīgs zemas pakāpes trauksme, neizskaidrojamais cilvēku patīkams, sajūta, ka jūs mūžīgi veicat, nevis dzīvojat. Bet ko tad, ja jūsu ģimenes dinamika nav tikai fona troksnis, bet gan sakņu operētājsistēma sabotē jūsu ambiciozākos sapņus?

Kā klīniskais psihologs, kurš ir palīdzējis globālajiem vadītājiem pārveidot paaudžu modeļus, esmu redzējis, kā toksiskas ģimenes sistēmas neietekmē tikai jūsu personīgo dzīvi, viņi kļūst par jūsu personīgo Kriptonīts. Tas nav par vainīgu; Tas attiecas uz stratēģisko atbrīvošanu.

Narcissistisko ģimenes sistēmu sarkanie karodziņi

• Emocionālas manipulācijas Kā primārā komunikācija
• Stingri, neizteikti noteikumi, kas dod labumu narcistiski locekļi
• Sistemātiska robežas erozija
• Periodiska emocionālā pieejamība
• Vainas un ģimenes saistību ieroči
• Konkurētspējīga, nevis atbalstoša dinamika

Kas padara narcistiskas ģimenes sistēmas Tik mānīgs ir viņu spēja justies disfunkcijai valdīt l. Locekļi ir apmācīti racionalizēt, samazināt un galu galā izdzīvot, nevis plaukst.

Realizācijas brīdis

Kad klienti ierodas manā praksē, viņi bieži pārvadā rūpīgi konstruētus gadu desmitus izdzīvošanas mehānismi Apvidū Tie ir sarežģīti psiholoģiski pielāgojumi, kas izstrādāti, lai orientētu neiespējamo emocionālo reljefu.

Klienti izskatās hiperkompetenti ārēji, bet ir iekšēji izsmelti. Viņi ir apguvuši sarunas par sēžu zāles, bet jūtas paralizēti ar vienu ģimenes locekļa tekstu. Viņu ķermeņi stāsta stāstus, ka viņu racionālais prāts ir pavadījis gadus, nomācot, un viņi var būt kādā no šiem štatiem:

• Epifānijas posms: Pēkšņa, kristāldzidīga atpazīšana, kuru pārņem jaunatklātā izpratne, kas svārstās starp atvieglojumiem un teroru, kas ir gatavs nekavējoties rīkoties.
• Miglaina nenoteiktība: Dziļi apjukuši, apšaubot viņu pašu uztveri, nobijušies par 'nepareizu' kustību, meklējot viņu pieredzi.
• Aizsargājošais vecāks: Aizsargājot bērnus no paaudžu traumām, bija liecinieks vecvecāku manipulācijām, kas bija apņēmušies pārtraukt ciklus, bieži pārvadājot dziļas paaudžu brūces.
• Krīzes profesionālis : Ārēji funkcionējoši, iekšējās sistēmas sadalās, ģimenes dinamikas realizēšana ietekmē profesionālo sniegumu, meklējot stratēģisku ieguvi.

Viņu stāsti izklausās gan unikāli, gan satriecoši pazīstami. Dažreiz tas ir toksisks brālis vai brālis vai laulātais pēkšņi saprotams, ka kaut kas nav kārtībā, vai arī brīdis, kad bērns atkārto vecmāmiņas atdzesējoši saldo manipulāciju.

Kultūras stāstījumi par mocekļa un beznosacījumu mīlestības stāstījumiem kļūst par psiholoģiskiem slazdiem, vai reliģiska piedošana kļūst par nepārtraukta kaitējuma absolkuma mehānismu. 

Bieži vien viņu pirmo kontaktu ar mani katalizē profesionāli plakani un panikas lēkmes, kas saistītas ar neatrisinātu ģimenes traumu, galvenajām pārejām dzīves laikā vai medicīnisko/terapeitisko izrāvienu. Šie mirkļi nav nejauši. Tie ir precīzi neironu atkārtotas kalibrācijas mēģinājumi - jūsu ķermeņa sarežģītais veids, kā prasīt sistemātiskas pārmaiņas, atzīstot, ka izdzīvošana vairs nav pietiekama. Transformācija kļūst par vienīgais dzīvotspējīgs ceļš uz priekšu.

marta pirmais zodiaks

Kad klienti to saprot, kaut kas dziļas mainās. Viņi pāriet no sevis vainas uz stratēģisko izpratni un pēc tam rīcību.

Kā atstāt savu narcistisko ģimeni: stratēģiska ieguves rokasgrāmata

Kļūsim reāli: atstājot toksisku ģimeni, nav lineārs ceļojums. Tā ir sarežģīta stratēģiska operācija, kurā jūs esat savas atbrīvošanas galvenais arhitekts.

Pirmkārt, saprotiet, ka atstāšana var nozīmēt vairākas lietas. Tas nav tikai dramatisks saišu griešana. Dažreiz tas ir:

• Pilnīga atdalīšana
• Mācīšanās dzīvot ap viņiem ar minimālu ietekmi
• Pakāpeniska, stratēģiska distance
• Ironclad robežu noteikšana
• Aizsargājot sevi, saglabājot minimālu kontaktu

Arī kultūras apsvērumiem ir nozīme. Piemēram, Āzijas ģimenēs ir tipiski teikt: “Mēs nesamazinām saites”. Gaidīšanas slāņi nozīmē, ka kāds ģimenes loceklis vienmēr parādīsies vecāku slimnīcas gultās, pat visvairāk aizskarošākajos.

Dažreiz klienti vēlas uzturēt kontaktus, bet nav emocionāli iesaistīti mantojuma vai mantojuma dēļ; Ziniet, ka tas nemaz nav savtīgs, pat ja jūtaties vainīgs. 

Galvenie ekstrakcijas ceļi

1. Emocionālā distance ir tā, kur jūs iemācāties atpazīt savus divus iekšējos stāvokļus: uz transformāciju vērstu sevi (apņēmies izaugsme) V.S. jūsu ar traumu saistīts sevi (regresēšana cerīgā bērna režīmā)
2. Saglabājiet precīzu dokumentācijas sistēmu. Reģistrēt mijiedarbību, ņemiet vērā ķermeņa sajūtas un savstarpējo atsauci ar emocionālu kartēšanu, tāpēc neviens nevar gāzes gaisma Jūs un jūs vairāk sakņojaties savā realitātē. 
3. Dažreiz jūs varētu gūt labumu no Luīzes Heja ķermeņa emocijas diagrammām, piem. Kakla problēmas var attiekties uz to, ka jūtaties neatbalstīts, vai muguras lejasdaļas jautājumi, kas norāda uz jūsu bailēm virzīties uz priekšu. 
4. Iestatiet robežas, izveidojot savu personīgo rokasgrāmatu, kuru jūs pierakstāt, nevis otrās atzīšanas vietā, tāpēc jūs pieturaties pie tā. Izstrādājiet komunikācijas skriptus un uzskatiet sevi par savu pārstāvi, kas darbojas jūsu interesēs. Praksē, sakot “nē”, nepaskaidrojot un nosakot skaidrus mijiedarbības nosacījumus. Jūs pat varat izmantot uzticamu trešo personu kā komunikācijas filtru.
5. Gaidiet sliktu izturēšanos kā saistību neizpildi un izstrādājiet 'psiholoģisku ugunsmūri'. Ārstējiet neitrālu/labu uzvedību kā flukes vai potenciālas manipulācijas, par kurām jums būs jāmaksā dārgi. Veidot visaptverošu mijiedarbības reģistru un apzināties narcistiskās ģimenes sistēmas, it īpaši par lomu grēkāzis Verdzība Zelta bērns un zaudēts bērns; Ziniet, ka brāļi un māsas iemūžina toksiskas sistēmas un nevēlas apstrīdēt sistēmu.
6. Samazināt kontaktu stratēģiski, t.i., izmantojot pelēkā klinšu metode mijiedarbībā, iepriekš noteiktā komunikācijas stratēģijā un/vai finanšu/profesionālu buferu veidošanā.
7. Saprast to runājošs Par traumu nav dziedināšana, tikai diskutē par retraumatiem un pastiprina neironu ceļus. Tā vietā iesaistiet profesionāli, lai izstrādātu visaptverošu dziedināšanas pieeju, ieskaitot klīnisko terapiju, somatisko pieredzi, enerģijas darbu, uztura atbalstu un garīgo atbalstu, ja tas ir saskaņots.
8. Ja tas notiek bez kontakta, esiet gatavs vainas ceļojumiem, drāmas trīsstūriem, manipulācijas mēģinājumiem un iespējamām uztriepes kampaņām. 
9. Veidojiet atbalsta tīklus, attīstiet finansiālo neatkarību un izveidojiet psiholoģiskās drošības sistēmas. Dāviniet laipnību un empātiju, ko jūs parādāt citiem, sev. 

Atcerieties: jūs ne tikai atstājat ģimenes sistēmu. Jūs pārkāpjat paaudžu modeļus un atjaunojat savus pilnīgs operētājsistēma. Jo ātrāk jūs metabolizējat šo pieredzi, jo spēcīgāka jūs kļūstat.

Lietas, kas jāpatur prātā

Pirmkārt, psiholoģiskā atbrīvošana nav lineāra. Kad jūs nolemjat iegūt sevi no toksiskas ģimenes sistēmas, jūs ne tikai atstājat attiecības. Jūs atkārtojat visu iekšējo operētājsistēmu, kas gadu desmitiem ilgi darbojas izdzīvošanas režīmā.

Ko gaidīt:

Emocionālā ainava

Sagaidīt dziļu bēdas; Jūs sērojat par ģimeni, kāda jums nekad nebija, māte/tēvs/brālis vai brālis, kuru jūs vēlējāties. Saprotiet, ka šīs bēdas ir dziedināšanas, nevis vājuma pazīme.

Ārējā spiediena apstrāde

Kultūras cerības jutīsies nosmakušas; Ģimene izvietos katru manipulācijas taktiku. Sagatavoties ar vainu , kauns stāstījumi, piekukuļojot jūs ar pēkšņu pieķeršanās displejiem, kopienas/kultūras spriedumu un iespējamiem sociālās izolācijas mēģinājumiem. 

Nervu sistēma atkārtoti kalibrē

Jūsu ķermenis ir bijis pastāvīgā augstas malas režīmā. Trauma nav tā, kas ar jums notika, tas ir tas, kā jūs turpināt maksāt saliktus procentus, jo atkal un atkal to atkārtoti.

Ārstēšana prasa vagusa nervs aktivizācijas paņēmieni, somatiskā pieredze Verdzība elpas darbs , un nervu uz sistēmu vērsta terapija. Izveidojiet pagātnes nozīmi un apņemieties ļaut šīm maksājuma dividendēm par savu nākotni.

Iekšējās uzticības atjaunošana

Jūsu intuīcija ir sistemātiski klusējis, tāpēc praktizējiet ķermeņa gudrības klausīšanos, saglabājiet ķermeņa sensācijas žurnālu, pamaniet, kur emocijas dzīvo fiziski, atjaunot uzticību jūsu uztverei.

Atkārtošanās piespiedu izpratne

Jūsu smadzenes mēģinās atjaunot pazīstamus traumu modeļus, kad jūs atrodaties (mānīgi), kas piesaistīti līdzīgām personāžiem citās dzīves daļās.

Atzīt, ka tas ir neiroloģiskas izdzīvošanas mehānisms. Tā vietā, lai vērtētu sevi, attīstiet šo modeļu meta-apzināšanos un apzināti pārtrauciet ciklu. 

Stratēģiska pašaizsardzība

Ne visi ir pelnījuši jūsu stāstu. Rūpīgi izvēlieties uzticamos un izveidojiet uz traumu balstītu atbalsta tīklu. Apsveriet arī profesionālu atbalstu un samaziniet iesaistīšanos ar cilvēkiem, kas jūs uztur upura režīmā. 

Praktiskas izdzīvošanas stratēģijas

Finansiālā neatkarība un tiesiskā aizsardzība, ja nepieciešams, nekad nav sliktas idejas, kā arī digitālās drošības un profesionālās reputācijas pārvaldība.

dvīņi sieviete svari vīrietis

Enerģijas meistarība

Izprast traumu noplicina savu sistēmu, tāpēc izstrādājiet izturīgu enerģijas atjaunošanas protokolus apkārt Kvalitatīvs miegs , uzturs, stresa navigācija un robežu noteikšana. 

Kritiska domāšanas maiņa

Jūs neesat atbildīgs par savas ģimenes disfunkciju; Dziedināšana nav lineāra; Jūsu vērtību nenosaka viņu stāstījums; Jūs varat radīt dzīvi ārpus izdzīvošanas.

Jūsu evolūcijas atbrīvošana

Saskaroties ar šiem modeļiem, jūs ne tikai dziedējat sevi, bet jūs potenciāli pārtraucat paaudžu traumu cikli Apvidū Jūsu visspēcīgākā rīcība sacelšanās dzīvo labi.

Sarežģītākais pašaprūpes veids ir izprast sarežģīto programmēšanu, kas vada jūsu dzīvi, un izvēloties pārrakstīt scenāriju. Jūsu ģimenes sistēma nav jūsu liktenis - tā ir vismodernākā apmācības vieta.

Katrs izdzīvošanas brīdis nav vājums. Tā ir izsmalcināta neironu adaptācija, kas gaida, lai tiktu pārveidota par jūsu lielākajām stratēģiskajām priekšrocībām. Jūs ne tikai dziediniet - jūs attīstāt navigācijas intelektu, ko visvairāk nekad nesapratīs.

Tas nav par saites griešanu. Runa ir par sevis visvairāk fundamentālāko resursu atgūšanu.