No rīta es jutos letarģisks, līdz sāku to darīt un patiesu praksi

Lielāko daļu savas pieaugušās dzīves es esmu bijis nakts pūce, kas katru rītu vairākas reizes atliek vairākas reizes. Pamosties un patiesībā nomodā bija diezgan daudz sveša (un šķietami nesasniedzama) koncepcija, un, kaut arī es pieņēmu savu vilku hronotips statuss, vai man tiešām bija jāpieņem būtne tik Katru rītu grodgy?

Daudz prieka, es nesen atklāju lielu ieguvumu praksei, kuru līdz šim es izdarīju tikai vienu reizi. To sauc par jogas nidru, un, kad es sāku to darīt tikai tāpēc, lai atpūstos pirms gulētiešanas, es atklāju, ka nākamajā rītā jūtos tik daudz atpūties.

Joga Nidra liek man gulēt kā bērniņš

Es izdarīju Jogas nidra Pirmo reizi 2018. gadā manas pirmās jogas skolotāju apmācības laikā. Nidra Vai sanskrita vārds ir “miegs”, lai jūs to varētu iedomāties kā tieši tādu: jogas miegs.

Tā ir prakse, kas ietver praktizētāju, kas stundu ilga Gavasanā, (lai gan jūs varat veikt īsāku praksi), jo viņi tiek virzīti dziļi atvieglinātā, sapņainā stāvoklī. Jūs pārvietojat savu izpratni ap ķermeni, pamanāt elpu, vizualizēt nomierinošas lietas un galu galā jūtaties kā kaut kur starp nomodā un aizmigušu.

Tas bija neticami relaksējošs, kad pirmo reizi to izmēģināju, bet es, protams, nekad to neiekļāvu savā personīgajā praksē vai klasēs. Nesen es tomēr mēģināju izkļūt no ieraduma doomcrolling pirms gulētiešanas, tāpēc es nolēmu uzvilkt jogas Nidra video. Pēc pusstundas es biju ārā kā gaisma - un nākamajā rītā es atceros, ka mani pārsteidza, ka es esmu Patiesībā jutās modrs Apvidū

Tāpēc es to izdarīju vēlreiz, atkal, un atkal. Katru reizi nākamajā rītā pamodos bez problēmām, dažreiz pat pirms mana trauksmes. Un tagad naktīs, kad es to nedaru, es noteikti varu sajust atšķirību no rīta, tāpēc manā rutīnā tas ir nedaudz kļuvis par jaunatklāto štāpeļšķiedrām.

Un tas tiešām nav brīnums, ņemot vērā, ka šī senā prakse ir uzticama jogas kultūrā kopš jau 1000 pirms mūsu ēras - nemaz nerunājot par zinātnisko literatūru, kas sāk panākt.

marts 5. zodiaka zīme

Iekšā Viens pētījums Viens Jogas nidra bezmiega gadījumā pētnieki secināja, ka jogas nidra ir 'labi panesama, iespējama iejaukšanās pieaugušajiem, kas ziņo par bezmiegu'. Iekšā Papildu pētījumi , pētījumu autori saka, ka jogas nidra prakse 'uzlabo kognitīvo apstrādi un palīdz uzlabot nakts miegu veselīgu iesācēju laikā'.

25. aprīļa zodiaks

Kā pats to izmēģināt

Labā ziņa ir tā, ka jogas nidra patiešām ir viena no vienkāršākajām un lētākajām lietām, ko varat darīt, lai gūtu labumu no visa, sākot no miega līdz Jūsu garastāvoklis un vēl vairāk Appuse Iepriekš minētais pētījums pat norāda, ka gan veterānu, gan iesācēju jogu var gūt labumu - un tam nav jāmaksā jums centu.

Jogas nidra ir neskaitāmi vadīti audio un videoklipi, kurus var atrast vietnē YouTube un Spotify, lai gan jūs varat arī iesaistīties jogas studijās jogas nidra nodarbībām. Ja vēlaties to izmēģināt savas mājas ērtībā un it īpaši, ja vēlaties to darīt, lai palīdzētu naktī aizmigt, bezmaksas tiešsaistes iespējas ir tur, kur tas atrodas.

Personīgi man patīk darīt 20-30 minūtes, kad esmu jau gultā, gatavs iet gulēt. Es uzvilku video televizorā, iestatīšu miega taimeri, lai izslēgtu, kad video ir izdarīts, un tas ir viss, kas tur ir.

Līdzņemšana

Vai jums ir grūti laiks aizmigt Vai arī pamodoties no rīta, ņemiet to no kāda, kurš tur ir bijis: Joga Nidra varētu jūs nopietni pārsteigt.

Tā gadsimtiem ilgi ir bijusi izmēģināta un patiesa tehnika, un tā joprojām ir šodien Maksimālā relaksācija un svētlaimīgs miegs.