Obligāti jāizlasa: 3 veidi, kā 2025. gadā atjaunot kolagēnu jauneklīga izskata ādai

Labā ziņa ir tā, ka 2024. gadā sāka pieņemt vēl vairāk cilvēku veselīgas novecošanas taktika (pretstatā 'pret' novecošanas domāšanas veidam, kas agrāk dominēja skaistumkopšanas industrijā).

Tomēr var būt grūti noteikt, kuras stratēģijas palīdz jūsu ādai novecot veselīgā ātrumā, ņemot vērā milzīgo informācijas daudzumu. 

svari vīrietis mežāzis sieviete

Lai tas būtu ātri un vienkārši, mēs pastāstām par trim faktoriem, kas tieši veicina jūsu kolagēna ražošanu — tas ir galvenais, lai ilgstoši saglabātu veselīgu ādu gan izskata, gan sajūtas ziņā: 

Lietojiet alkoholu apdomīgi

Sausajam janvārim katru gadu kļūstot arvien populārākam, nav labāka laika kā tagad novērtēt savas attiecības ar alkoholu. Lai gan katru nedēļu patērējot dažus dzērienus mazāk, jūs kopumā jūtaties labāk, tam ir arī dažas negaidītas priekšrocības ādai. 

'Pārmērīga alkohola lietošana var palielināt brīvo radikāļu ražošana 'iekšķīgo slimību ārsts  Rasels Džefs, M.D., Ph.D., CCN , reiz teica mbg . Tas arī samazina antioksidantu daudzumu organismā, padarot ķermenim (un ādai) grūtāk sevi aizsargāt. Rezultātā oksidatīvais stress un iekaisums saasinās, saka Jaffe.

Bet kā tas ietekmē kolagēnu? Oksidatīvais stress var ietekmēt esošo kolagēnu, ja tas tiek hroniski aktivizēts. Tas arī samazina spēju fibroblasti , šūnu veids, kas ražo I tipa kolagēnu. (Šāda veida kolagēns ir visbagātākais proteīns 1 ķermenī.)

Nemaz nerunājot, pārmērīga alkohola lietošana var traucēt C vitamīna uzsūkšanos , kas vēl vairāk veicina sliktu kolagēna sintēzi.

Investējiet kolagēna piedevās

Kolagēna piedevas pēdējos gados ir kļuvušas īpaši populāras, un tam ir diezgan labs iemesls: ir veikti nozīmīgi pētījumi, kas parāda to visaptverošās priekšrocības ādai.

Galvenais ieguvums? Veicinot savu dabisko kolagēna un elastīna ražošana 2 . Tas ir galvenais novecojošas ādas gadījumā, jo pētījumi liecina, ka jūsu kolagēna līmenis sāk pazemināties katru gadu samazināsies par 1%. 2 , sākot no 20. gadu vidus.

Tomēr ne visi kolagēna piedevas darbosies vienādi. Lielākā daļa daudzsološo pētījumu par šo tēmu nāk no hidrolizēti kolagēna peptīdi jo īpaši, tāpēc noteikti atzīmējiet to no saraksta, kad iepērkaties — šeit ir deviņi kvēlojoši ieteikumi , visu atbalsta uztura Ph.D. 

Gūstiet pietiekami daudz miega + ierobežojiet vēlu kofeīna uzņemšanu

PSA: Skaistuma miegs ir reāla lieta. Miega trūkums (kas ietver bieži mazāk nekā septiņas stundas) izraisa oksidatīvo stresu organismā. Turklāt miega zudums palielina kortizola, jūsu stresa hormona, līmeni, kas noārda kolagēnu. Pētījumi pat ir atklājuši tiešu saikne starp acu aizvēršanu un kolagēna ražošanu 3 .

Nemaz nerunājot par to kortizola pieaugums var pat izraisīt izlaušanos. Redziet, šī smaile izpaužas kā vairāk sebuma izdalīšanās un līdz ar to vairāk izlaušanos. Pat ja jums parasti nav ādas ar noslieci uz pūtītēm, miega trūkums var veicināt to, ko dermatologi dēvē par ' neregulāras pinnes 4 '

Viss, kas jāsaka: izmantojiet šo laiku, lai prioritāti piešķirtu augstas kvalitātes aizvēršanai! (Ja jums nepieciešama palīdzība, skatiet mūsu iecienītāko dabiskie miega līdzekļi .)

Papildus labas snaudas iegūšanai, iespējams, vēlēsities pievērst uzmanību arī kofeīna uzņemšanai. Pētījumi liecina, ka, patērējot kofeīna devu ( konkrēti 400 mg 5 šajā pētījumā) līdz sešām stundām pirms gulētiešanas ir 'svarīga traucējoša ietekme' uz jūsu miegu papildus aizmigšanas problēmām. Pētījums parāda saikni starp šo kofeīna skaņu un pārtrauktu miegu.

Līdzņemamā

Stāsta morāle: pievērsiet uzmanību savam alkohola patēriņam, ieguldiet hidrolizētā kolagēna peptīdu piedevās un pietiekami gulējiet. Ja 2025. gadā strādājat pie visiem trim šiem dzīvesveida ieradumiem, jūsu āda noteikti jums pateiks paldies. Vai vēlaties saņemt vairāk padomu, kā palielināt kolagēna ražošanu? Šeit ir vēl daži, ko pievienot savam sarakstam .