Padariet brokastis par daļu no jūsu ādas kopšanas rutīnas, izmantojot šīs 3 sastāvdaļas

Mana ikdienas ādas kopšanas rutīna sākas 8 no rīta, un es nerunāju tikai par serumiem vai krēmiem manā plauktā, bet arī par brokastīm. Ja zināt, ko izvēlēties, pirmajā dienas ēdienreizē tiek izmantotas dažas zinātniski pamatotas sastāvdaļas, kas nodrošina optimālus ieguvumus ādai.

Turpmāk trīs aktuāli priekšmeti, ko likt uz šķīvja, lai iegūtu gan sejas ādu, gan visa ķermeņa priekšrocības: 

Greipfrūti

Mēs visi zinām, ka apelsīni ir C vitamīna spēkstacija, taču patiesībā tajos ir mazāk šīs svarīgās uzturvielas nekā to rozā brālēnam greipfrūtam. Jūs varat papildināt savu acai vai jogurta bļodu ar dažiem svaigu citrusaugļu gabaliņiem, sablenderēt to smūtijā vai izmantot kā garnīru ar citādi pikantu ēdienu. 

Kāpēc tas ir labs jūsu ādai

C vitamīnam ir būtiska loma kolagēna sintēzes procesā. 'C vitamīns ir galvenais kofaktors kolagēna un elastīna sintēzē, [kas palīdz] piešķirt jūsu ādai tik briest un jauneklīgu izskatu,' divreiz sertificēts dermatologs. Keira Barra, M.D. , teica mindbodygreen . Uzturviela arī aizsargā kolagēnu, kas jums jau ir, strādājot pret to kolagēnu noārdošie enzīmi 1 . 

maijs 5. zodiaka zīme

C vitamīns ir izplatīta atšķirība amerikāņu uzturā — patiesībā, 46% ASV pieaugušo 2 nepatērē pietiekamā daudzumā C vitamīna. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties apelsīnus, greipfrūtus vai pat apsverat C vitamīna piedevas, šajā procesā jūs darīsiet savai ādai labu.

Tofu 

Neaizmirstiet to, pirms neesat to izmēģinājis — tofu var būt arī brokastu ēdiens. Neatkarīgi no tā, vai tas ir sarīvēts tofu kultenī (lai aizstātu vai pievienotu olu), grilēts brokastu sviestmaizē, lai iegūtu olbaltumvielas, vai izmantots augu aminoskābju pievienošanai jūsu smūtijam, ir daudz veidu, kā to izmantot savā pirmajā ēdienreizē. 

Padomam:

Kāpēc tas ir labs jūsu ādai

Viens pētījums, kas publicēts tikai pagājušajā gadā žurnālā Uzturvielas atklāja, ka uztura sojas proteīna papildināšana ar izoflavoniem var uzlabot ādas fotonovecošanos 3 , tostarp grumbu un pigmentācijas problēmas, un palielināt ādas mitrināšanu sievietēm pēcmenopauzes periodā. 

Ir pierādīts, ka ādā izoflavoni un citi fitoestrogēni palielināt hialuronskābes koncentrāciju un uzlabot kolagēna saturu un kvalitāti — abi dabiski samazinās līdz ar vecumu, laika gaitā padarot ādu sausāku un vaļīgāku. 

Kolagēna piedevas 

Tajos rītos, kad jums nav laika pagatavot ekstravagantu avokado grauzdiņu, tofu sacepumu vai pat sagriezt greipfrūtu, kolagēna piedevas var atzīmēt rūtiņu 'ādu mīlošs'. Atrodiet garšīgas pulvera iespējas, lai padarītu tos daudzpusīgākus, paturot tos pie rokas, lai pagatavotu jebkuru smūtiju, jogurta bļodu, čia pudiņu vai auzu pārslu ēdienu.

Meklējot cienīgu papildinājumu, meklējiet hidrolizēti peptīdi optimālai uzsūkšanai.

Papildu sastāvdaļas, piemēram, C un E vitamīni vai hialuronskābe, ir plus. Šeit ir rūpīgi izstrādāts A+ kolagēna piedevu saraksts, kas jāņem vērā .

Kāpēc tas ir labs jūsu ādai

Kolagēna līmenis samazinās līdz ar vecumu, sākot no 20. gadu vidus, samazinoties par aptuveni 1% katru gadu . Kad iestājas menopauze, jūsu kolagēna banka ievērojami samazinās. milzīgi 30% 4 . Kolagēna līmeņa uzturēšana vecumā var atbalstīt ādu elastība 5 , hidratācija 6 , un pat  izlīdzina dažu smalku līniju izskatu. 7  Pat ja jūs neesat menopauzes vecumā, ir vērts apsvērt kolagēna piedevas profilaktiskai aprūpei un proteīna stimuls.

SAISTĪTI: Kolagēna uztura bagātinātāju ceļvedis: ieguvumi matiem, ādai un citiem

Līdzņemamā

Ādu mīlošu sastāvdaļu iekļaušana rīta rutīnā var uzlabot jūsu sejas krāsu no iekšpuses.

585 eņģeļu numurs

Apsveriet iespēju sākt savu dienu ar greipfrūtu, jo tajā ir C vitamīna saturs, ar tofu, lai iegūtu izoflavonus, kas uzlabo ādas stāvokli, vai kolagēna piedevām, lai atbalstītu kolagēna ražošanu un saglabātu ādas elastību laika gaitā. Šeit ir vēl vairāk ādas pārtikas produktu, ko pievienot savam pārtikas preču sarakstam .