Padariet šo RD bez pagatavotās aunazirņu sviestmaizes, kas saistīta

Aizņemtas dienas vidū, Ganot caur jūsu uzkodu plauktu Var šķist efektīvāks nekā pareizas maltītes pagatavošana. Bet, ja pusdienās jūs neēdat kaut ko bagātu ar olbaltumvielām vai šķiedrvielām, jūsu ņurdēšanas vēders īsā laikā vedīs atpakaļ uz virtuvi. Plus, pusdienām nevajadzētu nokrist malā tikai tāpēc, ka tās tiek pasniegtas neērtā laikā.

Viens no daudzpusīgākajiem un apmierinošākajiem Augu bāzes olbaltumvielas Iekļaut pusdienās ir aunazirņi. Saskaņā ar ASV Lauksaimniecības departamenta (USDA) datiem, ir tikai puse tases aunazirņu, satur 7 grami olbaltumvielu un 6 grami šķiedrvielu Viens , kas palīdz saglabāt jūs pilnīgāku. Pievienojot tos zupām, sautējumiem, karijiem, salātiem un sviestmaizēm, var padarīt jebkuru ēdienu uzreiz sātīgāku.

Papildus aunazirņiem, kas jums ir pilni, pētījumi rāda, ka barības vielu blīvu augu pārtikas produktu ēšana gaļas vietā var palīdzēt Samazināt sirds slimības , insults, aptaukošanās, paaugstināts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis un 2. tipa cukura diabēts. Citiem vārdiem sakot, Uz augu orientēts dzīvesveids ir lieliski piemērots vispārējai veselībai Rādītājs Apvidū

Kad es steidzos un man ir jāsakārto ātras, bet piepildītas pusdienas, es paļaujos uz šo bez pagatavotās aunazirņu sviestmaizi. Tas ir pildīts ar barības vielām un aromātu, un tas prasa tikai 10 minūtes, tāpēc uzkodas nav nepieciešama.

Bez gatavota currēta aunazirņu sviestmaize

Pagatavo 4 porcijas

Padoms: Ja jūs izmantojat konservētus aunazirņus, izvēlieties nesālītus vai pirms ēšanas palaidiet tos zem auksta ūdens. Rakstu skalošana konservi noņem lieko sāli un palīdz samazināt pupiņu uzpūšanās Apvidū

Sastāvdaļas

• 19 oz. var aunazirņi, izskaloti un iztukšoti (vai 2⅓ glāzi vārīti aunazirņi )
• ¼ glāzes majonēze, vegānu majonēze vai avokado
• 1 tējkarotes sinepes
• 1 tējkarotes karija pulveris
• ¼ tējkarotes melnie pipari
• ⅓ kausa rozīnes vai žāvētas dzērvenes
• Izvēles veggies (spināti, saldie paprika, gurķis, sarkanie sīpoli, ķemmītes utt.)
• Izvēlētā maize

Metode

1. Apvienojiet aunazirņus, majonēzi, sinepes, karija pulveri un melnos piparus.
2. Mash kopā ar dakšiņu vai kartupeļu biezeni.
3. Iemaisa žāvētus augļus.
4. Grauzdiņa maize un piepildiet ar aunazirņu pildījumu un dārzeņiem.

Aunazirņu salātus var atdzesēt līdz četrām dienām.