Padomi un ieteikumi, kā dienas laikā mazāk sēdēt, lai aizsargātu savu garīgo veselību

'Sēdēšana ir jaunā smēķēšana,' atceros, ka pirms pāris gadiem dzirdēju drauga sakām, un uzreiz biju pārsteigts. Kā tā varētu būt patiesība?

13. jūlija zodiaka zīme

Nu, saskaņā ar CDC 1 , ilgstošs sēdēšanas laiks ir kļuvis par riska faktoru dažādiem negatīviem veselības iznākumiem, tostarp vēzim, sirds slimībām un aptaukošanos, lai nosauktu tikai dažus. Nesen tika publicēts pētījums Sporta zinātnes veselībai konstatēja, ka ilgstoša sēdēšana var arī negatīvi ietekmēt jūsu stāvokli garīgo labklājību , papildus savai fiziskajai veselībai.

Būtība ir tāda, ka, pavadot pilnas dienas, sēžot pie rakstāmgalda vai uz dīvāna, tas noteikti var ietekmēt cilvēka ķermeni. It kā ar ikdienas steigu vien nepietiktu, pandēmija ir stipri ierobežojusi arī iespējas piedalīties fiziskās un sabiedriskās aktivitātēs ārpus mājas. Tā rezultātā daudziem cilvēkiem var būt grūti palikt aktīvam.

Kā veselības un labsajūtas treneris, šeit ir daži padomi un triki, ko es iesaku, lai palīdzētu jums mazāk sēdēt dienas laikā. Tici man, gan tava fiziskā, gan garīgā veselība būs tev pateicīga!

Pēc katras ēdienreizes dodieties 10 minūšu gājienā

Izkustējies pēc ēšanas! Šī prakse saglabā jūsu cukura līmenis asinīs stabils , kas savukārt palīdz uzturēt hormonus līdzsvarā, cīnās ar pusdienlaika kritumu, atbalsta vielmaiņu un palīdz gremošanu.

Regulāras pastaigas var palīdzēt mazināt simptomus, kas saistīti ar hroniski garīgās veselības stāvokļi, piemēram, trauksme un depresija. Pastaiga sniedz labāko no abām pasaulēm. Tas piedāvā fiziskās aktivitātes priekšrocības, vienlaikus uzlabojot jūsu emocionālo labsajūtu. Tas ir abpusēji izdevīgs!

Izmēģiniet pastaigas meditāciju

Vai tu esi jaunums meditācijā vai profesionālis, pārejai uz staigāšanas formu ir lielas priekšrocības. Pastaigas meditācija ir lieliski piemērota cilvēkiem, kuri sēž ilgu laiku. The pastaigu prakse palīdz nodrošināt asinsriti, īpaši uz kājām. Tas arī palīdz mazināt stagnācijas sajūtu, kā arī sniedz jums iepriekš minētās papildu priekšrocības, ko sniedz pastaiga. Pārbaudiet šis pastaigas meditācijas vingrinājums . 

Veiciet 5 minūšu stiepšanos stāvus

Vai veltāt relaksējošu dienu, lai noskatītos savu iecienītāko šovu? Mēs to saņemam. Nav nekas nepareizs, ja ņemies viegli; patiesībā tādu ir daudz priekšrocības atpūtai . Tomēr pārliecinieties, ka nesēdējat stundām ilgi. Starp savām iecienītākajām sērijām izkustieties ar a ātra stāvoša stiepšanās .

Dejojiet to

Paņemiet deju pauzi. Jā, iespējams, vēlēsities saglabāt šo vienu, kad esat mājās viens, bet dejošana vienas no savām iecienītākajām melodijām ne tikai aizkustina, bet arī sniedz neticami garastāvokli uzlabojošas īpašības , kā arī. Dejošana (piemēram, pastaiga) ir abpusēji izdevīga, jo jūs gūstat gan fizisko, gan garīgo labumu. 

Sakārtojiet savu telpu

Jā, es to teicu. Iztīriet savu māju! Atvēlot dažas minūtes savā dienā, lai sakoptu apkārtni, jūs ne tikai pacelsit un kustēsities, bet pētījumi liecina, ka a tīra telpa var palīdzēt palielināt enerģiju un iztīrīt prātu.

Iestatiet atgādinājumus vai brīdinājumus

Vai jūs vispār zināt, cik ilgi jūs faktiski sēdējat? Ir tik viegli aizķerties darbā vai skatīties savu iecienītāko šovu un pat nepamanīt, ka esat sēdējis stundām ilgi. Brīdinājuma ziņojums, vibrējošs trauksmes signāls vai skaņas signāls, visticamāk, pievērsīs jūsu uzmanību un mudinās jūs piecelties un kustēties.

Ir arī tik daudz valkājami fitnesa izsekotāji pieejami tirgū dažādos cenu punktos, kas brīdinās jūs, ja esat pārāk ilgi stāvējis. Kad saņemat neaktivitātes brīdinājumu, piecelieties un pārvietojieties divas līdz piecas minūtes, lai pārtrauktu sēdēšanas laiku.

Mēģiniet stāvēt kājās, kamēr strādājat

Ja strādājat darbu, kurā visu dienu jāsēž pie datora, apsveriet iespēju meklēt profesionālu, ergonomisku, sēdus un stāvošu rakstāmgaldu (un, ja jums tāda nav, skatiet šos padomus, padariet savu biroja krēslu ergonomiskāku ). Daudzi no šiem galdiem maksā zem 200 USD, un daži uzņēmumi tagad saviem darbiniekiem pat nodrošina šo iespēju, ja atkal strādājat birojā. 

Ja nolemjat nemainīt savu tradicionālo sēžamo galdu, jūs joprojām varat izveidot ieradumus piecelties kājās darba dienas laikā:

• Katra tālruņa zvana laikā piecelieties kājās.
• Piecelieties ikreiz, kad jāsūta īsziņa savā mobilajā tālrunī.
• Ja atrodaties birojā, piecelieties kājās, kad kolēģis apmeklē jūsu galdu.
• Ja jums ir jārunā ar kolēģi, ejiet pie viņa galda, nevis sūtiet īsziņas vai e-pastu. 
• Ja strādājat no mājām, veltiet tam piecas minūtes stāvus stiept katru stundu. 

Ikreiz, kad vēlaties sēdēt, tā vietā stāviet

Sabiedriskajā transportā, socializējoties, rakstot īsziņu vai zvanot: piecelieties un/vai dodieties pastaigā, kad vien varat. Sākumā tas var būt izaicinājums, taču, tiklīdz būsiet vairāk uzmanīgs par to, cik bieži jūs sēžat, jūs ieradīsities stāvēt un likt ķermenim kustēties. No tā ir atkarīga jūsu fiziskā un garīgā veselība.