Pagaidiet, vai krākšana var izraisīt izziņas pasliktināšanos? Atbilde var jūs šokēt

Krākšana var nopietni sajaukt ar jūsu miega kvalitāte - Un mēs zinām dziļu, atjaunojošu miegu ir ļoti svarīgi, lai jūsu ķermenis darbotos vislabākajā gadījumā. Tāpēc miega trūkums laika gaitā var izraisīt daudzas problēmas, ieskaitot smadzeņu un garīgās veselības problēmas Apvidū

23. oktobra dzimšanas dienas personība

Faktiski daži pētnieki domā, ka krākšana faktiski var izraisīt agrīnu izziņas samazināšanos. Uz priekšu viss, kas jums jāzina par krākšanas atzīšanas savienojumu un to, kā gulēt saprātīgāk. 

Saikne starp krākšanu un demenci

Tas izrādās, 50% cilvēku, kuri regulāri krāc obstruktīva miega apnoja (OSA), nosacījums, kurā muskuļi rīkles aizmugurē nespēj noturēt elpceļus atvērtus, kā rezultātā notiek īsi, bet atkārtoti elpošanas pārtraukumi. 

Pētnieki vēlējās atklāt, cik spēcīgs ir miega apnojas savienojums, izziņai, Tātad viņi pētīja smadzenes Viens no 27 pusmūža, veseliem vīriešiem ar neārstētu OSA. Rezultāti? Dalībnieki ar smagu OSA bija samazinājuši modrību, izpildvaras funkcionēšanu, īstermiņa vizuālās atpazīšanas atmiņu un sociālo un emociju atpazīšanu nekā kontroles grupa.

Pat dalībnieki ar viegls OSA bija izziņas deficīts, salīdzinot ar kontroles grupu, lai gan viņi darbojās labāk nekā tie, kuriem ir smagāks stāvoklis. 

Tulkojums: miega apnoja (kuru raksturo skaļa krākšana) ir cieši saistīta ar kognitīvo deficītu citādi veseliem vīriešiem un jau pusmūža laikā. 

Pētnieki uzskata, ka zems skābekļa un augsta oglekļa dioksīds asinīs, asins plūsmas izmaiņas smadzenēs un neiroinflammācija ir tas, kas izraisa šīs smadzeņu veselības problēmas. Un laika gaitā tā nav lieliska ziņa izziņas ilgmūžībai. 

Padomi, kā pārtraukt krākšanu 

Lūk, lieta: jums tas ir jādara Meklējiet profesionālu ārstēšanu Miega apnojas gadījumā, jo jums, iespējams, būs jāveic dzīvesveida izmaiņas mūža garumā vai jāiegulda mutes dobuma ierīcēs vai operācijā, lai palīdzētu jūsu elpceļiem atvērtas miega laikā.

Tomēr dzīvesveida frontē ir daudz ekspertu apstiprinātu veidu, kā izraisīt krākšanas ieradumu. Mums ir pilns krākšanas ceļvedis šeit , bet skatiet zemāk, lai uzzinātu dažus akcentus: 

Gulēt uz jūsu puses

Ja jūs gulējat uz muguras, apsveriet tā tā vietā saritināties uz sāniem. Gulēšana uz sāniem atver jūsu deguna elpceļu fragmentus, kamēr gulēšana uz muguras var izraisīt elpceļu bloķēts vai sašaurināts , kas, elpojot, izraisa vibrējošu skaņu.

Šeit atrodiet labākos sānu gulēšanas spilvenus Lai jūs no pleca un kakla būtu krampjus, lai jūs pārlestu uz muguras. 

Ej gulēt agrāk

Lai turpinātu krākšanu no kļūšanas par problēmu, ir svarīgi iegūt pēc iespējas vairāk kvalitatīvas miega. Redziet, miegainība var atslābināt rīkles un mēles muskuļus, līdzīgi kā alkohols, un likt jūs krākšanai.

aug 26 zodiaka zīme

Turklāt miega apnoja samazina arī REM miegu un rada zemu testosteronu —Ku, savukārt, rada vairāk miega apnoja (tas ir apburtais cikls). 

Tas ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet, ja varat, mēģiniet pulksteni vairāk stundu aizvērtā acs.

Izmēģiniet stundu vai divas pirms gulētiešanas, piedalieties nestimulējošās aktivitātēs, maziniet gaismas jūsu mājās un samaziniet ekrāna laiku pirms gulētiešanas, lai nostiprinātu skaņas miegu. 

Jūs pat varētu vēlēties iekļaut relaksējošs miega papildinājums Rutīnā, ja jums nepieciešama papildu iedobīšana - Šeit atrodiet mūsu labākās iespējas bez melatonīniem Apvidū 

Izmantojiet mitrinātāju

Bloķētas sinuses? Jūs, iespējams, piedzīvojat nelielu rīkli un deguna iekaisumu, kas var izraisīt skaļu mutes elpošanu un krākšanu.

oktobra 1. zodiaka zīme

Un sausais gaiss tikai saasina visus sastrēgumus, kurus jūs, iespējams, jūtat. Tāpēc eksperti iesaka izmantot a mitrinātājs lai rīkles un deguna fragmenti būtu mitri un skaidri. Cik tas ir vērts, tas ir arī drošs veids, kā pamosties ar rasotu ādu. Atrodiet mūsu iecienītos mitrinātājus sinusa problēmām šeit Apvidū

Līdzņemšana 

Ne visiem Snorers ir miega apnoja, bet, ja jūs regulāri kravāti skaļi krāciet, pastāv 50% iespējamība, ka jūs varētu nodarboties ar kopējo stāvokli. Un miega apnoja nav kaut kas tāds, ko vēlaties atstāt neārstētu, jo tā var izraisīt daudzus jautājumus, ieskaitot demenci.

Jūs vēlēsities apmeklēt ārstu, lai noteiktu jūsu personīgo rīcības plānu, bet tikai dažas dzīvesveida izmaiņas var būt būtiskas atšķirības.