Pagātnes pārvarēšana: Traumas pazīmes un dziedināšanas veidi

Traumas definīcija ir novecojusi. Tas jau sen tiek uzskatīts par psiholoģisku stāvokli, kas saistīts ar tādu dzīvībai bīstamu notikumu kā karš, radot ilūziju, ka tas notiek reti un ietekmē tikai prātu.

Arī medicīnas aprindās traumai nav pievērsta pienācīga uzmanība. Kā bērnu neirologs deviņus gadus ilgas medicīniskās apmācības laikā par traumām neko neiemācījos. Tikai tad, kad es sāku satikt savus pacientus un veltīju laiku, lai dzirdētu viņu stāstus, es uzzināju par to gadu desmitiem ilgo pētījumu aprakstot, kā trauma ietekmē ķermeni un mūsu veselību.

Mana pieredze man ir iemācījusi, ka traumas rada plašu tīklu — visos vecumos, dzimumos, etniskajās grupās, sociālajā izcelsmē un gadsimtos.

Kas ir trauma?

Būtu nepieciešami daudzi raksti, lai uzskaitītu visus iespējamos traumas avotus, taču vissvarīgākais ir saprast, ka trauma ir pilnībā personiska.

Vienai personai, kas piedzīvo karu un pārvietošanos, var nebūt traumas simptomu, savukārt citai personai, kas norij ēdiena gabalu nepareizi, var rasties ārkārtējas bailes no ēšanas. Trauma nav obligāti saistīta ar notikumu, bet gan to, kā mēs uz to reaģējam un kāds sociālais atbalsts mums ir jāatgriežas. ģenētika, vecums/attīstības stadija, pieķeršanās stils , un sociālajam atbalstam ir nozīme tam, vai konkrēts notikums tiek saglabāts kā traumatiska pieredze smadzenēs un ķermenī.

Trauma nav obligāti saistīta ar notikumu, bet gan to, kā mēs uz to reaģējam un kāds sociālais atbalsts mums ir jāatgriežas.

Tas ir izplatīts nepareizs uzskats, ka, kad notiek traumatisks notikums, mums vienkārši jāspēj to aizmirst vai 'nokratīt' tā, it kā tas būtu noskrāpēts ceļgals.

Traumatiskas atmiņas pret netraumatiskām atmiņām

Zemapziņas garīga pieredzes reģistrēšana ir kaut kas tāds, ko mēs visi darām visu laiku: tas, ko jūs vakar vakariņās ēdāt, filma, ko noskatījāties pagājušajā mēnesī, un dzimšanas dienas ballīte, ko sarīkojāt pagājušajā gadā, viss ir glīti ievietots dziļi smadzenēs, izmantojot procesu, ko sauc. 'integrācija'.

Integrācija ietver jaunu atmiņu saistīšanu ar esošajiem atmiņas tīkliem elastīgai ieguvei, līdzīgi kā kartotēkas sistēma. Šīs efektīvās kartotēkas sistēmas dēļ lielākā daļa atmiņu tiek bez piepūles aizmirstas zemapziņā. Dažas atmiņas var atsaukt atmiņā un pārstāstīt, taču garīgi, emocionāli un fiziski šī pieredze nepārprotami ir pagātnē.

Taču traumatiska pieredze nav tāda kā lielākajai daļai atmiņu. Ja notikums tiek pieredzēts kā emocionāli vai fiziski kaitīgs vai dzīvībai bīstams, tas aktivizē ārkārtēju uzbudinājuma līmeni. Šis uzbudinājuma līmenis rada izmaiņas smadzenēs un ķermenī, kas īpašā veidā uzglabā pieredzi, lai kļūtu neaizmirstams. Tas ir svarīgs mūsu izdzīvošanas aspekts — mums ir jāatceras tās lietas, kas mūs apdraud.

Tā vietā, lai pieredze būtu kārtīgi reģistrēta un integrēta, tā 'sairst' un netiek pareizi saglabāta. Kā raksta Besels van der Kolks, M.D Ķermenis saglabā rezultātu , 'Traumatiskās pieredzes nospiedumi tiek organizēti nevis kā saskaņoti, loģiski stāsti, bet gan fragmentētās maņu un emocionālās pēdās: attēlos, skaņās un fiziskās sajūtās.'

422 eņģeļu skaitļa mīlestība

Šīs atmiņas pēdas ir saistītas tādā veidā, kas padara tās uzreiz pieejamas, izmantojot līdzīgas emocijas, domas vai sajūtas. Iedarbinot, zemapziņas pagātnes traumas var tikt piedzīvotas tā, it kā tās notiktu pašreizējā brīdī .

Neatrisinātas traumas garīgi un fiziski simptomi

Trauma rodas, kad adaptīvais izdzīvošanas mehānisms faktiski kļūst par pienākumu, izraisot traumatisku atmiņu fragmentu neapzināti un neapzināti iedarbināšanu atkal un atkal. Pēc tam slēptā trauma pieredze tiek maskēta kā atklātas emocionālas problēmas, tostarp:

• Ekstrēma izvairīšanās
• Depresija
• Trauksme
• Panikas lēkmes
• Nevaldāmas emocijas
• Grūtības attiecībās

Tiek ietekmēts arī ķermenis. Kad stresa reakcija laika gaitā tiek atkārtoti aktivizēts, tas izraisa dažādu sistēmu disregulāciju un izraisa veselības problēmas, tostarp:

• Slikts miegs
• Hroniskas sāpes
• Astma
• Sirds slimība
• Gremošanas problēmas
• Biežas infekcijas
• Iekaisums
• Hronisks nogurums

Daudzi no mums ir izmēģinājuši izvairīšanās un uzmanības novēršanas stratēģijas, lai apglabātu traumas. Mēs paļaujamies uz aizrautību, prieku, darbu, vielu lietošanu vai farmaceitisko sastindzi, taču mēs nekad nevaram atbrīvoties no neredzamajiem draudiem, ko jūtam. Mūsu ķermenis nes nastu. Trauksme, depresija un slimības kļūst par noklusējuma, un reāls risinājums šķiet neaizsniedzams.

Kā izārstēt

Savā darbā esmu atklājis, ka pagātnes pārvarēšana ietver traumatisko atmiņu integrēšanu tagadnē.

Tradicionālās terapijas var sniegt zināmu atvieglojumu, bet ne visiem cilvēkiem ir veiksmīgas. Piemēram, tradicionālā sarunu terapija galvenokārt koncentrējas uz verbāla vai rakstiska stāstījuma rekonstrukciju, lai integrētu pieredzi. Tas var būt sarežģīti vairāku iemeslu dēļ, īpaši, ja traumas stāsts nav apzināti pieejams.

Disociācija traumas reakcijas ietvaros var radīt atmiņas zudumu vai apjukumu saistībā ar notikumu. Notikums var būt noticis arī zīdaiņa vecumā vai bērnībā, pirmsverbālās attīstības periodos. Alternatīvi, atkārtotas traumatiskas pieredzes var būt notikušas tik bieži, ka runāšana par 'notikumu vai notikumiem' maz palīdz integrēt šo pieredzi kopumā.

Turklāt daļa no traumas tagad dzīvo ķermeņa nerimstošajā uzbudinājuma reakcijā, tāpēc runāt par 'notikumu' faktiski var iemūžināt un tālāk iegult traumas reakcija organismā ar reaktivāciju, nevis to atrisinot.

eņģeļa numurs 70

Tā vietā integrācija sākas, kad traumas tiek audzinātas tādā veidā, kas ļauj ķermenim piekļūt drošības un regulējuma stāvoklim, nevis pārņemt. Jēdzienam “Tā bija toreiz, bet tagad es esmu drošībā” ir jābūt ķermeņa pārdzīvotam pieredzei, nevis vienkārši kognitīvam darbam.

Terapijas, kas iekļauj regulējumu savā traumu apstrādes modelī, ietver acu kustību desensibilizāciju un atkārtotu apstrādi (EMDR), smadzeņu spiešanu, somatisko pieredzi, Hakomi, sensoromotoro psihoterapiju, neirofeedback un Psihodēliskā psihoterapija .

Atrodot terapeitu, kurš ir apmācīts kādā no šīm traumām vērstajām terapijām, var palīdzēt atdalīt traumas atmiņas fragmentus, pat tos, kuriem nav pievienota 'stāsta' vai stāstījuma, ko var īsi izstāstīt.

Jēdzienam “Tā bija toreiz, bet tagad es esmu drošībā” ir jābūt ķermeņa pārdzīvotam pieredzei, nevis vienkārši kognitīvam darbam.

Pat pēc integrācijas procesa traumētajam ķermenim joprojām var būt simptomi, kas saistīti ar hronisku disregulāciju. Kad ir bijuši mēneši, gadi vai pat gadu desmiti ilgas atkārtotas traumas aktivizēšanas, ķermeņa sākotnējā nervu sistēmas funkcija tiek piesaistīta stresa reakcijas aktivizēšanai. Šajos gadījumos bieža ikdienas pašregulācijas stratēģiju praktizēšana (t.i., miegs, meditācija, deja/kustība, ekspozīcija dabā) ir būtisks solis traumu dziedināšanā.

SAISTĪTI LASĪT: 25 veidi, kā atgriezties pie sava ķermeņa, kad jūtaties disociatīvs

3838 eņģeļa numurs

Elpošanas vingrinājumi var arī palīdzēt atjaunot nervu sistēmu

Pārprogrammējot nervu sistēmu, ir svarīgi arī “noķert” noklusētās trauksmes, baiļu vai sajukuma reakcijas un nekavējoties apmācīt jaunu reakciju. Pretējā gadījumā mēs turpinām nostiprināt vecos modeļus.

Lēna, dziļa elpošana automātiski nosūta drošības ziņojumu no ķermeņa uz smadzenēm, kas novirza bioloģisko reakciju no stresa aktivizēšanas uz regulēšanu. Nesenā Stenfordas pētījumā kontrolēta elpas prakse bija efektīvāka nekā apzinātības meditācija uzlabo garastāvokli un samazina fizioloģisko uzbudinājumu . Elpošanas vingrinājumi ir bezmaksas, pārnēsājami, universāli pieejami un aizņem tikai dažas minūtes, lai tie būtu efektīvi.

Un pētījums no HeartMath institūta un citi ir parādījuši, ka atjaunojošu emociju, piemēram, rūpju vai atzinības, pievienošana jūsu dzīvē kaut kam vai kādam, kamēr jūs elpojat, sniedz papildu priekšrocības.

Uz sirdi vērsta elpošana™ tehnika, ko izstrādājusi HeartMath institūts ir lielisks emocionāli uzlādētas elpošanas prakses piemērs. Lūk, kā to izdarīt:

1. Koncentrējiet savu uzmanību uz sirds zonu.
2. Iedomājieties, ka jūsu elpa virzās iekšā un ārā no sirds vai krūškurvja zonas, elpojot nedaudz lēnāk un dziļāk nekā parasti. Atrodiet sev ērtu ritmu.
3. Veiciet 5 līdz 10 lēnas, dziļas, bet komfortablas elpas caur sirds zonu. Varat novietot roku uz sirds, lai palīdzētu fokusā.
4. Pēc tam veltiet laiku, lai pamanītu, kā tas jums liek justies.

Jo vairāk jūs varat praktizēt šo paņēmienu visas dienas garumā (sapulcēs, satiksmē, rindā pie pārtikas preču veikala, mazgājot traukus utt.) ikreiz, kad jūtaties noraizējies vai satraukts , jo vieglāk jūs varat pārprogrammēt nervu sistēmu uz līdzsvaru un regulēšanu.

Visbeidzot, trauma ir pieredze, kas var mūs atvienot no sirds. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc mēs varam 'pazaudēt ceļu' pēc traumatiska notikuma. Atkārtota saikne ar sirdi, izmantojot šādas prakses, var arī palīdzēt mums atjaunot zaudēto saikni ar mūsu gudrību, mūsu iekšējo vadību un mūsu patiesāko es.

Līdzņemamā

Kā neirologs, kurš tagad specializējas hroniska stresa un traumu ārstēšanā, es uzskatu, ka pareizā trauma terapeita atrašana un uz sirdi vērstas elpošanas praktizēšana, lai regulētu savu ķermeni, ir divi vienkārši veidi, kā atvieglot emocionālos un fiziskos simptomus. atstāta pēc traumas . Izmantojot šos rīkus, traumu mazinošo pieredzi var pārveidot par lielāku izpratni, rīcības brīvību, izaugsmi un saikni ar sevis dziļākajām daļām.