Pamatu stiprinoša jogas plūsma, lai jūs justos spēcīgi un pārliecināti

Spēcīgs kodols burtiski atrodas gan iekšējā, gan ārējā spēka centrā. Gandrīz katrai ķermeņa kustību shēmai ir nepieciešams spēcīgs un stabils kodols. Un ne tikai tas, bet arī daudzās jogas tradīcijās, pārliecība sakrīt ar saules pinuma čakru , kas atrodas tieši virs vēdera.

Pārliecība, bez šaubām, ir īpašība, kas iekšēji jāattīsta, mīlot sevi un cienot. Tomēr spēcīga fiziskā ķermeņa veidošana var arī palīdzēt jums justies spēcīgam un pārliecinātam. Kad mēs stiprinām savu ķermeni, mēs ne tikai tonizējam formu, bet arī pārvaram garīgās problēmas un sasniedzam sev izvirzītos mērķus.

Izmēģiniet šo uz pamatu vērsto jogas plūsmu, lai palīdzētu veidot spēku un pārliecību no iekšpuses!

Laivas poza ar A un B bloku

Veicot laivas pozu ar bloku, jūsu fokuss no ārējās vides nonāks jūsu fiziskā spēka centrā — jūsu kodolā.

Kā: Sāciet ar dibenu ar saliektiem ceļiem un pēdām stāvot uz zemes. Ieelpojiet, paņemiet bloku kreisajā rokā, izstiepjot rokas virs galvas un nolaižoties zemā laivas pozā. Iesaistiet savu kodolu un novietojiet savu ķermeni V formā, augstu laivas pozu un velciet abas rokas pret kājām, nododot bloku zem ceļgaliem uz labo roku. Ar izelpu satveriet bloku ar kreiso roku un sāciet kontrolēt ķermeņa augšdaļu un apakšējo daļu, līdz muguras augšdaļa un pēdas atrodas tikai dažas collas virs zemes. Ieelpojiet un paceliet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, nododot bloku no rokas uz roku katru reizi, kad iegūstat savu V formu.

Atkārtojiet 10 vai vairāk reizes. 

Kāju pacelšana ar A un B bloku

Šis vingrinājums ir nopietns serdes stiprinātājs, un, pievienojot bloku, kustība tiek padziļināta vēdera dobumā.

Kā: Apgulieties uz muguras ar kājām taisni pret griestiem. Novietojiet bloku starp augšstilbu iekšpusi. Saspiediet bloku, turot kājas taisni, un lēnām nolaidiet kājas uz leju, izelpojot, līdz tās atrodas apmēram collu virs grīdas. Ieelpojiet un paceliet tos atpakaļ uz augšu. Kad esat sasniedzis virsotni, paceliet gurnus tieši pret debesīm, lai aktivizētu vairāk sava kodola.

Atkārtojiet 10 reizes. 

utis sapņa nozīme

Jogi velosipēds

Veicot šo vingrinājumu lēni un uzmanīgi, tas palīdzēs nostiprināt katru sava kodola stūrīti!

Kā: Sāciet, guļot uz muguras. Izelpojot, paceliet lāpstiņas no grīdas. Lēnām pagrieziet ķermeni, lai pieskartos elkonim pretējam ceļgalam. Izstiepiet otru kāju par 45 grādiem gaisā. Atgriezieties sākuma stāvoklī un pārslēdzieties uz pusēm.

Atkārtojiet 10 reizes katrā pusē.

Dēļa poza

Ja es ieteiktu katru dienu veikt tikai vienu kodolu (un prātu) stiprinošu pozu, plank poza būtu tā! Šī poza ļauj justies spēcīgam un uzlādētam mazāk nekā minūtes laikā.

Kā: Sāciet ar pushup pozīciju uz rokām un kāju pirkstiem. Pagariniet savu ķermeni, sajūtot, ka mugurkauls stiepjas no galvas vainaga caur papēžiem. Turiet savu kodolu ievilktu mugurkaulā. Elpojiet un turiet šo pozu 60 sekundes. 

zodiaka zīmes ienaidnieki

No ceļa līdz degunam

Šī poza pastiprinās dēļu pozas stiprinošo spēku.

Kā: Sāciet ar suni, kas vērsts uz leju. Pacel vienu kāju augstu pret debesīm. Pēc tam pārvietojiet plecus pāri plaukstu locītavām un ievelciet ceļgalu degunā, noliecot muguras augšdaļu un cieši saspiežot serdi. Mēģiniet noskūpstīt savu ceļgalu, kad aktivizējat savu kodolu. Izstiepiet kāju atpakaļ līdz debesīm, pirms to novietojat atpakaļ, un pēc tam pārslēdziet sānus. Lai veiktu papildu izaicinājumu, nevis nekavējoties pārslēgtos uz sāniem, veiciet dažus atkārtojumus no ceļgaliem līdz degunam uz vienas kājas, pirms atgriežaties pie lejupvērsta suņa.

Sānu dēlis

Šī poza stiprinās jūsu pamatvienības sānu malas, jūsu slīpumus, radot spēcīgu pamatu visām jūsu kustībām un pašizpausmei.

Kā: Sāciet dēļu pozā. Pagrieziet ķermeni uz vienu pusi, sakraujot plecus virs vienas plaukstas locītavas. Salieciet kājas un novietojiet augšējo papēdi uz otras pēdas. Koncentrējieties uz to, lai gurni būtu pacelti un viss sānu ķermenis būtu vienā līnijā. Izaicinājumam mēģiniet pacelt augšējo kāju. Turiet 30 sekundes un atkārtojiet to otrā pusē. 

Augsta laiva

Laivas poza ir lieliska poza, lai uzreiz uzņemtu mani! Tas palīdzēs jums justies stipram un iezemētam gandrīz nekavējoties.

Kā: Sāciet sēdēt ar kājām un rokām uz grīdas. Ieelpot. Izelpojot, aktivizējiet savu kodolu un paceliet kājas 45 grādu leņķī. Izstiepiet rokas taisni sev priekšā. Balansējiet uz sēžamajiem kauliem un turiet mugurkaulu taisnu un krūtis paceltu. Turiet 10 elpas un atlaidiet. 

Praktizējiet šo plūsmu divas vai trīs reizes nedēļā, lai stiprinātu savu ķermeni un pārliecību