Parastā iegurņa grīdas emisija Vitnija osta tika galā pēc dzemdībām

Mātes stāvoklī ir daudzas izmaiņas gan emocionāli, gan fiziski tiem, kas uzņemas lomu. Lai gan tas var izraisīt jaunu mērķa izjūtu un beznosacījumu mīlestības sajūtu, tas vienlaikus var izraisīt satraukumu, fizisku izsīkumu un daudzfifenāta talanta gadījumā Vitnija osta : urīnpūšļa noplūde. 

'Kad es sāku trenēties pēc tam, kad man bija [mans dēls] Sonijs, es piedzīvoju urīnpūšļa noplūdi, cenšoties veikt lekt domkrati vai jebkāda veida kardio,' Port stāsta MBG.

Kamēr Stresa urīna nesaturēšana Viens Var nebūt viens no priekiem par bērnu piedzimšanu, tā ir neticami izplatīta blakusparādība - gan no maksts, gan ķeizargrieziena piegādēm. 

Kā grūtniecība ietekmē iegurņa grīdu?

'Lai gan iegurņa grīdas muskuļi, kas piegādā maksts laikā vairāk nekā 300% Rādītājs , grūtniecība palielina iegurņa grīdas disfunkcijas risku neatkarīgi no tā, kā jūs piegādājat, 'fizioterapeits Heather Jeffcoat, DPT , paskaidro. 'Pati grūtniecība izraisa stājas un hormonālas izmaiņas, kas palielina urīnpūšļa noplūdes risku.' 

Vingrinājumi, smiekli, klepus, šķaudīšana, saliekšana, pacelšana utt. Var izraisīt šīs noplūdes - padarot tās būtībā neizbēgamas pēcdzemdību laikā. Tikpat daudz kā Četras no 10 sievietēm pēc dzemdībām piedzīvo urīna nesaturēšanu , un daudzi no viņiem (ieskaitot ostu) negaida.

'Es īsti daudz nedomāju par savu iegurņa grīdu, pirms kļuva par mammu,' viņa stāsta MBG. 'Es domāju, ka terminoloģija sāk dzirkstīt, kad jūs iestājaties grūtniecība, un jūs gatavojaties iegūt bērnu.' Pēc tam, kad uzzināja par savu nozīmi, Port sāka apmeklēt pirmsdzemdību Pilates nodarbības, koncentrējoties uz kodolu un iegurņa grīdu. Un, protams, pēc dzimšanas šie vingrinājumi kļuva vēl vairāk. 

Kā pārvaldīt urīnpūšļa noplūdi pēc bērnu piedzimšanas

Reiz viņa iedeva savam ķermenim pietiekams laiks atpūtai un atgūties , Osta sāka iesaistīties aktīvākās kustībās. 'Joga un Pilates ir mani divi lielie lielie treniņi,' viņa stāsta mums, piebilstot, ka viņa prioritāti izvirzīja pēcdzemdību iegurņa grīda un AB izturības treniņi Apvidū

Kaut arī šīs garākās formas nodarbības var būt lieli resursi, Džeffoats saka, ka vienkāršas iegurņa grīdas kontrakcijas var būt noderīgas arī jaunām māmiņām, kurām ir urīnpūšļa noplūdes. Šie vingrinājumi aktivizē ātras raustīšanās muskuļu šķiedras, viņa saka. Lūk, kā tos izdarīt: 

1. Noslēdziet iegurņa grīdas muskuļus (muskuļus no kaunuma kaula līdz astes kaulam).
2. Turiet vienu līdz divas sekundes.
3. Veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus, lai sāktu.

Laika gaitā un ar konsekventu iegurņa grīdas stiprināšana , nesaturēšanai vajadzētu pazust. Pa to laiku Džefcoat iesaka nēsāt spilventiņu ar spārniem, lai tas paliktu vietā vingrinājumu laikā (viņai tas patīk Poise 2-in-1 opcija periodam un urīnpūšļa noplūde). 

Kāpēc veselīga iegurņa grīda ir tik svarīga? 

Piedāvājot uzmanību iegurņa grīdai krietni pirms grūtniecības, vēlāk var palīdzēt novērst urīnpūšļa noplūdi, un tiem, kuriem nav bērnu, ieguvumi pārsniedz dzemdības. 

maijs 30 zodiaka zīme

'Pareizi funkcionējoša iegurņa grīda ļauj vadīt aktīvāku dzīvesveidu, jo iegurņa grīda ir neatņemama četrām galvenajām ķermeņa funkcijām: orgānu atbalstu, sfinkterisko funkciju, seksuālo funkciju un stājas atbalstu,' skaidro Džefcoat. Nekad nav par agru (vai par vēlu) sākt praktizēt tos Konusi !