11 soļi, lai atbrīvotos no pagātnes un faktiski virzītos uz priekšu

Mums visiem ir pagātne, un dažreiz lietas, kas notikušas pagātnē, mūs pavada un attur mūs no virzības uz priekšu.

Ja jums ir grūti virzīties uz priekšu, garīgās veselības eksperti iesaka šādus ieteikumus, lai uz visiem laikiem atstātu pagātni aiz muguras.

Atlaišanas psiholoģija.

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties atbrīvoties no pagātnes attiecībām, pagātnes kļūdas vai pagātnes traumas, var būt neticami grūti atraut sevi no tā, ko esat piedzīvojis, taču labā ziņa ir tāda, ka jūtat vēlmi pārvietoties. uz priekšu patiesībā virza jūs pareizajā virzienā.

Kā psiholoģijas eksperts Megana Heila M.A. Iepriekš vietnei mindbodygreen rakstīja: 'Iemesls, kāpēc lielākā daļa no mums jūtas vainīgi vai kauns par savām pagātnes darbībām, ir tas, ka šīs darbības neatbilda mūsu pašreizējai morālei un vērtībām. Tādā veidā mūsu iepriekšējie pārkāpumi var likt mums saprast, kas mums ir. tagad svarīgi.'

Bet tas, protams, nenozīmē, ka tas ir viegli. Pēc laulības un ģimenes terapeita domām Šellija Bularda, MFT , ja jūsu sirds ir dziļi saistīta ar kaut ko, neatkarīgi no tā, vai tas ir cilvēks vai pieredze labā vai sliktākā virzienā, var būt ļoti grūti to atlaist. 'Pat ja jūs zināt, [tas nav pareizi] jums, jūs joprojām turaties, jo savienojuma dziļums ir tik spēcīgs,' viņa skaidro.

Lai gan pagātnes atlaišana nebūs kūku pastaiga, licencēta laulība un ģimenes terapeits Džesija vadītājs, LMFT iepriekš teica mindbodygreen: 'Tavs uzdevums ir būt ziņkārīgam un izpētīt, kāpēc tas notika, un apstrādāt sajūtas, kas saistītas ar ievainojumu,' piebilstot, ka tas nav tik daudz par atlaišanu, bet gan 'labākām attiecībām ar šo jūsu daļu. ”.

11 terapeiti padomi, kā atbrīvoties no pagātnes:

Esiet apzināti.

Kad jūs saprotat, ka esat iestrēdzis pagātnē, jūs varat saprast, ka kaut kas ir jāmaina, lai jūs varētu virzīties uz priekšu. Personīgā izaugsme un progress vienmēr sākas ar nodomu – vēlmi un gatavību kaut ko darīt savādāk, lai iegūtu citu rezultātu. Kā psihoterapeits Babita Spinelli, L.P. saka mindbodygreen, pirmais solis, lai atbrīvotos no pagātnes, ir izvēle ar nolūku to darīt. 'Padariet šo apņemšanos atlaist,' viņa saka.

Veltiet laiku savu domu un emociju apstrādei.

Saprotiet, ka dziedināšana nav lineāra, un atlaišana prasa laiku. Galu galā mēs nevaram mainīt pagātni, un mēs, iespējams, nekad vairs nebūsim tādi paši, taču tas nenozīmē, ka mums ir jāpaliek iestrēgtam.

Kā somatiskais psihologs un licencēts laulību un ģimenes terapeits Holija Ričmonda, Ph.D., LMFT Mindbodygreen saka: 'Atkāpšanās no pagātnes bieži vien ir vairāk kā pārvietošanās process cauri nevis laist vaļā. Mēs nevaram vienkārši palaist vaļā un aizmirst, bet mums bieži vien ir nepieciešams sēdēt ar sajūtām, apstrādāt tās un virzīties cauri tām stāvokļiem, kuros mēs jūtamies mierīgāki, centrētāki un spēcīgāki, nevis jūtamies pagātnes notikuma izraisīti.

Viņa piebilst, ka tad, kad mēs varam atdalīt pagātnes pieredzi no mūsu pašreizējās realitātes, mēs spējam stingrāk virzīties uz nākotnes iespējamību un cerību. Kā saka Spinelli: 'Atzīstiet pagātnes notikumu vai pieredzi un apstrādājiet jūtas — piederot savai daļai un ar to saistītās emocijas.'

31. novembra zodiaks

Strādājiet ar apstiprinājumu vai mantru.

Apliecinājumi un mantras var būt spēcīgs instruments, lai palīdzētu “pārvadīt” negatīvās domas cilpas, liekot smadzenēm meklēt un ticēt tam, ko tu pats saki, tāpēc Ričmonds tos iesaka, lai atbrīvotos no pagātnes.

Viņa atzīmē, ka viņas visu laiku iecienītākā un iecienītākā mantra ir, Tas bija toreiz, tas ir tagad . 'Es to bieži izmantoju ar traumām pārcietušajiem, lai katru dienu atgādinātu, ka viņi tagad ir drošībā un ka viņi tagad ir šeit,' viņa skaidro.

Šeit ir īss saraksts ar mantrām un apliecinājumiem pagātnes atlaišanai:

1. Es izvēlos atlaist pagātni.
2. Es ceru uz savu nākotni.
3. Es esmu pilnībā klātesošs šajā brīdī.
4. Es nevaru mainīt notikušo, bet es varu mainīt veidu, kā es to pārdzīvoju.
5. Esmu izturīgs.
6. Esmu gatavs doties tālāk.
7. Esmu pateicīgs par to, kas esmu šodien.
8. Es esmu vairāk nekā tas, kas ar mani ir noticis.
9. Es dodu sev pacietību un žēlastību.
10. Es pieņemu jaunus sākumus.

Izkopt apzinātību.

Mēs, iespējams, pat neapzināmies, ka esam iestrēguši pagātnē, ja apzināti neapzināmies domas, kas mūsu prātos pāršalc. Spinelli saka, ka apzinātība ir svarīga prakse, lai atbrīvotos no pagātnes. 'Atvēliet vairāk laika apzinātībai — koncentrējoties uz tagadni un to, kas ir, nevis uz to, kas bija,' viņa saka.

Un, pēc Ričmonda domām, apzinātība var ietvert arī jūsu iezemēšanos ķermenī neatkarīgi no tā, vai nodarbojaties ar jogu vai pavadāt vairāk laika, pastaigājoties pa dabu. 'Palīdzot cilvēkiem zemes pašreizējais brīdis palīdz viņiem atšķirt pagātni no tagadnes un stingrāk iejusties tajā, kas patiesībā notiek šajā brīdī, nevis tajā, kas notika pagātnē,' viņa stāsta mindbodygreen.

Meditējiet un vizualizējiet.

Runājot par apzinātību, Spinelli ir liels meditācijas un vizualizācijas atbalstītājs, lai ļautu lietām iet. Pat ja jūs regulāri nevizualizējat vai nemeditējat, veltiet kādu laiku tam, lai koncentrētos uz vai vizualizētu, kā atlaišana jums patiešām izskatītos. Spinelli saka, ka, to darot, ievērojiet sajūtas, kas jums rodas, un piekļūstiet vieglumam un atvieglojumam, kas rodas, kad atlaišana jūsu ķermenī sāk justies īsta.

Praktizējiet radikālu pieņemšanu.

Radikāla pieņemšana ir tieši tā, kā tas izklausās: pieņemt notikušo, pat ja tas prasa radikālas izmaiņas domāšanā no jūsu puses. Kā terapeits Megana Bruneau, M.A. Iepriekš teica mindbodygreen, tas nenozīmē, ka jūs gribējāt vai esat pateicīgs par notikušo, bet drīzāk, 'jūs izvēlaties ļaut tam būt tur, kad nevarat to mainīt tajā brīdī.'

Kad mēs noraidām, pretojamies vai citādi cīnāmies pret savām sāpēm, viņa piebilst, mēs radām tikai nepamatotas ciešanas. Tāpēc 'dodiet sev atļauju būt tādam, kāds esat, sajust to, ko jūtat vai esat piedzīvojis to, ko esat piedzīvojis, neradot neproduktīvu kaunu vai trauksmi. Sāpes var joprojām pastāvēt, taču dažas ciešanas tiks mazinātas,' norāda Bruneau. .

Piedod sev un citiem.

Saskaņā ar Spinelli teikto, dažreiz, lai atlaistu vaļā, ir jāpaļaujas uz piedošanu neatkarīgi no tā, vai tā ir piedošana. pret sevi vai citai personai. Tas ir tāpat kā vecajā teicienā: aizvainojuma turēšana ir kā dzert indi un gaidīt, ka otrs nomirs. 'Atzīstiet, ka jums ir toksiski to turēt,' saka Spinelli.

Ja jums ir grūti piedot, šeit ir mūsu rokasgrāmata, kā piedot sev , kā arī mūsu rokasgrāmata, kā piedot citiem , lai palīdzētu jums sākt darbu.

Izmēģiniet iekšējo bērnu un/vai ēnu darbu.

Var šķist, ka ir pretrunā ar savu pagātnes sadalīšanu iekšējais bērns un/vai ēnu darbs , bet, kad runa ir par pagātnes atlaišanu, dažreiz vienīgā izeja ir cauri.

Kā klīniskais psihologs Trišs Filipss, psih. Iepriekš teica mindbodygreen, iekšējais bērnu darbs palīdz 'atgādināt sev, ka mēs neesam nepareizi vai slikti [un] dziedēt kaunu, kas rodas tikai ar jūtām.'

Tikmēr neirozinātnieks Tara Svarta, Ph.D. , iepriekš paskaidroja, ka, lai kļūtu par sevis labāko versiju, 'jums ir jāzina, kas ir tās sliktās lietas, kas jūs kavē vai ir paslēptas', un šeit parādās ēnu darbs.

Atkārtoti izveidojiet savienojumu ar sevi.

Kad mēs dzīvojam pagātnē, mēs nepazīstam to, kas mēs varam būt tagadnē, un tas var novest pie tā, ka jūtamies atrauts no jūsu kaislības , mērķus un pat savu ķermeni. Kā licencēts laulību un ģimenes terapeits Tiana Leeds, M.A., LMFT iepriekš teicis mindbodygreen, virzība tālāk ietver koncentrējoties uz sevi un attīstīt tās dzīves jomas, kas jums rūp. 'Atkārtoti uzticieties saviem hobijiem un interesēm un dodiet sev laiku dziedināt un virzīties uz priekšu savā dzīvē,' viņa skaidro.

Atjaunojiet savienojumu ar savu ķermeni.

Atgriežoties pie iepriekšējā punkta, bet īpaši koncentrējoties uz ķermeni, jūs varat gūt panākumus, atlaižot pagātni, ja varat iesaistīt savu ķermeni. Kā Džeimss S. Gordons, M.D. , psihiatrs un autors Pārvērtība: veseluma atklāšana un dziedināšana pēc traumas iepriekš teica mindbodygreen: 'Viss, kas notiek ar mums emocionāli vai psiholoģiski, notiek arī ar mūsu ķermeni. Tas viss ir saistīts.'

Un, lai gan tam nav pārliecinošu pierādījumu virsbūve piemēram, akupunktūra, masāža vai piesitiens (AKA Emocionālās brīvības tehnika) var palīdzēt jums pārdzīvot pagātnes pieredzi, anekdotiski pierādījumi liecina, ka tas varētu būt iespējams. Patiesībā, pētījumi par pieskārienu 1 , kas ietver akupunktūras punktu manuālu stimulāciju vai 'piesitienu' gar ķermeni, ir parādīts studijas 2 lai palīdzētu mazināt dažus PTSS simptomus.

Dod sev žēlastību.

Pēdējais, bet noteikti ne mazāk svarīgais, esiet pacietīgs pret sevi, mācoties atlaist. Atkal, mēs nevaram atsaukt notikušo, bet mēs varam mainīt to, kā virzāmies uz priekšu. Nemazinot savas pieredzes nopietnību, dažreiz var būt noderīgi mēģināt ar jums notikušajam piešķirt jēgu. Tas nenozīmē, ka jums tas ir jāpatīk, taču, ja spējat pārveidot savu domāšanas veidu par savu pieredzi, varat labāk integrēt lietas, kas ar jums ir notikušas.

20. jūnija zīme

Un, ja esat mēģinājis un mēģinājis, un turpināt cīnīties ar pagātnes atlaišanu, iespējams, ir vērts piesaistīt palīdzību garīgās veselības speciālists . Ir tonnas tiešsaistes resursi šodien ir pieejami, kas padara terapiju pieejamāku nekā jebkad agrāk, un patiešām mums nekad nevajadzētu cīnīties vienatnē.

Kā attiecībās atbrīvoties no pagātnes.

Dažreiz mums tas ir jādara pārvarēt šķiršanos , un citreiz mums ir jāpiedod sev vai savam partnerim kaut kas, kas noticis attiecībās, piemēram, neuzticība, lai saglabātu attiecības. Un pirmais solis ir piedošana.

12. decembra zodiaks

Saskaņā ar Leader teikto: 'Ja jūtat, ka šaubāties par sava partnera apņemšanos, spējām vai nodomiem, apsveriet, kā jūs varētu aktivizēt pagātnes sāpes ,” saka vadītājs, piebilstot: “Tad salīdziniet to ar pašreizējiem pierādījumiem no sava partnera darbībām. Varbūt jūs atklājat, ka jūsu partneris parādās dažādos veidos, taču jūsu ievainojums no pagātnes attiecībām padara jūsu spēju to redzēt.'

Un, ja jūs pārdzīvojat šķiršanos, Līds saka, pat ja tas bija jūsu lēmums, tā joprojām ir atvērta brūce, kuras dzīšana prasīs laiku. 'Ja jūs mīlējāt šo cilvēku dziļi, jūs vienmēr varat viņu mīlēt, bet viņa loma jūsu dzīvē ir mainījusies,' licencēta terapeite Lenaja Smita Kroforda, LMFT, iepriekš teica mindbodygreen. 'Jūs varat viņus mīlēt no tālienes, [bet] vissvarīgākais ir dot sev žēlastību, cienīt savas emocijas katru dienu un dot sev iespēju apstrādāt tik ilgi, cik nepieciešams.'

Neatkarīgi no tā, vai jūs pārdzīvojat šķiršanos vai jūs un jūsu partneris piedzīvojat sarežģītu situāciju, Smits Krofords iesaka sākt ikdienas meditācijas prakse lai palīdzētu jums iztēloties skaistu nākotni. 'Ir svarīgi atcerēties, ka jūs esat vesela un spēcīga būtne, un jums nav vajadzīgas attiecības, lai to apstiprinātu. Bieži vien mēs esam tik ļoti iegrimuši attiecībās, ka aizmirstam par lietām, kas mūs, indivīdu, padara justies labi,' viņa skaidro.

Šeit ir mūsu pilnie ceļveži kā kādam piedot un kā kādu atlaist lai iegūtu vairāk padomu.

Kā atbrīvoties no pagātnes kļūdām un piedot sev.

Vainas apziņa un kauns ir ļoti reālas sajūtas, kas praktiski vienmēr ir saistītas ar kaut ko, ko esam darījuši pagātnē. Bet ko tad, ja šodien, tieši tagad, mums patiešām būtu tukša lapa? Kā licencēts uzvedības konsultants Sindija Salēbija Gouldinga, M.S., LPC Iepriekš rakstīju vietnei mindbodygreen, viens no lielākajiem šķēršļiem ir sava iekšējā kritiķa atlaišana.

'Koncentrējoties uz Man tas būtu jādara vai Man vajadzēja to darīt liek jums būt paškritiskam. Kad jums 'vajadzētu' par sevi, jūs vērtējat sevi,' viņa skaidro, piebilstot: 'Kad jūs vērtējat sevi, jūs ierobežojat visu savu potenciālu augt un domāt atklāti.'

Viņa saka, ka tā vietā, lai spriestu, mēs varam mācīties no savas pagātnes un izmantot šo pieredzi kā instrumentus pārmaiņām. 'Tā vietā, lai ieslīgtu 'vajadzētu', padomājiet par veidiem, kā iemācīties pielāgot savu domāšanas veidu,' skaidro Salēbijs Gūldings, iesakot sākt ar domu atlaišanu, kas, iespējams, jums pat nenāks par labu.

Šeit ir mūsu pilns ceļvedis vainas apziņas atlaišana lai iegūtu vairāk informācijas.

Kā atbrīvoties no pagātnes traumām.

Ja esat piedzīvojis traumu vai pat esat piedzīvojis posttraumatisku stresa traucējumus, pagātnes atlaišana būs nedaudz grūtāks uzdevums, kas ietver daudz emocionālas izpakošanas.

Atlaižot pagātnes trauma ir iesaistīts process, kas ietver vairākas dažādas metodes un prakses, un to vislabāk veikt ar garīgās veselības speciālista palīdzību. Daži ieteikumi darba sākšanai ir EFT (pieskaršanās), acu kustību desensibilizācija un apstrāde (EMDR) un radikālas pieņemšanas praktizēšana.

Bet atkal, tā kā šis ir dziļš darbs, kas prasīs laiku un enerģiju, jums vislabāk būtu saņemt ārēju atbalstu no kāda, kas specializējas traumu un/vai vardarbības risināšanā, kas var palīdzēt jums to pārvarēt.

FAQ:

Līdzņemamā.

Vissvarīgākā lieta, kas jāatceras, atlaižot pagātni, ir tas, ka tas prasīs laiku un, visticamāk, nebūs lineārs process. Mēs nevaram atsaukt notikušās lietas , taču ar apzinātību, pacietību un, iespējams, profesionāļa palīdzību, ir iespējams samierināties ar savu pagātni, lai jūs varētu virzīties uz savu nākotni.