Pārsteidzoša miega skaņa, kas var uzlabot miega kvalitāti (Nē, nevis balts troksnis)

Gaidīšanas stāsti ieņem īpašu vietu daudzu cilvēku sirdīs un laba iemesla dēļ. Papildus sentimentālajai vērtībai, ko viņi nes, jaunākie pētījumi liecina, ka gulētiešanas stāstiem varētu būt ieguvumi arī pieaugušajiem.

Pētījums liecina, ka nomierinoši vārdi pirms miega varētu sniegt vēl lielākas priekšrocības, ja tie turpinās miega laikā. Nākamajā diskusijā mēs izpētīsim šo aizraujošo eksperimentu un iedziļināsimies, kāpēc nomierinošos vārdus drīz varētu uzskatīt par balto troksni un okeāna viļņiem kā potenciālu atbalstu uzlabotai miega kvalitātei.

Cik nomierinošas skaņas ietekmē miegu

Pētījums, kas publicēts Žurnāls Sleep Research , atklāja, ka tad, kad relaksējoši vārdi tika atskaņoti nemierīgu acu kustības miega laikā (NREM), pieauga dziļa miega ilgums un subjektīva miega kvalitāte. 

Lai izdarītu šos secinājumus, viņi pārbaudīja, kā vārdu prezentācija ietekmēja EKG (sirdsdarbības) aktivitāti NREM miega laikā. Viņi novēroja, ka relaksējošu vārdu uzrādīšanas laikā laiks starp sirdsdarbībām bija ilgāks, salīdzinot ar kontroles vārdiem, norādot uz sirds aktivitātes palēnināšanos, kas raksturīga relaksējošiem vārdiem, salīdzinot ar kontroles vārdiem. 

Viņi arī atklāja, ka sirds aktivitāte satur informāciju par miega dziļumu un modulāciju, neatkarīgi no smadzeņu aktivitātes, atbalstot ķermeņa signālu apsvēršanas nozīmi, analizējot miega funkcijas. 

Lielākoties pētījumi par miegu koncentrējas tikai uz smadzenēm, nevis uz pilnu ķermeni. Tomēr šis pētījums parāda, ka pat tad, kad jūs saspiežat kādu aizvērtu aci, jūsu ķermenis patiešām uztver skaņas apkārt esošajā telpā-ietekmē gan sirdsdarbības ātrumu, gan miega kvalitāti. 

Ziņojums šeit ir daudzslāņu. Pirmkārt, relaksējošu vārdu spēlēšana miega laikā varētu būt noderīga tiem Ievērojiet augstāku sirdsdarbības ātrumu Miega laikā. Turklāt tas parāda, ka jūsu videi, it īpaši jūsu audio videi, ir nozīmīga loma dziļā miega ilgumā un kvalitātē. 

Kāpēc dziļam miegam ir nozīme?

Visi miega posmi strādā kopā, lai palīdzētu jums atjaunot ķermeni un prātu un pamosties, sajūtot atpūtu.

105 eņģeļa numurs

Dziļais miegs (arī dažreiz saukts par lēno viļņu miegu) ir trešais miega posms, sekojot diviem gaiša miega posmiem. Šajā posmā tiek iztērēti apmēram 20% līdz 25% no mūsu laika aizmigšanas, kura laikā tiek veicināta muskuļu un audu augšana, kā arī šūnu atjaunošana.

Citiem vārdiem sakot, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz dziļa miega, jūs nedodat ķermenim iespēju pareizi atgūties no dienas. Tātad, ja jūs domājat, ka jums trūkst dziļa miega (vai arī jūsu valkājamais miega izsekotājs jums to saka), ir vērts ieguldīt kādu laiku, lai optimizētu miega vidi un varbūt pat pārbaudītu dažus relaksējošus vārdus. 

Jūs varat meklēt nomierinošus vārdus vietnē youtube vai iegūt a skaņu mašīna ar dažiem iepriekš ierakstītiem miega stāstiem. Lai ko jūs izvēlētos, noteikti ļaujiet tai spēlēt visu nakti (protams, mazā apjomā), lai iegūtu optimālas priekšrocības. 

Jūs būtu arī saprātīgi paaugstināt citus jūsu noslēguma rutīnas elementus, kamēr atrodaties tajā. Daži veidi, kā to izdarīt augstas kvalitātes lapas, kuras jūs mīlat , un apsverot miega piedevas bez melatonīniem Apvidū 

Tagad, ja jūs to visu esat izmēģinājis un esat tikušies ar nelielu miega uzlabojumu vai bez tā, nav bijis, Apmeklējiet savu veselības aprūpes sniedzēju Lai iegūtu vairāk pielāgotu spēles plānu. 

Saistīts: Kā pēc ekspertu domām, dziļa miega un kāpēc tas ir svarīgi

455 eņģeļu numurs

Līdzņemšana

Nesenais pētījums liecina, ka relaksējošu vārdu spēlēšana, kas nav rapīda acs kustības miega laikā (NREM), palielināja dziļa miega ilgumu un miega kvalitāti. Ja jūs nolemjat dot šo miega skaņu, noteikti ļaujiet tai visu nakti spēlēt ar nelielu daudzumu un, lai iegūtu vēl labākus rezultātus, apsveriet to savienošanu pārī ar vairāk miega metodēm- Šeit ir vēl daži, kas jāņem vērā Apvidū