Pēc ekspertu domām, 3 stresa veidi un kā tos pārvaldīt

'Stress' mēdz būt vispārējs termins, taču sajūta patiesībā var izpausties dažādos veidos. Lai gan mēs nevaram pilnībā izvairīties no stresa ( mums arī nevajadzētu mēģināt ), izprotot galvenās stresa variācijas, varat noteikt, ar kuru stresu jūs saskaraties jebkurā brīdī, lai jūs varētu labāk to pārvaldīt.  

Kas vispār ir stress?

Trīs stresa veidi un kā tos pārvaldīt

APA atzīst trīs galvenās stresa grupas kā akūtu, epizodisku akūtu un hronisku. Apskatīsim, kā katrs izskatās un jūtas, un izpētīsim, kā ar tām tikt galā:

Akūts stress

Akūtu stresu var definēt kā stresu, kas ir īslaicīgs vai īslaicīgs , un saskaņā ar integratīvo psihoterapeitu Alena Gersta, LCSW, RYT , to bieži izraisa augsta stresa, īslaicīgi brīži, piemēram, publiska uzstāšanās vai izsaukšana priekšnieka birojā.

'Akūta stresa pazīmes var būt spēcīgas emocijas, saspringti muskuļi, palielināta sirdsdarbība 1 , elpas paātrināšanās un reiboņa sajūta vai sajūta, ka jūs varētu noģībt,' saka Gersts.

Integratīvās medicīnas ārsts Eimija Šaha, M.D. atzīmē, ka akūts stress nerada tādus pašus ilgtermiņa bojājumus, ko varētu izraisīt epizodisks akūts vai hronisks stress, un patiesībā mūsu ķermenis ir veidots no evolūcijas viedokļa, lai reaģētu uz šāda veida stresu kā izdzīvošanas mehānismu. .  

hiromantijas mīlestības līnija

Kā pārvaldīt akūtu stresu

Risinot akūtu stresu, pirmais solis ir tikai atpazīt, ka jūsu ķermenis ir stresa stāvoklī.

'Ņemiet vērā savus fiziskos simptomus — ja jūtaties uzbudināms un jūsu sirdsdarbība ir paātrināta, mēģiniet nomierināties klusākā stāvoklī,' saka Gersts. 'Sākumā darot kaut ko aktīvu, kā pastaigāties , un pēc tam palēnināt, var palīdzēt pierunāt jūsu ķermeni un prātu prom no cīņas vai bēgšanas reakcijas, kas ir akūts stress, un nomierināt jūs mierīgākā domāšanā.

Integratīvās medicīnas ārsts Reshma Patel, PA-C, MMS , arī to liecina klausoties kādu no savas iecienītākās mūzikas 2 var palīdzēt atvieglot jūsu akūto stresa reakciju.

Atvēlot dažas minūtes a apzināta elpošanas rutīna var arī palīdzēt palēnināt sirdsdarbības ātrumu un mazināt akūta stresa simptomus: lai aktivizētu ķermeņa parasimpātisko nervu sistēmu, kas var palīdzēt mums atpūsties un atpūsties, koncentrējieties uz izelpo par 2 sekundēm ilgāk nekā ieelpo .

Epizodisks akūts stress 

Epizodisku akūtu stresu raksturo atkārtoti, intensīvi saspringti notikumi. 'To var izraisīt neiespējami saspringti termiņi darbā vai rūpes par mīļoto, kurš ir slims — cilvēki, kuriem šķiet, ka viņi pāriet no vienas krīzes uz otru, saskaras ar epizodisku akūtu stresu,' saka Gersts.

Viņa piebilst, ka epizodiska akūta stresa simptomi ir līdzīgi akūtam stresam, taču to biežuma dēļ tie organismu ietekmē noturīgāk.

Kā pārvaldīt epizodisku akūtu stresu

Lai tiktu galā ar epizodisku akūtu stresu, bieži vien ir jāmaina rutīna, vismaz pagaidām. Gersts iesaka aplūkot savas dzīves jomas, kas rada stresu, un noteikt, kur varat veikt jebkādas korekcijas.

Vai ir kādas saistības, no kurām šobrīd varat atteikties? Vai jūsu atbalsta tīklā ir kāds, ar kuru varat sazināties, lai saņemtu palīdzību kaut ko paveikt?

Viena lieta, ko jums nevajadzētu pamest, ir jūsu pašaprūpes rutīna : Vingrošana , ēdot barojošus ēdienus , un miega prioritāte ir svarīgi ikvienam, kurš piedzīvo ilgstošu stresa periodu. Un, lai gan viņi šajā brīdī var justies labi, pašapkalpošanās uzvedība, piemēram, alkohola vai cukura pārēšanās, var apgrūtināt ķermeņa atveseļošanos.

'Var būt arī noderīgi noskaidrot, vai varat pārveidot savus stresa faktorus vai redzēt [stresu] no citas perspektīvas Gersts piebilst. 'Dažreiz mūs faktiski bombardē viens akūts stresa izraisītājs pēc otra, taču ir gadījumi, kad mēs esam tik ļoti pieraduši pie akūta stresa, ka sākam redzēt viss kā akūts stress.' 

Hronisks stress

APA definē hronisku stresu kā pastāvīgs stress, kas piedzīvots ilgstošā laika periodā . Tas izriet no 'ilgstoši pastāvīgiem stresa faktoriem, piemēram, bažām par naudu, nelaimīgām laulībām, ļaunprātīgām attiecībām, rasismu, traumām un kariem,' saka Gersts.

'Hronisks stress atstāj ķermeni pastāvīgi pārpludinātu ar stresu saistītiem hormoniem, kas var izraisīt citas fiziskas un emocionālas veselības problēmas, piemēram, miega traucējumus, samazināta imūnsistēma 3 , un var negatīvi ietekmēt sirds un asinsvadu veselību 4 , kā arī trauksme un depresija.'

Kā pārvaldīt hronisku stresu

Lai palīdzētu tikt galā ar hronisku stresu , APA iesaka taktiku piemēram, ierobežojumu noteikšana visiem projektiem un saistībām, kas liek jums justies satriektam; pieskaroties jūsu atbalsta sistēmai un atzinīgi vērtējot viņu atbalstu un norādījumus; ar veselību saistītas saistības, piemēram, kofeīna patēriņa samazināšana vai aerobās aktivitātes palielināšana; un meklēt papildu palīdzību no licencēta garīgās veselības speciālista, ja joprojām jūtaties satriekts. Un atkal vienmēr ir svarīgi ēst labi un noteikt prioritāti miegam.

taurus sieviešu vēzis vīrietis

Gersts arī norāda, ka, tā kā hroniskā stresa cēloņi bieži vien nav mūsu pārziņā, ir svarīgi mēģināt novirzīt savu enerģiju un uzmanību uz labo lietām.

'Pat mazākais pateicības brīži var mazināt hroniska stresa sekas. Pajautājiet sev, par ko esat pateicīgs katru dienu, un atzīstiet šos cilvēkus un lietas, lielus un mazus,' viņa saka. 

Stresa cēloņi

Ir daudzas situācijas, kas var izraisīt jūsu stresa reakciju visas dienas garumā, t.sk

• Jaunas sociālās situācijas
• Spiediens darbā
• Sarežģīta ģimenes dinamika
• Neskaidrības par savu nākotni
• Slimība
• Finansiālas bažas
• Pārbaudes
• Citu cilvēku stress
• Miega trūkums
• Satiksme
• Strīdi ar draugu vai partneri
• Kontroles trūkums
• Publiskā uzstāšanās
• Rūpes par slimu tuvinieku
• Darba termiņi
• Ļaunprātīgas attiecības
• Rasisms
• Trauma

Līdzņemamā

Stress ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa, bet ne visi stress ir slikts, pārāk daudz ir neveselīgs. Tā kā pastāv dažādi stresa veidi, ir noderīgi zināt, ar ko jūs varētu saskarties jebkurā laikā, lai pārvaldīt to un uzturēt pilnvērtīgāku dzīvi .