Pēc smadzeņu ekspertu domām, 7 prāta asināšanas vingrinājumi, kas jāveic līdz ar vecumu
Niršana krustvārdu mīklā, lieliskas grāmatas lasīšana un vārdu spēles pabeigšana ir jautri veidi, kā stimulēt smadzenes. Un tie kļūst vēl svarīgāki, kļūstot vecākam. Labākais veids, kā rūpēties par savu garīgā sagatavotība ir izturēties pret smadzenēm kā pret jebkuru citu ķermeņa muskuļu un turpināt to izmantot un izaicināt.
Iedziļināsimies, ko neirozinātnieki un psihologi, kas koncentrējas uz labu novecošanu, saka par labākajiem smadzeņu vingrinājumiem saglabājot asu prātu cauri gadu desmitiem.
Smadzeņu vingrinājumu un garīgās sagatavotības nozīme.
Tātad, ko īsti dara smadzeņu vingrinājumi un kā tie ietekmē jūsu garīgo sagatavotību? 'Smadzeņu vingrinājumi nodrošina jūsu smadzenes elastīgu un mainīgu - tas ir neiroplastiskums ,” saka neirozinātnieks Tara Svarta, M.D., Ph.D.
'Kad mēs mācāmies kaut ko jaunu, mēs gūstam tiešu labumu no šīs jaunās mācīšanās, kā arī globālus ieguvumus smadzenēs mūsu izpildfunkcijās, piemēram, emocionālajā regulējumā, sarežģītu problēmu risināšanā, radošā domāšanā utt.,' piebilst Svarts.
Elīna O'Braiena, Ph.D. , cilvēka kustību psiholoģijas eksperts un līdzautors Spēles spēks: optimizējiet savu prieka potenciālu , citē to, kas ir pazīstams kā 'vairāku intelektu teorija', lai sīkāk izskaidrotu, kā darbojas smadzeņu spēles.
Kad mēs izmantojam stratēģiju, lai atrisinātu mīklas vai spēlētu domāšanas spēles, mēs iesaistām savu lingvistiski verbālo inteliģenci un liekam domas un jūtas vārdos. Tas palīdz attīstīt mūsu izziņu un radošumu. 'Intelektuāla spēle un spēles, kas ietver problēmu risināšanu, domāšanu un jaunu garīgo prasmju praktizēšanu, var iemācīt mums, kā lietas darbojas pasaulē. Spēles laikā tiek aktivizēta koncentrēšanās, stratēģija un aktīva domāšana,' saka O'Braiens.
4040 eņģeļu numurs
Melns piebilst, ka tas ir svarīgi spēlē prāta spēles visu mūžu — ne tikai tad, kad mācāties skolā vai sasniedzat lielāku vecumu. 'Smadzeņu šūnas var sākties sarukt vai mirt 20 gadu vecumā , tāpēc vecums, kurā jāsāk izaicināt savas smadzenes, ir tad, kad jūs dabiski neapgūstat [tik daudz jaunu lietu],' viņa saka.
Neirologi, lai iegūtu vispārīgu noteikumu par to, kad piešķirt prioritāti dažāda veida smadzeņu vingrinājumiem Dīns Šerzajs, M.D., un Aješa Šerzai, M.D., Alcheimera slimības profilakses programmas direktori plkst Loma Lindas universitāte , iepriekš teica mindbodygreen ka var būt noderīgi koncentrēties uz uzmanību savos 20 gados, atmiņa 30 gadu vecumā un izpildfunkcija 40 gadu vecumā un ilgāk.
Kopsavilkums
Lai gan var šķist, ka prāta spēles ir svarīgas tikai gados vecākiem cilvēkiem, jums patiešām jāsāk tās praktizēt, tiklīdz beidzas jūsu formālā izglītība. Tas atmaksāsies jūsu emocionālajai regulēšanai, radošumam un vispārējai kognitīvajai veselībai.Labākie smadzeņu vingrinājumi, lai saglabātu garīgo asumu.
Ir virkne spēļu un vingrinājumu, kas var stimulēt jūsu smadzenes un palīdzēt jūsu atmiņai, radošumam un problēmu risināšanai. 'Kā ar jebkuru mācīšanos, jo vairāk jūs atkārtojat mācību procesu un jo ilgāk to darāt, jo vairāk ieguvumu jūs iegūsit,' saka Swart.
Šeit ir četri smadzenes stimulējoši vingrinājumi, kas ir saistoši, patīkami un ilgtspējīgi visas jūsu dzīves desmitgades:
1.
Spēlējiet galda un kāršu spēles.
Sociālās spēles, piemēram, galda un kāršu spēles, var apvienot smadzeņu vingrinājumu priekšrocības ar sociālās saiknes . Tie ir ideāli piemēroti, lai katru nedēļu spēlētu ar draugiem vai ģimeni. (Es nesen spēlēju Scrabble ar 90 gadus vecu sievieti, un viņa uzvarēja viegli!) Apsveriet iespēju pievienoties klubam vai organizēt savus spēļu vakarus. Pētījumi liecina ka šī sociālo elementu un garīgās stimulācijas kombinācija ir īpaši efektīva.
2.Veiciet krustvārdu mīklu, Sudoku, Wordle u.c.
Pētījumi liecina, ka var palīdzēt arī prāta treniņu spēles, kuras tiek veiktas atsevišķi, piemēram, krustvārdu mīklas vai Sudoku. aizsargāt pret izziņas samazināšanos . Šāda veida aktivitātes ir viegli veikt katru dienu. Apsveriet Ņujorkas Laiks krustvārdu mīkla, kas atšķiras pēc grūtības pakāpes atkarībā no nedēļas dienas — ideāli piemērota, lai pārliecinātos, ka turpināsit izvingrināt savus garīgos muskuļus.
3.Apskatiet tiešsaistes prāta spēles un lietotnes.
Smadzeņu vingrinājumiem laika gaitā vajadzētu kļūt grūtākiem, saka Swart. Tāpēc viņa iesaka tiešsaistes prāta spēles vai lietotnes, kuru intensitāti un grūtības pakāpes var viegli palielināt.
' Smadzeņu štābs un zināms ir pierādīts, ka tiem ir priekšrocības kognitīvā funkcija (domāšana, atmiņa utt.).' Šīs spēles un lietotnes ir veidotas tā, lai tās kļūtu sarežģītākas, un tās ir viegli izmantot katru dienu, jo īpaši tāpēc, ka tās ir viegli pieejamas jūsu tālrunī.
4.Apgūstiet jaunu vērtīgu prasmi.
Visbeidzot, Swart atzīmē, ka smadzeņu vingrinājumiem jābūt pārnesamiem uz reālu problēmu risināšanu. Viņa arī iesaka tādas aktivitātes kā jaunas valodas apguve, mūzikas instruments, dejas, kodēšana vai ēdiena gatavošana, lai papildinātu sarakstu.
Citi veidi, kā saglabāt savu prātu jaunu.
Smadzeņu spēļu un vingrinājumu pabeigšana nav vienīgais veids, kā atbalstīt jūsu kognitīvo funkciju. Šeit ir daži citi elementi, kas ir zinātniski pierādīts, lai saglabātu prātu, kad novecojat:
1.Dodiet priekšroku sociālajiem sakariem un lietām, kas jums ir kopīgas ar vienaudžiem.
Elena Koula, Ph.D. psiholoģe, kas koncentrējas uz sievietēm vecumā no 70 gadiem un ilgāk, uzskata, ka sociālā saikne nav tikai svarīga; tas ir viss. Pārsvarā pētījumi atbalsta sociālo sakaru pozitīva ietekme par fizisko un garīgo veselību. Novecojot, izolācija un vientulība kļūst arvien izplatītāka, un tā ir ārkārtīgi liela kaitīga veselībai .
'Viena no lietām, ko es mīlu vairāk nekā jebkas cits, kad esmu kopā ar cilvēkiem manā vecumā, ir tas, kā mēs smejamies par to, ka mēs vairs nevaram valkāt augstpapēžu kurpes, vai mēs uzkāpjam augšā un tad aizmirstam, kāpēc esam tur, 'saka Kols. Viņa atklāja, ka tas atspoguļojas viņas pētījumos, novērojot sieviešu fokusa grupas, kas plaukst astotajā desmitgadē. Runājot par šīm izmaiņām, bija kopīga atvieglojuma sajūta, un šajās fokusa grupās universāla bija diskusija par atmiņas izmaiņām.
2.Sekojiet līdzi kustībām un spēlējieties.
'Neiroloģiski spēle ir viens no ātrākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā veicināt mūžizglītību, radošumu un noturību, vienlaikus saglabājot jūsu smadzeņu piemērotību,' saka O'Braiens.
Viens veids, kā sākt spēlēt savu smadzeņu labā? Pārvietojiet savu ķermeni mūzikas pavadījumā. O'Braienā pētījums par aktīvām vecāka gadagājuma sievietēm, kas piedalās kopienas deju vingrojumu nodarbībā , mūzikas un dejas apvienojums saveda cilvēkus kopā. 'Mūzika mūs aizkustina fiziski un emocionāli un uzlabo mūsu izziņu un smadzeņu darbību katrā vecumā un dzīves posmā,' viņa secina.
3.Noraidīt vecuma atkarību.
'Ageisms ir slepkava, tiešā un pārnestā nozīmē,' saka Kols. 'Ja jūs domājat, ka labāk ir būt jaunākam nekā vecākam, tad jūs nenovecojat.' Pati Kola demonstrē vecumdienu domāšanas modeļu noraidīšanu: 70 gadu vecumā viņa ieguva vēl vienu maģistra grādu, un 10 gadus vēlāk turpina iesaistīties darbā, kas vērsts uz pozitīvu novecošanu.
Ja jūs domājat, ka labāk ir būt jaunākam nekā vecākam, tad jūs nenovecojat.
Swart atgādina, ka ikviens neatkarīgi no vecuma var izmantot neiroplastiskumu, lai izgudrotu sevi no jauna — tas ir neticami cerīgs noskaņojums, kas mums atgādina par iespējām, ko sniedz katrs dzīves posms.
FAQ
Līdzņemamā.
Smadzeņu spēles palīdz cīnīties ar izziņas samazināšanos, vingrinot smadzenes tāpat kā jebkuru citu muskuļu. Papildus klasiskajām metodēm, piemēram, krustvārdu mīklām un Sudoku, spēles, kas saista jūs ar citiem cilvēkiem, ir īpaši efektīvas, jo ir svarīgi būt kopā ar citiem, it īpaši novecojot. Ir arī svarīgi atzīt, ka mūsu smadzenes mainīsies un ka novecošana paver jaunas iespējas turpināt nodarboties ar aizrautībām, sekot zinātkārei un izjust prieku. Lai turpinātu uzzināt, kā optimizēt kognitīvās funkcijas un atmiņu, skatiet citus resursus, kā to izdarīt uzlabot epizodisko atmiņu un uzlabojiet savu garīgo sagatavotību .
Dalieties Ar Draugiem:
