Pēdējā lieta, ko neirozinātnieks dara pirms gulētiešanas, lai sagatavotu viņas smadzenes miegam

Pietiekama augstas kvalitātes miega iegūšana ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem smadzeņu novecošanās Apvidū Kā  neirozinātnieks , Es ļoti labi apzinos labas nakts miega priekšrocības-gan īstermiņa, gan ilgtermiņa. Realitāte ir tāda, ka viena slikta nakts miegs nākamajā dienā var nopietni ietekmēt jūsu atmiņu, koncentrēšanos, lēmumu pieņemšanas spēku un enerģijas līmeni.

Ilgtermiņā, ja smadzeņu tīrīšana uz nakti tiek traucēta, sāk uzkrāties toksīni no ikdienas dzīves nolietojuma. Ja tie netiek izskaloti, šie toksīni var veidoties līdz patoloģijai aiz demences tipa slimībām.

Tā kā miegs ir tik būtisks smadzeņu veselībai, es esmu veicis daudz pētījumu par miega higiēnas pētījumiem - kas man personīgi ir bijis milzīgs palīdzības! Man ir nepieciešams daudz miega un, par laimi, vienmēr esmu bijis labs gulētājs. Es vislabāk gulēju, kad esmu mājās savā gultā un kad neesmu aizskarts ar reaktīvu. Miega šķēršļu, ārējā trokšņa, digitālā gaismas, neērtās temperatūras un stresa šķēršļi man ir lielākie.

• Vidējā stundas es gulēju naktī: 8 stundas un 15 minūtes. Vairāk nekā tas var būt depresogēns Apvidū
• Ideāls gulētiešanas laiks: 11:00
• Ideāls modināšanas laiks: 8 A.M.
• NightStard Essentials: Aromterapija asociē dziļas atpūtas miega miglu, pulksteni (jo es nekad neņemu tālruni savā guļamistabā), ausu aizbāžņi, acu maska, tālvadības pults manai Dyson gaisa attīrītājs (baltam troksnim), glāze ūdens, kašmira gultas zeķes, grāmata, kuru es lasu, mana ikgadējā darbības dēlis (skatīt zemāk).
• Mīļākā vieta, kuru es jebkad esmu gulējis: Mana gulta! Es esmu ieguldījis daudz pūļu, lai mana gulta būtu pēc iespējas labāka gulēt. Man ir spoles pavasara matracis piepildīts ar zīdu un jēruwool, a temperatūras regulēšana vilnas augšdaļa , a Tempur atmiņas putu spilvens , Snooj zīda spilvendrānas, zīda sega (arī termo regulējoša un smagāka nekā spalvu sega) un a Baloo svērtā sega manas gultas pakājē.
• Gulēt slikts ieradums: Es neatstāju pilnu stundu starp pēdējo skatienu uz savu tālruni un eju gulēt. Liekas, ka tas neietekmē manu spēju aizmigt, bet teorētiski tas nav ideāls.
• Kofeīna patēriņš: Man drīz pēc pamošanās man ir 1 līdz 2 tases angļu brokastu vai svinīgas kvalitātes matcha tējas (nekad pēc pulksten 10:00).
• Kā es izsekoju miegam: Laiku pa laikam es valkāju savu Mūsu gredzens Pāris nedēļas tikai tāpēc, lai pārliecinātos, ka mana subjektīvā sajūta par miega modeļiem ir atspoguļota datos. Es domāju, ka ir svarīgi, lai būtu laba “jutīgā izjūta” par manu miega modeļiem, nevis pastāvīgi paļauties uz ierīci.
• Pēdējais produkts vai ieradums, kas mainīja manu miegu uz labo pusi: Koncentrēšanās uz regulāru miega un modināšanas laiku uzturēšanu vienas stundas logā ir bijis noderīgs ieradums. Produktam tas ir bijis mans tempur spilvens, kas paredzēts, lai man palīdzētu gulēt manā pusē (Tā kā šī pozīcija ir efektīvāka smadzeņu glimfātiskai tīrīšanai uz nakti). Esmu arī sākusi lietot magnijs Pirts iemērc trīs līdz piecas reizes nedēļā, kas ir bijis noderīgs!

Lūk, kā man mūsdienās izskatās tipiska miega rutīna. Jā, tas sākas no rīta!

8:00:: Pamodieties un dodiet pateicību, tad veiciet dziļu elpošanu gultā. Celies un izveidojiet manu gultu.

30. septembris zodiaka zīme

8:15 plkst .:: Ej lejā un paņem manu probiotikas simpode un mans smadzeņu aprūpes papildinājums. Pēc 10 minūtēm es dzeru garu glāzi ūdens. Tad es pagatavoju savu tasi tējas un dzeru to apzināti, tad pārbaudu savus e -pastus.

8:45 plkst .:: Atgriezieties manā guļamistabā, atveriet žalūzijas, notīriet zobus, sausa ķermeņa suka Lai pamodinātu manu limfātisko cirkulāciju, veiciet magnija vannu vai dušu, veiciet manu ādas kopšanas rutīnu un ģērbies.

9:00:: Vai administrators (darbs vai mājsaimniecība).

Pusdienlaiks: Pagatavojiet un ēdiet pusdienas. (Es ēdu tikai no pusdienlaika līdz 8:00, nodrošinot, ka esmu pabeidzis ēst vismaz divas stundas pirms gulētiešanas Mana gremošana ir pabeigta Pirms notiek aizmigšanas process.)

13:00: Darbība

6:00:: Pavadiet stundu no darba. Vai nu es eju pastaigāties, zvanīt/tērzēt ar draugu/ģimenes locekli, klausīties aplādi vai sākt gatavot vakariņas.

Plkst. 7.30: Ēdiet apdomīgi, bez televizora vai tālruņa.

8:00: Blāvas gaismas un skatīties televizoru, lasīt vai klausīties klasisko mūziku. Kādā brīdī pirms gulētiešanas es eju uz savu guļamistabu un aizveru žalūzijas, ieslēdzu gaisa attīrītāju, pagriezu savu segu, uzlieku acu masku uz spilvena, novietoju kašmira zeķes uz gultas un izsmidziniet manas gultas iekšpusi, spilvenu un acu masku ar miega miglu.

9:45 pēcpusdienā: Paņemiet manu pēdējo palūkošanos pa tālruni uz dienu. Pētījumi rāda, ka, ja jūs skatāties spilgtu ierīci (ne tikai zilās gaismas ierīces) no plkst. 11:00. un laika gaitā konsekventi, tas konsekventi, tas pazemina smadzeņu dopamīna līmeni Viens , izraisot pieaugošu vilšanās sajūtu dzīvē.

Plkst. 10:00: Nokļūt gultā. Es cenšos uzturēt agrāku gulētiešanu, jo es zinu, ka mums ir jāatrodas gultā septiņas līdz deviņas stundas (smadzeņu tīrīšanas process, izmantojot glimfātisko sistēmu, prasa septiņas līdz astoņas stundas).

Reiz gultā, es meditēt Un paskatieties uz manu ikgadējo Darbības pārdeva , visu manu mērķu un vēlmju kolāža. Es skatos uz dēli, vizualizēju to tā, it kā tā būtu taisnība, jūtu, kā tas jūtas visās manās sajūtās, un piešķiru pateicību par to, ka tā kļūst reāla. Iemesls, kāpēc naktī apskatīt pēdējo lietu, ir psiholoģiskā parādība, ko sauc par Tetris efekts Apvidū Tas parāda, ka pēdējais, ko jūs skatāties, vizualizējaties un padomājiet, pirms aizmigšanas sapņi Apvidū Tas noved pie smadzeņu gruntēšanas, jo tas izvēlas, ko filtrēt/marķēt jums tikpat svarīgu nākamajā dienā.

Pēc tam es veicu progresīvu relaksāciju no pirkstiem uz augšu (jogas nidra vai psihisks miegs), un es arī Izmantojiet mantru Apvidū

11.P.M.: Ielieciet manās ausu aizbāžņos, uzvelciet acu masku un aizmigu uz sāniem.

838 eņģeļa skaitļa nozīme