Pētījumā apskatīts, kā periodiska badošanās var mainīt iekšējo pulksteni

Ja vien jūs neesat pilnīgi pie režģa, pastāv liela iespēja, ka esat dzirdējis par periodisku badošanos (ja). Saraksts Ja priekšrocības ir garš un ietver svara zudumu, cukura līmeni asinīs un samazināts iekaisums. 

Šis pētījums palīdz Viens Mēs iegūstam ieskatu par to, kā badošanās varētu ietekmēt mazāk acīmredzamas mūsu veselības daļas, īpaši mūsu šūnu iekšējos pulksteņus, kas kontrolē mūsu ikdienas miega pamācības ciklu. 

Kā badošanās ietekmē mūsu šūnu iekšējos pulksteņus

Šajā pētījumā ar dzīvniekiem pētnieki sadalīja peles divās grupās un baroja tās ar tādu pašu diētu ar augstu kaloriju daudzumu. Viena grupa ieguva neierobežotu piekļuvi ēdienam, bet otra grupa bija ierobežota ar deviņu stundu ēšanas logu, kas nozīmē, ka viņi gavēja 15 stundas dienā. Peles tika novērotas apmēram 7 nedēļas, pēc tam audu paraugi tika ņemti visā ķermenī un novērtēja ģenētiskas izmaiņas. 

Rezultāti, kas tika publicēti Šūnu metabolisms , parādīja, ka 70% gēnu reaģēja vairāk nekā 22 ķermeņa reģionos, ieskaitot aknu, kuņģa, smadzeņu, virsnieru, sirdi, plaušu un zarnu, cita starpā - līdz līdz pat Laika ierobežota ēšana Apvidū

Rezultāti arī parādīja, ka daudzi no ķermeņa apgabaliem, kas atbild par hormonālo regulējumu, ieskaitot diennakts ritms (ko regulē hormoni, kortizols un melatonīns) ietekmēja barošana ar ierobežotu laiku.

Jūsu pašu diennakts pulkstenis

Jūsu diennakts ritms palīdz jūsu ķermenim darboties aptuveni 24 stundu ciklā. Padomājiet par to, kā jūs mēdzat kļūt miegains, kad saule nokrīt, kas notiek tāpēc, ka jūsu ķermenis sāk ražot melatonīnu, kad ārā kļūst tumšāks. 

24. decembra zodiaka saderība

Šis pētījums parāda, ka, ja tam ir kāda loma šajā diennakts pulkstenī, kā arī veids, kā šūnas uzvedas laika gaitā. Kā Tos nav piesārņots ar doktora grādu Pētījuma vecākais autors skaidro: 'diennakts ritmi ir visur katrā šūnā'. Un šī pētījuma rezultāti parādīja, ka laika ierobežota barošana šūnās sinhronizēja diennakts ritmu tādā veidā, kas veicina veselību.

Precīzāk, dati parādīja, ka 40% gēnu trīs ķermeņa apgabalos (virsnieru dziedzeris, hipotalāms un aizkuņģa dziedzeris) ietekmēja ēšana ar ierobežotu laiku. 'Mēs noskaidrojām, ka laika ierobežota ēšana, kas sinhronizēja diennakts ritmus, ir divi galvenie viļņi: viens badošanās laikā un otrs tieši pēc ēšanas. Mums ir aizdomas, ka tas ļauj ķermenim koordinēt dažādus procesus,' turpināja Panda.

Šī koordinācija, iespējams, spēs veicināt veselību un novērst slimības. Iepriekšējie to pašu autoru pētījumi parādīja, ka ēšana ar ierobežotu laiku varētu uzlabot ugunsdzēsēju veselību, kuri darba grafika dēļ bieži piedzīvo diennakts ritma traucējumus. 

1. septembra horoskops

Kā šodien atbalstīt savu diennakts ritmu

Šis pētījums tika veikts ar pelēm un aizpilda tikai dažas no zināšanām, kas mums ir par to, kā periodiska badošanās ietekmē mūsu ķermeni molekulārā līmenī. Par laimi, mēs jau zinām citus veidus, kā atbalstīt mūsu ikdienas ciklus un vispārējo veselību: 

No rīta iegūstiet saules gaismu

Kad saules gaisma ienāk caur jūsu acīm, jūsu smadzenes uzņem norādi, ka tā ir dienasgaisma un laiks piecelties un būt aktīvam. Tāpēc daudzi veselības eksperti iesaka no rīta uzkāpjot ārpus pirmās lietas Ja varat. 

Izvairieties no zilās gaismas vakarā

Un otrādi, zilā gaisma (piemēram, gaisma no mūsu tālruņa ekrāniem) ir zināms, lai izjauktu Vakara melatonīna ražošana un izmet mūsu ritmu. Var palīdzēt izvairīties no ekrāniem vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas. 

Ir konsekvents gulētiešanas laiks

Konsekventa gulētiešanas laikā (pat brīvdienās) var palīdzēt saglabāt jūsu miega pamesta ciklu, lai jūs varētu izvairīties no tādiem simptomiem kā nogurums un smadzeņu migla. Ja jums ir grūtības aizmigt, izmēģiniet kādu no šiem Deviņi efektīvi miega līdzekļi Apvidū 

Neēdiet vēlu vakarā

Lielisks veids, kā sākt ēšanas laiku ierobežotu, ir izvairīties no vēlu nakts uzkodām. Tas var palīdzēt jums viegli pagarināt savu Ikdienas badošanās logs Apvidū 

oktobra 31. zodiaks

Pārvaldīt stresu

Jūsu ikdienas miega nomoda ciklu regulē melatonīns un kortizols, ko bieži sauc stresa hormons Apvidū

Tas nozīmē, ka, ja jūs cīnāties ar hronisku stresu un augstu kortizolu, šo divu hormonu mijiedarbība var sākt sajust. 

Neatkarīgi no tā, vai jūs pievērsīsities meditācijai, vingrinājumam vai runājam ar draugu, galvenais ir stratēģija, lai palīdzētu kontrolēt stresa līmeni kontrolē.

Līdzņemšana

Viens pētījums parāda, ka barošana ar ierobežotu laiku var ietekmēt jūsu šūnu iekšējo pulksteni tādā veidā, kas veicina veselību. Joprojām ir daudz ko mācīties, tāpēc pagaidām mēs varam atbalstīt mūsu ķermeņa dabiskos ritmus, dienas laikā un tumsā naktī iegūstot daudz saules gaismas, mazāk uzsverot un vienlaikus dodoties gulēt.