Pētījumā konstatēts, ka fizisko aktivitāšu intensitāte un laiks ietekmē insulīna jutību

Runājot par kustībām, šķiet, ka katram ir sava rutīna, kas viņam vislabāk atbilst — dažiem cilvēkiem tas patīk palielināt to endorfīnus ar saullēkta skrējienu, savukārt citi dod priekšroku a atjaunojošās jogas prakse lai noslēgtu savu dienu.

Acīmredzot dažādiem vingrinājumu veidiem var būt dažādas priekšrocības. Meklējot a fitnesa rutīna Galvenais ir tas, kas palielina jūsu fizisko aktivitāti, atbalsta jūsu veselības mērķus un sniedz jums prieku.

Ja jūsu personīgais mērķis ir samazināt insulīna rezistenci (kas var jums palīdzēt uzturēt veselīgu svaru ), a  pētījums no  Diabetoloģija 1 atklāj, ka mērenas vai enerģiskas fiziskās aktivitātes (MVPA) pēcpusdienā vai vakarā ir labākais veids, kā to izdarīt.

Studiju dizains

Interesanti, vai fizisko aktivitāšu laiks ietekmēja insulīna rezistenci, pētnieki novērtēja mazkustīgumu, pārtraukumus mazkustībā, fiziskās aktivitātes intensitāte , un aknu tauku saturu 755 pusmūža sievietēm un vīriešiem no Nīderlandes aptaukošanās epidemioloģijas (NEO) pētījuma.

Dalībnieki tika iedalīti četrās dažādās grupās, pamatojoties uz diennakts laiku, kurā viņi bija visaktīvākie:

marts 18. zodiaka zīme

• Rīts (no 6:00 līdz pusdienlaikam)
• Pēcpusdienā (no pusdienlaika līdz 18:00)
• Vakars (no 18:00 līdz pusnaktij)
• Vienmērīgi sadalīts MVPA visas dienas garumā

Kā fiziskās aktivitātes ietekmē insulīna rezistenci

Pētījumā konstatēts, ka gan kopējā fiziskā aktivitāte (mēs runājam par mērenu vai enerģisku), gan fizisko aktivitāšu laiks samazināja insulīna rezistenci (bet ne aknu tauku saturu).

Tomēr treniņš pēcpusdienā un vakarā samazināja insulīna rezistenci līdz pat 25%, salīdzinot ar vienmērīgi sadalītu fizisko aktivitāti visas dienas garumā.

Interesanti, ka vieglas fiziskās aktivitātes, mazāks sēdusdarbības laiks un vairāk pārtraukumu mazkustībā neuzrādīja aknu tauku satura samazināšanos vai insulīna rezistenci.

Līdzņemamā

Šī pētījuma rezultāti liecina, ka fiziskās aktivitātes laiks un intensitāte ir vissvarīgākie faktori, mēģinot samazināt insulīna rezistenci. Konkrēti, mērenas vai enerģiskas fiziskās aktivitātes pēcpusdienā vai vakarā ir visefektīvākais veids, kā samazināt insulīna rezistenci.

Ja jūs cīnās ar insulīna rezistenci, papildu vielmaiņas stimulēšanas piedevas lietošana ir vēl viens veids, kā veicināt jutību pret insulīnu un. vispārējo vielmaiņas veselību . (Apskatiet mindbodygreen populārākās izvēles šeit !)

4. augusta zodiaks