Pētījumā konstatēts, ka prebiotiskā guāra pupiņu šķiedra pozitīvi ietekmē zarnu mikrobiotu

Ir tik daudz veidu, kā uzlabot zarnu veselību, sākot no uzturvielām bagātas pārtikas ēšanas līdz pārliecībai, ka saņemat pietiekami daudz šķiedrvielu. Un ciktāl tas attiecas uz šķiedrvielām, žurnālā publicētie pētījumi Uztura robežas 1 saka, ka ir viens tās avots, kuru nevēlaties palaist garām: guāra pupiņu šķiedra (AKA guāra sveķi). Lūk, ko viņi atrada.

Zarnu izpēte par guāras pupiņu šķiedrām

Šajā pētījumā pētnieki vēlējās rūpīgāk izpētīt saistību starp guāras pupiņu šķiedrām, zarnu baktērijām un zarnu veselību kopumā.

ūdensvīra sieviete taurus vīrietis

Lai to izdarītu, viņi veica nelielu pētījumu ar 12 veseliem pieaugušiem vīriešiem, kura dalībnieki patērēja astoņus gramus guāras pupiņu. šķiedra uz 18 dienām.

Pirms pētījuma, tā laikā un pēc tā dalībnieki aizpildīja anketas par diskomfortu zarnās vai citām sajūtām, kā arī izsekoja, cik bieži viņiem izdalās gāzes. Pētnieki pārbaudīja arī dalībnieku zarnu baktēriju daudzveidību, kā arī vielmaiņas reakcijas uz guāras pupiņu šķiedrām.

Un, pamatojoties uz atklājumiem, pētnieki secina, ka guāras pupiņu šķiedra varētu būt labvēlīga zarnu veselībai. Proti, viņi raksta: 'Nepārtraukts [guāras pupiņu šķiedras] patēriņš izraisa vielmaiņas funkciju selektīvu pielāgošanos, kas var [piedāvāt ieguvumus veselībai].'

Konkrētāk, dalībnieki uzrādīja ievērojamus gremošanas labklājības un garastāvokļa uzlabojumus pētījuma 17. un 18. dienā, kā arī palielināja baktēriju skaitu.  Agathobaculum butyriciproducens  un  Lachnospira pectinoschiza .

'Šie dati ir ļoti svarīgi, ņemot vērā guāra sveķu plašo izmantošanu pārtikas ražošanā, tā vielmaiņas ieguvumus, kas saistīti ar tā modulējošo ietekmi uz absorbciju zarnās, un tā iespējamo pielietojumu funkcionālu gremošanas simptomu ārstēšanai,' secina pētījuma autori.

Kā iegūt rokās guāras pupiņu šķiedru

Lai gan šī pētījuma izlases lielums bija mazs un rezultātus ideālā gadījumā vajadzētu atkārtot lielākā izlasē, kurā būtu iekļautas arī sievietes, šie atklājumi atkārtoti norāda uz optimizējot šķiedrvielu uzņemšanu , un jo īpaši, meklējot guāra pupiņu šķiedrvielu tādos pārtikas produktos kā jogurts, zupas vai pat šķiedrvielu piedevas.

9090 eņģeļu numurs

Šajā nolūkā jūsu ātrākā likme, visticamāk, meklē a kvalitatīvs šķiedrvielu papildinājums kura sastāvā ir guāras pupiņu šķiedra. Vai nezināt, kur sākt? Šeit ir mūsu iecienītākie šķiedrvielu piedevas lai palīdzētu jums izvēlēties.

Līdzņemamā

Zarnu veselība attiecas uz daudziem citiem veselības faktiem, piemēram, garastāvokli, enerģijas līmeni un gremošanu. Tātad, vai vēlaties uzlabot baktēriju daudzveidību zarnās vai vienkārši palielināt šķiedrvielu uzņemšanu , guāras pupiņu šķiedra ir labs risinājums, ar ko sākt.