Pētījumi atklāj, ka depresija ir lielākais bezmiega riska faktors

Ikviens ik pa laikam cīnās ar sliktu miegu, bet, kad tas kļūst par hronisku problēmu, bezmiegs var izraisīt daudzas citas veselības problēmas.

Un saskaņā ar žurnālā publicētajiem pētījumiem PLOS Viens 1 , ir viens galvenais riska faktors, ar kuru saskaras arī vairāk nekā 30% cilvēku, kuri cīnās ar bezmiegu. Lūk, kas jāzina.

Lielāko bezmiega riska faktoru izpēte

Šim pētījumam pētnieki vēlējās identificēt dažādus riska faktorus bezmiegs izmantojot mašīnmācīšanos un retrospektīvu, šķērsgriezuma kohortas pētījumu.

Aplūkojot datus no gandrīz 8000 pusmūža dalībniekiem, mašīnmācība novērtēja visu, sākot no garīgās veselības, līdz fiziskajai veselībai un beidzot ar dzīvesveida faktoriem, kas saistīti ar miega traucējumiem.

Un, pamatojoties uz viņu atklājumiem, depresija bija lielākais bezmiega riska faktors, un 31,1% dalībnieku ar bezmiegu arī cīnījās ar depresiju. Vecums un fiziskā aktivitāte bija nākamie nozīmīgākie riska faktori.

31. janvāra zodiaka zīmes

Kā ziņu izlaidumā skaidro pētījuma autors Samuels Y. Huangs, M.D.: “Šo pētījumu par bezmiega riska faktoriem atšķir no citiem pētījumiem, kas liecina ne tikai par to, ka depresijas simptomi, vecums, kofeīna lietošana, sastrēguma sirds mazspēja anamnēzē, sāpes krūtīs, koronāro artēriju slimība, aknu slimība un 57 citi mainīgie lielumi ir saistīti ar bezmiegu, bet arī vizualizē katra devumu ļoti paredzamā modelī.

Ko darīt ar to

Lai gan ir jāveic vairāk pētījumu, lai vēl vairāk izskaidrotu saikni starp bezmiegu un depresiju, ir skaidrs, ka miegam un garīgajai veselībai ir savstarpēji saistītas attiecības.

Konsultējieties ar savu ārstu un/vai a garīgās veselības speciālists ja Jums ir bezmiegs un depresija, lai noskaidrotu labāko rīcību garīgās veselības uzlabošanai un vairāk miega.

Šim nolūkam  galvenie miega noteikumi  piemēram, iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, ir laba vieta, kur sākt, kā arī izvairīties no kofeīna un alkohola pārāk tuvu gultai, kas var ietekmēt miega kvalitāti.

Var būt arī vērts apsvērt iespēju izvēlēties a  kvalitatīvs miega papildinājums  ar tādām sastāvdaļām kā magnijs un pharmaGABA, kas ir pētījumos atbalstītas, lai palīdzētu regulēt diennakts ritmu un uzlabot miega kvalitāti. (Šeit ir  deviņi no mūsu favorītiem , visu pārbaudījis uztura zinātnieks.)

Un par citiem veidiem, kā atbalstīt savu garīgo un veselīgu miegu, noteikti iegūstiet dabisku gaismu, tiklīdz pamostaties, katru dienu izkustiniet savu ķermeni, mēģiniet katru dienu ēst un trenēties vienā un tajā pašā laikā un atrodiet veselīgus veidus, kā pārvaldīt savas emocijas.

Līdzņemamā

Miegs un garīgā veselība iet roku rokā, tāpēc nav pārsteigums, ka cilvēki, kuri cīnās ar bezmiegu, var arī cīnīties ar depresiju. Tā kā mēs arvien vairāk saprotam par saistību starp miegu un garīgo veselību, apsveriet šo vēl vienu iemeslu, lai pārliecinātos, ka domājat par abiem.