Pētījumi liecina, ka riekstu maiņa pret pēcpusdienas uzkodām var samazināt metaboliskā sindroma risku

Netrūkst uztura ieteikumu, kad runa ir par pareizu ēšanu un vislabāko pašsajūtu, taču, ja ir kāda lieta, ko pētījumi konsekventi atzīst par patiesu, tad rieksti ir lielisks izdevums labi noapaļotam uzturam.

eņģeļa numurs 5050

Faktiski saskaņā ar žurnālā publicētajiem pētījumiem Uzturvielas 1 , uzkodas ar riekstiem pat varētu būt veids, kā ierobežot metaboliskā sindroma risku jauniem pieaugušajiem. Lūk, ko viņi atrada.

Riekstu patēriņa un metaboliskā sindroma riska izpēte

Šajā pētījumā Vanderbiltas universitātes pētnieki vēlējās novērtēt, kā riekstu patēriņš varētu ietekmēt Metaboliskā sindroma risks . Metaboliskais sindroms ietver vairākus dažādus apstākļus, piemēram, augstu asinsspiedienu, paaugstinātu cukura līmeni asinīs, lieko ķermeņa tauku daudzumu ap vidukli utt., kas ir saistīti ar lielāku insulta, diabēta un sirds slimību risku.

Viņi veica randomizētu intervences pētījumu, kas ilga 16 nedēļas, un tajā piedalījās 84 jaunieši vecumā no 22 līdz 26 gadiem, kuru ĶMI pārsniedza veselīgu diapazonu.

Visiem dalībniekiem bija jādara? Nomainiet tipisku ogļhidrātu saturošu pēcpusdienas uzkodu pret koku riekstiem. Precīzāk sakot, koku riekstu uzkodas sastāvēja no ¼ tases nesālītu neapstrādātu Indijas riekstu, pistāciju, lazdu riekstu, makadāmijas riekstu, pekanriekstu, valriekstu un mandeles .

Pēc 16 nedēļām visi dalībnieki, kas katru dienu uzkodas ar koku riekstiem, piedzīvoja triglicerīdu līmeņa pazemināšanos. Turklāt dalībnieces sievietes guva labumu no vidukļa apkārtmēra un iekšējo orgānu tauku samazināšanās, savukārt vīriešiem bija pazemināts insulīna līmenis asinīs, salīdzinot ar tiem, kas neēd riekstus. 

Kopumā riekstu aizstāšana ar ogļhidrātiem saturošām uzkodām palīdzēja sievietēm samazināt metaboliskā sindroma risku par 67%, bet vīriešiem – par 42%.

Ko darīt ar to

Pēc pētījuma autoru domām, viņu atklājumi liecina, ka ikdienas koku riekstu patēriņš var palīdzēt samazināt metaboliskā sindroma risku, 'uzlabojot vidukļa apkārtmēru, lipīdu biomarķierus un / vai jutību pret insulīnu, neprasot kaloriju ierobežojumus'.

Un tās ir labas ziņas ikvienam, kas vēlas rūpēties par savu vielmaiņas veselību. Galu galā metaboliskais sindroms ietekmē viens no trim cilvēkiem šeit ASV 2 , un tas ir galvenais nopietnu slimību riska faktors.

Turklāt, ņemot vērā, ka rieksti ir augsts olbaltumvielu saturs , omega-3 taukskābes , un antioksidanti, vielmaiņas veselības ievērošana ir vēl viens iemesls, lai tos iekļautu savā ikdienas uzturā.

Līdzņemamā

Ir tik daudz iemeslu, lai savā uzturā iekļautu vairāk riekstu, un šo pētījumu var pievienot sarakstam. Šajā pētījumā teikts, ka, izdzerot tikai ceturtdaļu tasi dienā 16 nedēļas, jūs varētu ievērojami samazināt metaboliskā sindroma risku bez citām uztura izmaiņām.